၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
အထက္တန္းေက်ာင္းတုန္းက ခင္မင္ခဲ့တဲ့ ငယ္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ျပန္လည္ဆံုေတြ႕ခ်ိန္မွာ သက္တူရြယ္တူ အားလံုးထက္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္ အရြယ္တင္ ႏုပ်ဳိေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
– ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ဘယ္ေတာ့မွ မ႐ွဴမိပါေစႏွင့္
ေဆးလိပ္ေငြ႕ဟာ အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ ပါးေရတြန္႔တာနဲ႔ အသားအေရ ႏြမ္းနယ္ေျခာက္ေသြ႕တာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္တည့္စမ္းတဲ့အေနနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဆးလိပ္ကို ေယာင္လို႔ေတာင္ မေသာက္မိပါေစနဲ႔။ အနားမွာ ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကင္းတဲ့ေနရာကို ထြက္သြားသင့္ပါတယ္။
– ေနေရာင္ကာခရင္မ္ လိမ္းပါ
အသားအေရၾကမ္းတမ္းတာ၊ ညိဳညိဳညစ္ညစ္ျဖစ္တာ၊ အသားအေရ မညီမညာျဖစ္တာနဲ႔ အေရးေၾကာင္းထင္တာ စတဲ့ အသားအေရ ျပႆနာေတြဟာ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို တာရွည္ခံရတာေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ UVA နဲ႔ UVB ႏွစ္မ်ဳိးလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ အျပင္မွာရွိေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ တစ္ႀကိမ္လိမ္းထား႐ံုနဲ႔ မလံုေလာက္ေတာ့ပါဘူး။ အခ်ိန္ ႏွစ္နာရီ- သံုးနာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ျပန္လိမ္းေပးပါ။
– ရက္တီးႏြိဳက္ကို စဥ္းစားပါ
ဗီတာမင္ေအရဲ႕ အမ်ဳိးအစားတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ရက္တီးႏြိဳက္ဟာ ေခြၽးေပါက္ပြင့္ေစတာ၊ ၀က္ၿခံ ကင္းစင္ေစတာ၊ အေရးေၾကာင္းေရးေရးေလးေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစတာ၊ အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈအားေကာင္းေစတာ၊ အမည္းစက္ေတြနဲ႔ မွဲ႔ေျခာက္ေတြ ေလ်ာ့ပါးသြားေစတာနဲ႔ အသားအေရရဲ႕ တည္ေဆာက္ပံုကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစတာ စတဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွစ္ည- သံုးညတစ္ႀကိမ္ ရက္တီးႏြိဳက္ခရင္မ္ကို ပဲေစ့အရြယ္ပမာဏခန္႔ လိမ္းေပးမယ္ဆိုရင္ အသားအေရကို ၾကည့္အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏိုင္ေၾကာင္း အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ေတြက လမ္းၫႊန္ထားပါတယ္။
– ႐ိုး႐ိုးရွင္းရွင္းသာ အသံုးျပဳေပးပါ
တခ်ဳိ႕အမ်ဳိးသမီးေတြက အသားအေရ ထိန္းသိမ္းတာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး တခ်ဳိ႕ပစၥည္းေတြကို ေရာစပ္သံုးတဲ့အခါ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြရဲ႕ အာနိသင္အခ်င္းခ်င္းဓာတ္ျပယ္မႈေၾကာင့္ အက်ဳိးေက်းဇူး မရတတ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာ သန္႔စင္ေဆး၊ ေနေရာင္ကာခရင္မ္၊ အစိုဓာတ္ထိန္းအလွဆီနဲ႔ ရက္တီးႏြိဳက္ပါတဲ့ခရင္မ္ စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးမွ မ်က္၀န္းနဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းအတြက္ သီးသန္႔ထိန္းသိမ္းေပးရမွာပါ။
– မတည့္လွ်င္ လံုး၀မသံုးပါႏွင့္
တကယ္လို႔ သင့္အသားအေရက အသားအေရထိန္းပစၥည္းအသစ္ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းတာ၊ နီျမန္းတာ၊ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာ စတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးေတြျဖစ္လာရင္ အဲဒီပစၥည္းကို လံုး၀မသံုးပါနဲ႔ေတာ့။ ႏွေျမာၿပီး သံုးမိမွာစိုးရင္ မ၀ယ္ခင္ကတည္းက လက္ေကာက္၀တ္မွာ စမ္းသပ္လိမ္းၾကည့္ၿပီးမွ ၀ယ္သင့္ပါတယ္။
– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါေသာ သဘာ၀ အစားအေသာက္ကိုစားပါ
ညစ္ညမ္းတဲ့ေလထုကို ႐ွဴမိတာ၊ မသန္႔ရွင္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို စားမိတာ၊ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ႈိက္မိတာ . . စတဲ့ မသိလိုက္မသိဘာသာ အျပဳအမူေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြက ၀င္ေရာက္သြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္ဖို႔ရာအတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီးေတြထဲမွာ ေပါမ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။
– ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံကိုဂ႐ုစိုက္ပါ
ေယာဂက်င့္တာ၊ တရားထိုင္တာ စတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ၀က္ၿခံ၊ ႏွင္းခူ၊ အေရျပားနီျမန္းတာ စတဲ့ ဆိုးရြားတဲ့ အေရျပားအေျခအေနေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ၿပီး ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားယူတာ၊ ပံုမွန္တရားထိုင္တာ၊ အေၾကာေလွ်ာ့ေပးမယ့္ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတာေတြကို ေဆာင္ရြက္သင့္သလို ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ ေခြၽးထြက္တဲ့အထိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ မ်က္ႏွာေပၚမွာ ၀က္ၿခံ၊ အဖုအပိမ့္စတဲ့ အျပစ္အနာ အဆာေတြရွိေနရင္ေတာင္ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကင္းသူေတြဟာ တရားမထိုင္သူေတြထက္ ျမန္ျမန္အနာက်က္ကာ ေစာေစာေပ်ာက္ကင္းေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါတယ္။
