၊ လရိပ္ေမ ၊
မနက္ အိပ္ရာထတာနဲ႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေအာက္ပါကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၁) မတ္မတ္ရပ္ပါ
ပခံုးအက်ယ္ထက္ အနည္းငယ္ ပိုခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေပးပါ။ လက္ေတြကို သင့္ဦးေခါင္းေနာက္မွာထားပါ။
– သတိျပဳရန္
သင့္ေျခေထာက္ေတြနဲ႔ သင့္ေျခေခ်ာင္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ေရွ႕မွာ တည့္တည့္ရွိေနရပါမယ္။
အဆင့္ (၂) ဒူးေကြးပါ
အဲဒီအေနအထားအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အနည္းငယ္ႏွိမ့္ခ်ကာ ဒူးေတြကို ေကြးလိုက္ပါ။
– သတိျပဳရန္
သင့္ဒူးေခါင္းေတြကို ေရွ႕သို႔ခြၽန္ေနပါေစ၊ ေဘးကို မျဖန္႔ပါနဲ႔။
အဆင့္ (၃) ေပါင္ႏွင့္ ၾကမ္းျပင္ တစ္တန္းတည္းထားပါ
ဒူးေတြကို ေကြးတဲ့အခါ ေပါင္နဲ႔ၾကမ္းျပင္ တစ္တန္းတည္းရွိပါေစ။
– သတိျပဳရန္
ဒူးေတြကို အထဲခြၽန္၀င္တာမ်ဳိး မျဖစ္ပါေစနဲ႔။
အဆင့္ (၄) မူလပံုစံ ျပန္ေနပါ
အဆင့္ (၁)မွာလုပ္ခဲ့တဲ့ မူလပံုစံအတိုင္း ျပန္ေနပါ။
– သတိျပဳရန္
ခဏတာနားၿပီး ၈-၁၅ ႀကိမ္ ထပ္ခါထပ္ခါ ျပန္လည္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
