———၊ ကိုထက္ ၊——— တစ္ပတ္မွာသံုးႀကိမ္ခန္႔ နံနက္စာမစားဘဲ ေနတတ္သူေတြက တစ္ေန႔ကယ္လိုရီအပို ၂၅၂ ရယူႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆပိုမ်ားေၾကာင္း ေလ့လာမႈအသစ္အရ သိရပါတယ္။ တစ္ေန႔တာရဲ႕ ပထမဆံုးအစာကို ေရွာင္ရွားတာေၾကာင့္ သေရစာစားခ်င္စိတ္တိုးၿပီး တစ္ႏွစ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၂၆ ေပါင္ခန္႔ ျမင့္တက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း ေလ့လာမႈအရ...
နံနက္စာမွာ ပရိုတင္းဓာတ္အျပည့္အဝ ရရွိေအာင္ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးရင္ ခနၶာကိုယ္က ပိုမိုျကံ့ခိုင္ သန္စြမ္းလာပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ျပည့္တင္းျပီး ဆာေလာင္မႈေလ်ာ့က်တာေျကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ပရိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစရန္ ေက်ာင္းဖြင့္ရက္၊ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ ေန့ရက္ေတြမွာ ေက်ာင္းခ်ိန္အမီ၊ အလုပ္ခ်ိန္အမီ...
နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္အျပည့္အ၀ ရရွိေအာင္ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္က ပိုမိုႀကံ့ခိုင္ သန္စြမ္းလာပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ျပည့္တင္းၿပီး ဆာေလာင္မႈေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစရန္ ေက်ာင္းဖြင့္ရက္၊ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာ ေက်ာင္းခ်ိန္အမီ၊ အလုပ္ခ်ိန္အမီ...
နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ ္အျပည့္အ၀ရရွိေအာင္ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္က ပိုမို ႀကံ့ခိုင္ သန္စြမ္းလာပါလိမ့္မယ္။ က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းလာပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗိုက္ျပည့္တင္းၿပီး ဆာေလာင္မႈေလ်ာ့က်တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း ထိန္းႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ နံနက္ခင္းမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ ရရွိေစရန္ ေက်ာင္းဖြင့္ရက္၊ အလုပ္လုပ္ရတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာ ေက်ာင္းခ်ိန္အမွီ၊...
၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) နံနက္စာက တစ္ေန႔လံုးအတြက္ အေရးႀကီးဆံုးအစာျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေအာက္ပါ အမွားေတြျပဳလုပ္ရင္ သင္ထင္တာထက္ အာဟာရေလ်ာ့နည္းႏိုင္ပါတယ္။ (၁) ေန႔စဥ္ မတူညီေသာ ကယ္လိုရီ ရယူျခင္း လတ္တေလာ ၿဗိတိန္ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ နံနက္စာစားရာမွာ ကယ္လိုရီ...
၊ ေငြစင္ၾကယ္ယံ ၊ (၁) နံနက္စာစားတာက ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းကို ေကာင္းေစလို႔ပါ နံနက္စာကို မစားဘဲေနရင္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းေႏွးၿပီး စြမ္းအင္ေတြကို သိုေလွာင္ႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်ေစပါလိမ့္မယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ နံနက္စာကို ပံုမွန္စားတဲ့သူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ အ၀လြန္ႏိုင္ေျခေလ်ာ့နည္းပါလိမ့္မယ္။ နံနက္စာကို အိပ္ရာကႏိုးၿပီး တစ္နာရီအတြင္းမွာစားေပးရင္ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို...
၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) တစ္ေန႔တာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ နံနက္စာနဲ႔စတင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သင္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုထိန္းဖို႔ ႀကိဳးစားေနတယ္ဆိုရင္ နံနက္စာ ေကာင္းေကာင္းစားတာက ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ ေဆာင္ရန္ – နံနက္စာစားျခင္း၏ ေကာင္းက်ဳိးကို သိနားလည္ပါ နံနက္စာစားရင္...
၊ စူး(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)၊ ထမင္းျဖဴနဲ႔ေၾကာ္ရမွာမဟုတ္ဘဲ ဆန္လံုးညိဳကို အသံုးျပဳၿပီး ေၾကာ္စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈ မ်ားတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ဘီကို ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား – ခ်က္ထားတဲ့ ဆန္လံုးညိဳ ႏွစ္ခြက္၊ – ၾကက္ရင္ပံုသား တစ္လက္မခြဲအရြယ္ တစ္တံုး၊ – ၾကက္ဥအကာတစ္လံုး၊ –...
ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစဖို႔ သင့္နံနက္စာမွာ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ တစ္မ်ဳိးမဟုတ္တစ္မ်ဳိး ကို ထည့္သြင္းစားသင့္ပါတယ္။ -ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ (ဥပမာ- ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ဘဲဥျပဳတ္)၊ -ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ Shake (ဥပမာ- ေခ်ာကလက္ ႏို႔) -ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ စပ်စ္သီး၊ -အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔နဲ႔ အခြံမာသီးေထာပတ္ (ဥပမာ-...
မိမိုး ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) သင့္နံနက္စာမွာ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈ ရွိရဲ႕လား။ အ၀လြန္ေရာဂါဆိုင္ရာ ႏိုင္ငံတကာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ နံနက္စာစားတဲ့ သူေတြက ပ႐ိုတင္းပါ၀င္မႈနည္းတဲ့ နံနက္စာစားေလ့ရွိသူေတြထက္ ေန႔လယ္စာမွာ ကယ္လိုရီမွီ၀ဲမႈ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုနည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အဲဒီအာဟာရဓာတ္ေတြက အူကေန...