၊ ကိုထက္ ၊ တင္ပါးၾကြက္သားေတြ၊ ေပါင္ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ေတြသန္မာေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။ ၁။ ေျခတစ္ဖက္ရပ္ေလ့က်င့္ခန္း ေျခတစ္ဖက္ကုိ ေရွ႕သို႔ေျမႇာက္လိုက္ၿပီး ေနာက္ေျခတစ္ဖက္ေပၚကုိသာ အားျပဳၿပီးရပ္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ခႏၶာကုိယ္ဟန္ခ်က္ညီေစမယ့္ အေနအထားေနပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကုိ ေျမႇာက္ထားလ်က္ အနည္းငယ္သာထုိင္လိုက္၊ ထလိုက္ျပဳလုပ္ပါ။ ၁၅...
၊ လရိပ္ေမ ၊ (၁) သံပယိုသီး သံပယိုသီးဟာ အေရျပားအတြက္ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္း တစ္မ်ဳိးပါ။ သံပယိုသီးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ေပါင္ၿခံေပၚမွာ အခ်ိန္ ၁၅-၂၀ မိနစ္ေလာက္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေရနဲ႔ျပန္လည္ေဆးခ်ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္သုတ္လိုက္ပါ။ ေန႔တိုင္းထပ္ခါ ထပ္ခါလုပ္ေပးမွ အေကာင္းဆံုးရလဒ္ကိုျမင္ေတြ႕ ရမွာျဖစ္ပါတယ္။...
၊ ကိုထက္ ၊ ေအာက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြက အခ်ိန္ေလးမိနစ္ေလာက္ေပး႐ံုနဲ႔ ေပါင္တံနဲ႔တင္ပါးကို တင္းရင္းသန္စြမ္းလာေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ – တံတားပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္း ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး တင္ပါးကို ျမႇင့္ထားလိုက္ပါ။ ပိုၿပီးအစြမ္းထိေရာက္ေစဖို႔ ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ျမႇင့္လိုက္၊ ၂၅ စကၠန္႔ၾကာရင္ ေနာက္တစ္ဖက္ကို ျမႇင့္လိုက္...