၊ လရိပ္ေမ ၊
(၁) သံပယိုသီး
သံပယိုသီးဟာ အေရျပားအတြက္ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္း တစ္မ်ဳိးပါ။ သံပယိုသီးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ေပါင္ၿခံေပၚမွာ အခ်ိန္ ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေရနဲ႔ျပန္လည္ေဆးခ်ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္သုတ္လိုက္ပါ။ ေန႔တိုင္းထပ္ခါ ထပ္ခါလုပ္ေပးမွ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ကိုျမင္ေတြ႕ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုလုပ္ၿပီး ေျခာက္သြားတဲ့အခါ သံလြင္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ အုန္းဆီခပ္ပါးပါး လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) ရွားေစာင္းလက္ပပ္
ေပါင္ၿခံမွာမည္းေနတဲ့ အေရျပားတစ္၀ိုက္ကို ရွားေစာင္းလက္ပပ္ အႏွစ္သားသုတ္လိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ အေရျပားေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အေရျပားကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးပါတယ္။
(၃) လိုအပ္လွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတာက ေပါင္ၿခံမည္းေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
(၄) ဒိန္ခ်ဥ္ႏွင့္ သံပယိုသီး
သံပယိုရည္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေစးပ်စ္တဲ့အရည္ရေအာင္ ေရာေမႊၿပီး ေပါင္ၿခံမွာ ညင္ညင္သာသာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ၾကာမွ ေရနဲ႔ေဆးခ်လိုက္ပါ။
(၅) ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္
ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္း လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္း၊ ဒိန္ခ်ဥ္အနည္းငယ္နဲ႔ သံပယိုရည္အနည္းငယ္တို႔ကိုေရာေမႊၿပီး ေပါင္ၿခံအေရျပားကို သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ေျခာက္တဲ့အထိ တစ္နာရီေလာက္ထားပါ။ ဒါက ထိေရာက္တဲ့ ေၾကးခြၽတ္နည္းျဖစ္လို႔ ေပါင္ၿခံမည္းတာနဲ႔ ၾကမ္းတမ္းတာေတြအတြက္ အသံုး၀င္ေစမွာပါ။
(၆) အာလူး
အာလူးဟာ ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းအျဖစ္ တကယ္ထိေရာက္တဲ့အရာပါ။ အာလူးကို ပါးပါးလွီးၿပီး ေပါင္ၿခံမွာ ကပ္ေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ထားၿပီးမွ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာေပးရမွာပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
