၊ ကိုထက္ ၊
ႏႈတ္ခမ္းေမြး၊ မုတ္ဆိတ္ေမြးေတြကို ေသခ်ာရိတ္ထားတဲ့သူကသာ လူႀကီးလူေကာင္းဆန္တယ္လို႔ တခ်ဳိ႕က ဆိုေပမယ့္ မ်က္ႏွာေပၚမွာ မုတ္ဆိတ္ေမြး၊ ႏႈတ္ခမ္းေမြးေရးေရးေလးေတြရွိမွ ေယာက်္ားပီသတယ္လို႔ တခ်ဳိ႕က ထင္ၾကပါတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းေမြး၊ မုတ္ဆိတ္ေမြးေတြေပါက္ၿပီး လူငယ္ဆန္ဆန္ ေနထိုင္ခ်င္တဲ့အခါ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္သင့္တဲ့ သဘာ၀နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
– ေန႔စဥ္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ
မ်က္ႏွာေပၚမွာ အဆီ၊ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ဖုန္မႈန္႔ ေတြ ကပ္ၿငိေနရင္ ႏႈတ္ခမ္းေမြး၊ မုတ္ဆိတ္ေမြး သန္စြမ္းႀကီးထြားမႈကို ရပ္တန္႔ေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာ အေမြးအမွင္ ရွင္သန္ထူထဲမႈကို အားေပးပါတယ္။ ေန႔တိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး အေပ်ာ့စား ေၾကးခြၽတ္ခရင္မ္နဲ႔ မ်က္ႏွာေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းေပးရပါမယ္။
– သင့္ေတာ္သည့္ ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား မွီ၀ဲပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာေၾကာင့္ အေမြးေပါက္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အေမြးသန္စြမ္းေစတဲ့ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္ဘီ၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္အီးတို႔လိုဗီတာမင္ေတြပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးပါ။ အစာကို ေကာင္းမြန္မွ်တတဲ့ အစာမစားျဖစ္ရင္ ေန႔တိုင္းမာလ္တီဗီတာမင္အားေဆး မွီ၀ဲေပးပါ။ ဟမ္ဘာဂါနဲ႔ အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္တို႔လို ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ရပါမယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ
ႏိုးေနခ်ိန္မွာထက္ အိပ္ေမာက်ေနခ်ိန္မွာ အေမြးေတြ ပိုၿပီး ျမန္ျမန္ ရွင္သန္လာတယ္ဆိုတာ သင္သိပါရဲ႕လား။ အရြယ္ေရာက္အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔မွာ အိပ္ခ်ိန္ ၈-၁၀ နာရီေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့သူေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာပိုမိုေႏွးေကြးသြားတတ္ပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ေကာ္ဖီေသာက္တာတို႔ကို ေရွာင္ပါ။ ၿငိမ္းခ်မ္းတိတ္ဆိတ္တဲ့ ေနရာမွာ အိပ္စက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္လာေအာင္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈကို ေရွာင္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ဘယ္ေတာ့မွ မေကာင္းပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားရင္ နာမက်န္းမႈ အမ်ဳိးမ်ဳိးကိုျဖစ္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနရင္ အနားယူခ်ိန္ေပးၿပီး ေကာင္းေကာင္း အနားယူပါ။ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ဟာသကားၾကည့္ တာတို႔လုပ္ေဆာင္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈက အေမႊးရွင္သန္ ႀကီးထြားမႈကို ပိတ္ပင္ဟန္႔တားတဲ့အျပင္ အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။
– အေမႊးအရင္းတြင္ ဆီလိမ္းပါ
ဆံခ်ည္မွ်င္အိတ္ကေန အေမြးရွင္သန္ေလ့ရွိ တဲ့အတြက္ အေမြးအရင္းေနရာေတြ က်န္းမာၿပီး ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အေမြးအရင္းေတြမွာ ဆီလိမ္းေပးတာေၾကာင့္ ႏႈတ္ခမ္းေမြး၊ မုတ္ဆိတ္ေမြးေတြကို အျမန္ သန္စြမ္းလာေစပါတယ္။
(Ref; HD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
