မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပံုမွန္ အပူခ်ိန္ဟာ ေနရာ ေဒသနဲ႔ အေျခအေနေတြေပၚ မူတည္ၿပီး ၉၈ ဒသမ ၆ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ပတ္၀န္းက်င္ရွိပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္တက္သြားတာ/ က်သြားတာေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ဆုိးက်ဳိးေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေနတဲ့ဘ၀ကုိ ရရွိေစဖို႔ ကုိယ္အပူခ်ိန္က ပံုမွန္ျဖစ္ေနဖို႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ေျပာင္းလဲေစတဲ့အရာေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ ရာသီဥတုအေျခအေန၊ ပူလြန္း/ေအးလြန္းတဲ့ေနရာေတြမွာ အလုပ္လုပ္ရတာ၊ ေရေသာက္နည္းတာနဲ႔ ပူလြန္း/ေအးလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြကုိ စားတာေတြက ခႏၶာကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ေျပာင္းလဲမႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ခႏၶာကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ထိန္းညႇိႏုိင္ဖို႔ အေရးႀကီးဆံုး အခ်က္ကေတာ့ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ဟာခႏၶာကုိယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကုိ ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိလည္း ထိန္းေပးထားႏုိင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ယခုလို ပူျပင္းလြန္းလွတဲ့ အခ်ိန္ကာလမွာ ခႏၶာကုိယ္အပူခ်ိန္ေတြကုိ ထိန္းေပးထားႏုိင္ၿပီး တျခားက်န္းမာေရး ေကာင္းက်ဳိးေတြလည္း ရရွိေစႏုိင့္မယ့္ အစားအစာအနည္းငယ္ကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(1) ဖရဲသီး
ေရဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ ဖရဲသီးက ခႏၶာကုိယ္ အပူခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့ခ်တဲ့ေနရာမွာ အလြန္ထိေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကုိယ္တြင္း ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစၿပီး ကုိယ္တြင္းအဂၤါ အစိတ္အပုိင္းေတြကုိပါ ေအးျမေနေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(2) သခြားေမႊးသီး
သခြားေမႊး စားတာကလည္း ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစၿပီး ကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစ ႏုိင္ပါတယ္။ သခြားေမႊးက မလိုအပ္တဲ့ အဆီပုိေတြကုိလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေနသူေတြလည္း စားလုိ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
(3) သခြားသီး
သခြားသီးကုိ ေရေျပာင္စင္ေအာင္ေဆးၿပီး အစိမ္းစားတာက ခႏၶာကုိယ္ေရဓာတ္ကုိ ထိန္းညႇိေပးႏုိင္ ကာ ကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကုိ သခြားသီးတစ္လံုး ပံုမွန္စားေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(4) ပူဒီနာ (ပူစီနံ)
ကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အိမ္တြင္းျဖစ္ ေဆး၀ါးအျဖစ္ ပူဒီနာ(ပူစီနံ)ကုိ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ ခံတြင္းကုိ ေအးျမေစၿပီး စိတ္ၾကည္လင္မႈကုိလည္း ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။
(5) မုန္လာဥျဖဴ
မုန္လာဥျဖဴမွာ ေရဓာတ္အမ်ားအျပား ပါ၀င္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္-စီလည္း မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ေရဓာတ္ကုိ ျပည့္၀ေစတဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္တြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ မုန္လာဥျဖဴေတြက အပူလွ်ပ္တဲ့ ဒဏ္ကုိ ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္တဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။
(6) ႏွမ္း
ႏွမ္းကလည္း ခႏၶာကုိယ္အပူကုိ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ အိမ္တြင္းေဆး၀ါးတစ္မ်ဳိးပါ။ ႏွမ္းအနည္းငယ္ ကုိ ေရနဲ႔ေသာက္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။
(7) စမုန္ေစ့
စမုန္ေစ့ကုိ ေရထဲထည့္ၿပီး တညလံုး စိမ္ထား လိုက္ပါ။ မနက္က်ရင္ စမုန္ေစ့မွာကုိ စစ္ထုတ္ၿပီး ေရကုိ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ ကုိယ္အပူခ်ိန္ကုိ ေလွ်ာ့ခ်ႏုိင္ပါတယ္။
(8) အုန္းရည္
အုန္းရည္ကုိ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ ေရဓာတ္ကုိ ျပန္လည္ျပည့္၀ေစ႐ံုသာမက အပူလြန္ကဲၿပီး ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကုိလည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။
(9) သလဲသီး
သလဲသီးကုိ ေဖ်ာ္ၿပီး တစ္ေန႔ တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးရင္ ပူျပင္းတဲ့ေန႔ေတြမွာ ေရဓာတ္ခမ္း ေျခာက္တဲ့ ေ၀ဒနာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
(10) ႏို႔ေအး
က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ၿပီး ေအးျမတဲ့ ႏုိ႔ေအးတစ္ခြက္ကုိ မနက္စာ စားခ်ိန္မွာ ေန႔စဥ္ေသာက္ ေပးတာက ခႏၶာကုိယ္ အပူခ်ိန္ကုိ ထိန္းထားႏုိင္႐ံု သာမက တစ္ေနကုန္ လႈပ္ရွားဖို႔ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကုိလည္း ရရွိေစႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
