၊ ကိုထက္ ၊
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ကမၻာတစ္၀န္း ေရပန္းအစားဆံုးနဲ႔ အထိေရာက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးထဲ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားတင္မက တစ္ကိုယ္လံုးကၾကြက္သားေတြကိုပါ သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ေန႔ငါးမိနစ္ လုပ္ေဆာင္ေပး႐ံုနဲ႔ ခါးသန္စြမ္းတာ၊ အဆီပိုမရွိဘဲ တင္ပါးက်စ္လ်စ္တာ၊ ေျခတံသြယ္လ်တာနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္တာ စတဲ့ေကာင္းက်ဳိးေတြ ပိုင္ဆိုင္ေစပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကုိ Plank လို႔ေခၚၿပီး လႈပ္ရွားမႈလုပ္စရာမလိုဘဲ အၿငိမ္လုပ္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။
လုပ္ရမယ့္နည္းက ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္ၿပီး လွဲေလ်ာင္းကာ လက္တံေတာင္ဆစ္ေတြကို ၉၀ ဒီဂရီ ေကြးလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္က ေခါင္းအစေျခအဆံုး ေျဖာင့္တန္းေနရပါမယ္။ လက္ဖ၀ါးနဲ႔ေျခေခ်ာင္းေတြေပၚ ခႏၶာကိုယ္သက္ေရာက္ကာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြေပၚ ခြန္အားက်ေရာက္ေနပါေစ။
– တင္ပါး
တစ္ကုိယ္လံုးၾကြက္သားေတြကို ဆြဲဆန္႔ေစၿပီး သန္စြမ္းေစပါတယ္။
– ေျခေခ်ာင္း
ေျခေခ်ာင္းေတြေကာ့ကာ ဖိထားတာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြဆီ ဖိအားတိုးေစၿပီး အဆီပို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– ေျခေထာက္
ေျခေထာက္ကို ဆန္႔တန္းထားတာေၾကာင့္ ေျခ သလံုးၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းတင္းရင္း ေစပါတယ္။
– ခါးေအာက္ပိုင္း
ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ခါးေအာက္ပိုင္းက ျပားေနသင့္ပါတယ္။ ေကာ့မေနသင့္သလို၊ ေကာက္ မေနသင့္ပါဘူး။
– အစာအိမ္
ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ အသက္႐ွဴတာကို ေအာင့္ထားဖို႔မလိုပါဘူး။ ၀မ္းဗိုက္က ခ်ပ္ရပ္ေနသင့္ပါတယ္။
– လက္တံေတာင္
ပခံုးေပၚမလိုအပ္တဲ့ ၀န္သက္ေရာက္မႈမရွိေစဖို႔ ပခံုးအဆစ္ေတြေအာက္မွာ လက္တံေတာင္ဆစ္ကို ေထာက္ထားပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို စစခ်င္း ၁၀ စကၠန္႔လုပ္ေပးၿပီး ေနာက္ပိုင္း ဒီကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ထိန္းႏိုင္တဲ့အခါ အခ်ိန္ ၁၀ စကၠန္႔ကေန ႏွစ္မိနစ္အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တိုးလုပ္သြားပါ။
(Ref;HD)
