– အရင္ဆံုး မ်က္ႏွာကို ဓာတုပစၥည္းပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ အေပ်ာ့စား မ်က္ႏွာသစ္ေဆးနဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရသံုးၿပီးသစ္ပါ။
– ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာကို ႏူးညံ့တဲ့ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါနဲ႔ ညင္ညင္သာသာ သုတ္ေပးပါ။
– မ်က္ႏွာ လန္းဆန္းသြားေအာင္ အယ္လ္ကိုေဟာမပါတဲ့ ေခြၽးေပါက္က်ဥ္းေဆးရည္ တိုနာလိမ္းေပးပါ။ မ်က္ႏွာသန္႔စင္ၿပီး လိမ္းတဲ့ တိုနာရည္ဟာ အေရျပားရဲ႕ သဘာ၀စံဓာတ္ကို ထိန္းေပးပါတယ္။ အေရျပားရဲ႕ စံဓာတ္က ၄ ဒသမ ၅ ရွိေနမွ ပံုမွန္ရွိေနတာပါ။ တခ်ဳိ႕သန္႔စင္ေဆးေတြေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕စံက ၁၄ အထိေရာက္ သြားႏိုင္တဲ့အတြက္ စံမွ်ေျခပ်က္ျပယ္သြားၿပီး အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တာနဲ႔ မာတင္းတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
တိုနာရည္ဟာ အသားအေရကို အစိုဓာတ္ျပန္ျဖည့္ေပးၿပီး အသားအေရ စိုျပည္ႏူးညံ့ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ တိုနာလိမ္းတာေၾကာင့္ အသားအေရႏူးညံ့တာ၊ အေရးေၾကာင္းပါးပါးကို ေလ်ာ့ပါးေစတာ၊ ေရာင္ရမ္းမႈေလ်ာ့နည္းတာ၊ အဆီနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြ ကင္းစင္တာနဲ႔ မ်က္ႏွာေပၚက မိတ္ကပ္အၾကြင္းအက်န္ေတြ ကင္းရွင္းတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ဳိးေတြလည္း ရရွိတတ္ပါတယ္။
– အဲဒီေနာက္ ေနေရာင္ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အဆ ၁၅ဆ ပါ၀င္တဲ့ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကိုလိမ္းပါ။
– ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းၿပီး အခ်ိန္အနည္းငယ္ၾကာမွ အေရျပား အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ဟာ အေရးေၾကာင္းနဲ႔ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ၾကမ္းတမ္းမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ကို မွန္မွန္လိမ္းတာေၾကာင့္ အသားအေရ ႏုပ်ဳိစိုျပည္ေစၿပီး မိတ္ကပ္လိမ္းရ လြယ္ကူေစပါတယ္။
– ေနာက္ဆံုးမွာ မ်က္၀န္းေအာက္က အေရးေၾကာင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တဲ့အေနနဲ႔ အိုင္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ နံနက္ပိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးခ်ိန္မွာ ဒီအတိုင္းျပဳလုပ္ၿပီး ညဘက္မွာဆိုရင္ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္အစား ညဘက္လိမ္းရတဲ့ ညလိမ္းခရင္မ္ကို လိမ္းေပးပါ။ ညဘက္မွာ အပ်င္းထူၿပီး မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ မအိပ္လိုက္ပါနဲ႔။ ေန႔ခင္းဘက္မွာ ထိခိုက္ထားတဲ့ အသားအေရဟာ ညဘက္မွာ ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ညဘက္အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈကလည္း အေရးပါပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူတာက မ်က္ႏွာအသားအေရကို ျပန္လည္တင္းရင္း လန္းဆန္းလာေစပါတယ္။
– သဘာ၀နည္းလမ္းမ်ားကိုသံုးၿပီး ေပါင္းတင္ေပးပါ
အသားအေရကို အလြယ္တကူ ျဖဴစင္လွပလာေစမယ့္ သဘာ၀ေပါင္းတင္နည္းကို တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ – ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– ဆဲလ္ေသေတြ ကြာက်သြားေအာင္ သံပရာရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာကို ေဆးေၾကာေပးပါ။
– မ်က္ႏွာမွာ အေရးေၾကာင္းပါးပါးထင္ေနရင္ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္၊ သခြားသီးစိတ္ပါးပါးတို႔ကို ေမႊစက္ထဲေရာေမႊကာ လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ၾကာမွ မ်က္ႏွာကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။
– ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါနဲ႔ ညင္ညင္သာသာသုတ္ၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းေပးပါ။
