၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တခ်ဳိ႕ဘိုးဘိုး၊ ဘြားဘြားေတြက အသက္ႀကီးတဲ့အထိ အအိပ္အစားမပ်က္၊ အသြားအလာ မပ်က္ဘဲ က်န္းက်န္းမာမာ ရွိၾကတာ ျမင္ဖူးမွာပါ။ သူတို႔ကို ျမင္တဲ့အခါ အားက်စိတ္နဲ႔အတူ “ အရင္ဘ၀က သီလေကာင္းလို႔ေပါ့” ဆိုတဲ့ မွတ္ခ်က္ေတြလည္း ေပးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ႀကီးမားတဲ့ဖ်ားနာမႈနဲ႔ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြမခံစားရဘဲ အသက္ရွည္က်န္းမာေနၾကတဲ့ ဘိုးဘိုးဘြားဘြားေတြမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ က်န္းမာေရးလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ေတြ ရွိေနတာကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။
(၁) အိပ္စက္မႈပံုစံက အၿမဲ တစ္သမတ္တည္း ရွိပါတယ္
တစ္ေန႔ခုနစ္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီးအိပ္ေလေလ၊ အေအးမိေ၀ဒနာ ရႏိုင္ေျခပိုမ်ားေလေလ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အိပ္စက္လိုက္တဲ့အခါ တစ္ေန႔လံုး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ခႏၶာကိုယ္က အလိုလို ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးမွာပါ။ တစ္ညလံုး ေကာင္းေကာင္း မအိပ္ဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္က ကူးစက္ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါလိမ့္မယ္။ ခႏၶာကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းကို ျပန္လည္ထိန္းညႇိဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့ အခ်ိန္က ညဘက္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ လူေတြက ညဘက္မွာ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ကို ေန႔စဥ္ ပံုမွန္တူညီ ေနေအာင္ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီနည္းက က်န္းမာတဲ့ ဘိုးဘိုး၊ ဘြားဘြားေတြလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ၿပီး ကူးစက္ပိုးေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ဘာစားရမလဲဆိုတာ သိပါတယ္
က်န္းမာသက္ရွည္တဲ့ ဘိုးဘိုး၊ ဘြားဘြားေတြက အဆင္သင့္အစာေတြကို စားေလ့မရွိဘဲ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အဓိက စားေလ့ရွိပါတယ္။
သူတို႔ စားေလ့ရွိတဲ့ အစာေတြက အာဟာရ သိပ္သည္းမႈမ်ားတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့-
– ကန္စြန္းဥ၊
– င႐ုတ္ပြသီး၊
– သံပရာသီး၊ သံပ႐ိုသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ေရွာက္သီး စတဲ့ အခ်ဥ္အရသာရွိ သစ္သီးေတြ၊
– စပ်စ္သီးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
က်န္းမာတဲ့ အစာစားတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကေန ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကူးစက္ပိုး၀င္တာနဲ႔ အေအးမိေ၀ဒနာေတြကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) လက္ေတြကို ပံုမွန္ ေဆးေၾကာပါတယ္
ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ကင္းစင္ေစဖို႔ လက္ေတြကို မၾကာခဏ ေဆးေၾကာေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ လက္ေဆးသင့္တဲ့ အဓိက အခ်ိန္ေတြကေတာ့-
– အစာကို မျပင္ဆင္ခင္နဲ႔ ျပင္ဆင္ၿပီးခ်ိန္၊
– အစာမစားခင္၊
– အိမ္သာ တက္ၿပီးခ်ိန္၊
– ႏွာေခ်ၿပီးခ်ိန္နဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးၿပီးခ်ိန္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
လက္ကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရသံုးၿပီး စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာ ေဆးေၾကာသန္႔စင္တာေၾကာင့္ အေအးမိေရာဂါနဲ႔ တုပ္ေကြးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မၾကာခဏ လက္ေဆးေလ့ရွိတဲ့ ဘိုးဘြားေတြ သက္ရွည္က်န္းမာ ရတာပါ။
(၄) ၾကည့္လိုက္ရင္ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ရွိေနတတ္ပါတယ္
သက္ရွည္က်န္းမာသူေတြရဲ႕ အေကာင္းဆံုးအခ်က္က ဘ၀မွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ ေနတတ္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ သူတိုနဲ႔ ခင္မင္ေပါင္းေဖာ္ရတာကို သူ႔ပတ္၀န္းက်င္က လူေတြလည္း ေပ်ာ္တတ္ပါတယ္။ သူတို႔နဲ႔ အတူေနရတာက စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး ရယ္ေမာရပါတယ္။ သူမ်ားကို ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေစသလို သူတို႔မွာလည္း ကိုယ္ခံအားစနစ္ သန္စြမ္းၿပီး သက္ရွည္က်န္းမာရတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(Ref; SN)
