ေငြၾကယ္စင္ယံ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ မၾကာခဏဆိုသလို ဆီးစိမ့္ထြက္ေနတာေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနရင္ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းကို ေရြးလုပ္ပါ
ႀကိဳးခုန္တဲ့အခ်ိန္အတြင္း အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုက ဆီးမထိန္းႏိုင္ဘဲ ဆီးစိမ့္ထြက္တတ္ပါတယ္။ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ေ၀ဒနာရွိတာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ စိတ္ပ်က္မသြားဘဲ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဆီးထိန္းအတြင္းခံ ၀တ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ ဆီးစိမ့္ထြက္တာေၾကာင့္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္မျဖစ္ရေအာင္ ဆီးထိန္းအတြင္းခံေတြကို ၀တ္ဆင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
Kegel ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္ပါ
Kegel ေလ့က်င့္ခန္းက ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ေ၀ဒနာကို ကုသႏိုင္တဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္အခ်ိန္၊ ဘယ္ေနရာမွာမဆို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ၿပီး ဆီးထိန္းႏိုင္တဲ့ ၾကြက္သားေတြကို က်ဳံ႕လိုက္၊ ဆန္႔လိုက္လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
ရွိသင့္ရွိထိုက္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ တစ္ေပါင္ပိုမ်ားသြားတိုင္း ဆီးအိတ္ေပၚမွာ ဖိအားအပို သက္ေရာက္သြားေစပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ား သူေတြနဲ႔ အ၀လြန္သူေတြ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာ ပိုအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အစားအေသာက္ ကို သင့္ေတာ္မွန္ကန္ေအာင္ စားတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေတြကို မွန္မွန္လုပ္ရင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းပါ။ ဒါဆိုရင္ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာနဲ႔ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ တို႔ကိုေတာင္ ေျဖရွင္းၿပီးသား ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။
အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ား စားပါ
၀မ္းခ်ဳပ္တာက ဆီးမထိန္းႏိုင္ ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္း တစ္ရပ္ပါ။ ၀မ္းေတြ မာေက်ာေနတဲ့အတြက္ ဆီးအိတ္ေပၚ ဖိအားသက္ေရာက္ရာက ဆီးစိမ့္ထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္တာ၊ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစာေတြ မ်ားမ်ား စားတာနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပိုမိုလုပ္ေဆာင္တာတို႔ကို လုပ္ေဆာင္ရင္း ၀မ္းခ်ဳပ္တဲ့ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ၀မ္းခ်ဳပ္လြန္းရင္ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆးကို မွီ၀ဲေပးပါ။
လစဥ္သံုးဂြမ္းထုပ္ အသံုးျပဳပါ
ရာသီလာခ်ိန္မဟုတ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ ဆီးစိမ့္ထြက္ေနရင္ လစဥ္သံုးဂြမ္းထုပ္ အသံုးျပဳေပးပါ။
ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ
Kegel ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ အစားအေသာက္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားေသာက္တာတို႔ ကို လိုက္နာေပမယ့္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျဖစ္ေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
Ref; RD
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
