၊ လရိပ္ေမ ၊
ကမၻာ့အလွဆံုး ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ရွင္ေတြထဲမွာ တစ္ဦးအပါအ၀င္ျဖစ္တဲ့ ဂ်က္ဆီကာ အယ္လ္ဗာဟာ အရည္အခ်င္းျပည့္၀တဲ့ မင္းသမီးျဖစ္ၿပီး ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ အမ်ဳိးသမီးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ သမီးႏွစ္ဦးရဲ႕ မိခင္ျဖစ္တဲ့ဂ်က္ဆီကာဟာ သူ႔ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်အျပစ္ကင္းေနေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္သူျဖစ္ပါတယ္။ ဂ်က္ဆီကာရဲ႕ နည္းျပျဖစ္သူက ဂ်က္ဆီကာျပဳလုပ္ ေလ့ရွိတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းေတြကို အခုလို ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးခဲ့ပါတယ္ . . .
လႈပ္ရွားမႈ (၁) ဖေနာင့္ေထာက္ေလ့က်င့္နည္း
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သလဲ
– ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းပါ။ ေျခေထာက္ေတြကို ဒူးဆီသို႔ေကြးရင္းျမႇင့္လိုက္ပါ။ အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ျပန္ႏွိမ့္ပါ။ ေျခဖေနာင့္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔ထိတဲ့အထိ ႏွိမ့္လိုက္ပါ။ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး မူလပံုစံကို ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ျပန္ျမႇင့္လိုက္ပါဦး။ တျခားေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ျပန္ႏွိမ့္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ ခန္းကိုတစ္မိနစ္ၾကာၿပဳလုပ္ပါ။
က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိး – ေပါင္ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းလာပါလိမ့္မယ္။ ၀မ္းဗိုက္ကို တင္းရင္းေစပါတယ္။
လႈပ္ရွားမႈ (၂) တံတားပံုစံေလ့က်င့္နည္း
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သလဲ
– ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးေတြကိုေကြးကာ တင္ပါးအက်ယ္အတုိင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ခ်ဲထားပါ။ ခါးေအာက္ပိုင္းနဲ႔တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ကေန အထက္ကို နည္းနည္းျမႇင့္ၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္ပါ။ တင္ပါးျမႇင့္ေနစဥ္ တင္ပါးၾကြက္သားေတြက်ဳံ႕သြားတာကို အာ႐ံုစိုက္ပါ။ တစ္စကၠန္႔ေလာက္ေနၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကိုပံုမွန္အတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္မိနစ္ေလာက္ထပ္မံက်င့္ပါ။
က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိး- ဒီေလ့က်င့္ခန္းက တင္ပါးနဲ႔ေပါင္ေတြကို သန္စြမ္းတင္းရင္းေစပါတယ္။
လႈပ္ရွားမႈ (၃) ဒူးျမႇင့္ေလ့က်င့္ခန္း
ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္သလဲ
– ေဘးေစာင္းလွဲၿပီး ဒူးေတြကို အနည္းငယ္ေကြးထားပါ။ အေပၚကဒူးကိုျမႇင့္ေပးပါ၊ တင္ပါးကိုမေရႊ႕ပါနဲ႔။ ဒူးကအျမင့္ဆံုးအေန အထားေရာက္ခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာၾကက္ကို တည့္တည့္ဦးတည္ေနပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးရင္ ဒူးကိုျပန္ခ်ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိး – ေပါင္အတြင္းသား ၾကြက္သားေတြကိုသန္စြမ္းေစၿပီး ၀မ္းဗုိက္ခ်ပ္ရပ္ကာ ခါးေတြကို ေျဖာင့္တန္းေစပါတယ္။
သတိျပဳရန္
ဂ်က္ဆီကာအယ္လ္ဗာက ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္႐ံုသာမက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလည္း စားသံုးပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
