၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ေန႔တာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ နံနက္စာနဲ႔စတင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ နံနက္စာ ေကာင္းေကာင္းစားတာက ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။
ေဆာင္ရန္
– နံနက္စာစားျခင္း၏ ေကာင္းက်ဳိးကို သိနားလည္ပါ
နံနက္စာစားရင္ ေန႔လယ္စာ စားခါနီးမွာ သေရစာ စားျဖစ္ႏိုင္ေျခနည္းသြားပါတယ္။ နံနက္စာ စားတာေၾကာင့္ အဆင္သင့္အစာေတြကို စားျဖစ္ဖို႔ တတ္ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။
– ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ထည့္စားပါ
ၾကက္ဥအကာ၊ ဘဲဥအကာ၊ အဆီနည္း အသား၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စတဲ့ အစာေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္ တာေၾကာင့္ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး ၾကာၾကာစိတ္ေက်နပ္မႈ ရရွိေစပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ဟာ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းတင္းရင္းေစၿပီး ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
– ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးစာကို ေရြးခ်ယ္ပါ
ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာေတြျဖစ္တဲ့ ဆန္လံုးညိဳ၊ အညိဳေရာင္ေခါက္ဆြဲ စတာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ၾကာၾကာဗိုက္ျပည့္ေနေစပါတယ္။
– အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္သည့္ သစ္သီးမ်ားစားပါ
စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ စပ်စ္သီး စတဲ့အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီးေတြကို နံနက္စာအျဖစ္စားေပးတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းက်ဳိး ရရွိေစပါတယ္။
ေရွာင္ရန္
– နံနက္စာကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရး မရည္ရြယ္ပါႏွင့္
နံနက္စာစားရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်မယ္ဆိုၿပီး အမ်ားႀကီးစားရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ နံနက္စာစားၿပီး ကယ္လိုရီရယူတာေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာေတြမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပား မစားျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။
– နံနက္စာကို သၾကားမ်ားမ်ား မစားပါႏွင့္
နံနက္စာမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါ၀င္သင့္တာမွန္ေပမယ့္ သၾကားမ်ားမ်ားပါရင္ စားၿပီး မၾကာခင္ ဗိုက္ဆာေနပါလိမ့္မယ္။
– ေကာ္ဖီမ်ားမ်ား မေသာက္ပါႏွင့္
သၾကား၊ ႏို႔ဆီ၊ ႏို႔မႈန္႔ စတာေတြနဲ႔ ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေကာ္ဖီကို နံနက္စာအျဖစ္ အသင့္အတင့္ပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
– နံနက္စာမစားဘဲ မေနသင့္ပါ
နံနက္စာ မစားဘဲေနတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး ႏြမ္းနယ္ေနေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းဖို႔ ႀကိဳးစားေနရင္ နံနက္စာမစားဘဲ ေနတာေၾကာင့္ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာကို ပိုစားမိသြားပါလိမ့္မယ္။
(Ref;HD)
