ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)
ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ တစ္နည္းအားျဖင့္ မိမိ တုိ႔ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ေသြးအတြင္းမွာရွိတဲ့ အခ်ဳိဓာတ္ကုိ ထိန္းနိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါအတိုင္း ေနထိုင္စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ
ဆီးခ်ိဳေရာဂါတို႔အတြက္ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အလြယ္ကူဆံုးနည္းလမ္းမွာ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။မနက္ ၃၀ မိနစ္၊ ညေန ၃၀ မိနစ္ခန္႔ ေလွ်ာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္အတြင္းရွိ အဆီေတြ ေလ်ာ့က်႐ံုသာမက ေသြးထဲမွာရွိတဲ့ အခ်ဳိဓာတ္လည္း က်ဆင္းသြားပါလိမ့္မယ္။
လမ္းေလွ်ာက္တာအျပင္ ႀကိဳးခုန္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေရကူးတာ၊ ေဘာလံုးကစားတာ၊ ကုိယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္တာ စသျဖင့္ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး၅ရက္၊ တစ္ရက္မွာ ၃၀ မိနစ္ခန္႔ လုပ္ေပးရပါမယ္။မိမိသာမက မိမိရဲ႕အိမ္သူအိမ္သားနဲ႔ ကေလးငယ္ေတြကုိပါ တစ္ခါတည္း ေခၚယူလုပ္ေဆာင္ေစတာေၾကာင့္ တစ္အိမ္သားလံုးကုိ ဆီးခ်ဳိေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ထားၿပီး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(၂) ခ်ဳိေသာ မုန္႔ပဲသေရစာမ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ
ေရခဲမုန္႔၊ ကိတ္မုန္႔၊ ကြတ္ကီး၊ ေခ်ာကလက္စတဲ့ အခ်ဳိမ်ားတဲ့ မုန္႔ပဲသေရစာေတြနဲ႔ အခ်ဳိရည္ေတြကုိ စားေသာက္တာကေန ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ မုန္႔ေတြနဲ႔ အခ်ဳိရည္ေတြက အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ ဓာတ္ေတြထက္ သၾကားေတြပဲ အမ်ားဆံုး ပါ၀င္တာပါ။
(၃) ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကုိ ေန႔တုိင္းစားသံုးပါ
ေကာက္ပဲ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အနက္မွ တစ္မ်ဳိးဒါမွမဟုတ္ နွစ္မ်ိုဳးကို ေန႔တုိင္းစားေသာက္ေပးပါ။
၁။ ၾကက္ဟင္းခါးသီး
တစ္ေန႔မွာ ႏွစ္လံုးခန္႔ စားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။အခြံႏႊာၿပီး အေစ့ထုတ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရထဲမွာ ထည့္ျပဳတ္ၿပီး အရည္ေရာ အသီးပါစားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ဆီအနည္းငယ္နဲ႔ ေၾကာ္ၿပီးလည္း စားႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္
၃။ ပင္စိမ္းရြက္
၄။ ႐ံုးပတီသီး / ခရမ္းသီး
၅။ ေဂၚဖီထုပ္ / ပန္းမုန္လာ
၆။ မုန္လာဥနီ / မုန္လာဥျဖဴ / ခရမ္းခ်ဥ္သီး
၇။ ၾကက္သြန္နီ / ၾကက္သြန္ျဖဴ
၈။ ခ၀ဲသီး / သခြားသီး
၉။ င႐ုတ္သီး
၁၀။ ဘူးသီး
၁၁။ သံပရာသီး
၁၂။ င႐ုတ္ပြသီး
(၄) အာလူးႏွင့္ ကန္စြန္းဥ
အာလူးနဲ႔ ကန္စြန္းဥမွာ ကစီဓာတ္ (Starch) ပါ၀င္ေပမယ့္လည္း တစ္ေန႔မွာ တစ္လံုး စားႏုိင္ပါတယ္။
(၅) ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔၊ ဂ်ံဳႏွင့္ျပဳလုပ္ေသာ အစားအစာမ်ား
ထမင္းကုိ တစ္ရက္မွာ ပန္ကန္လံုး တစ္လံုး စားႏုိင္ပါတယ္။ ေပါင္းအိုးနဲ႔ မခ်က္ဘဲ ေရငွဲ႔ၿပီးခ်က္ရင္ ပုိၿပီးေကာင္းပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း ႏွစ္ခ်ပ္ ဒါမွမဟုတ္ ဂ်ဳံနဲ႔ ျပဳလုပ္တဲ့ ခ်ာပါတီကုိလည္း ညေနစာအျဖစ္ စားသံုးႏုိင္ပါတယ္။
(၆) အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥႏွင့္ႏြားႏို႔
အသားကုိ တစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ႀကိမ္ခန္႔စားသံုးရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။ ငါးကုိ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ခန္႔ စားသံုးေပးရပါမည္။ ႏြားႏုိ႔ကုိလည္း တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ၾကက္ဥအျဖဴကုိ စားႏုိင္ေပမယ့္လည္း အ၀ါႏွစ္ကုိမူတစ္ပတ္မွာ ႏွစ္လံုးထက္ပုိၿပီး စာဖို႔ မသင့္ေတာ္ပါ။
(၇) ဆီႏွင့္ ဆီေၾကာ္စာမ်ား
ဆီနဲ႔ ေၾကာ္တဲ့ အေၾကာ္ေတြကုိ အတတ္ႏုိင္ဆံုးေရွာင္ရပါမယ္။ ဟင္းအႏွစ္ေတြကုိ မစားပါနဲ႔။ ဟင္း ရြက္သုပ္တဲ့အခါ သံလြင္ဆီနဲ႔ သုပ္ၿပီး စားမယ္ဆုိရင္ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။
(၈) ေရေႏြးၾကမ္း၊ ေရ၊ ေကာ္ဖီႏွင့္ လက္ဖက္ရည္
အခ်ဳိရည္ အစား ေရေႏြးၾကမ္းကုိ ေသာက္ရပါမယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းကို တစ္ရက္မွာ ေလးခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေရသန္႔ကုိလည္း တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္လီတာ ေသာက္ေပးရပါမယ။္ ေကာ္ဖီနွင့္ လက္ဖက္ရည္ကို သၾကားမပါ၀င္ဘဲ တစ္ေန႔ႏွစ္ခြက္ေသာက္ႏုိင္ပါတယ္။
အထက္ပါအတုိင္း ျပဳမူေနထိုင္စားေသာက္မယ္ ဆုိရင္ မိမိတုိ႔ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ေသြးအတြင္းမွာရွိတဲ့အခ်ဳိဓာတ္ကုိ ထိန္းႏုိင္ၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ခ်မ္းေျမ့တဲ့ ဘ၀ကုိ ပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳလိုက္ပါတယ္
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
