၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ပညာသင္ယူေလ့လာေနတဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေတြနဲ႔ လုပ္ငန္းခြင္က ၀န္ထမ္းေတြဟာ မနက္ခင္းမွာ စြမ္းအင္ရွိၿပီး တက္ၾကြေနတတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေန႔လယ္စာစားၿပီး ေက်ာင္းတက္ရခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္လုပ္ရခ်ိန္မွာ သင္စားသံုးတဲ့ ေန႔ လယ္စာ၊ ေရဓာတ္ျပည့္၀မႈနဲ႔ ကြန္ပ်ဴတာ ဒါမွမဟုတ္ စာအုပ္ၾကည့္ခ်ိန္ေတြေပၚ မူတည္ၿပီး ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာနဲ႔ အိပ္ငိုက္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
(၁) ေန႔လယ္စာအတြက္ က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္ေသာ အစာကို ေရြးခ်ယ္ပါ
ေန႔လယ္စာမွာ ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔စတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္ေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္အစား ပ႐ိုတင္းမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာ (ဥပမာ- ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အဆီနည္းအသား စတာေတြ) စားေပးပါ။
(၂) လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ေန႔စဥ္လုပ္ေနက် အေလ့အက်င့္ထဲ ထည့္သြင္းလုပ္ေဆာင္ပါ။ စာသင္ခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔တစ္ခ်ိန္ၾကား ဒါမွမဟုတ္ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ တစ္နာရီၾကာၿပီးတိုင္း လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ထိုင္ခံုမွာထုိင္ရင္း ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ ႏုိးၾကားလန္းဆန္းေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာေၾကာင့္ အလုပ္ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာင္းမွာ တက္ၾကြလန္းဆန္း ေနေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ႏံုးခ်ည့္ေနေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္း ေပးတာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္ အနာက်က္ေစၿပီး စိတ္တက္ၾကြ လန္းဆန္းေစပါတယ္။
(၄) ညေနေလးနာရီ ထိုးၿပီးခ်ိန္၌ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္ပါ
ညေနေလးနာရီေက်ာ္ရင္ ေကာ္ဖီမေသာက္ပါနဲ႔။ ညဘက္အိပ္ေရး ပ်က္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္မေပ်ာ္ရင္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ
ေန႔ခင္းမွာ ေကာ္ဖီထက္ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီၫြတ္ပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ေသာက္တာေၾကာင့္ ေန႔ခင္းမွာသင့္ကို လန္းဆန္းတက္ၾကြ ေနေစပါတယ္။
(၆) အနားေပးခ်ိန္ကို အသံုးခ်ပါ
ေန႔ခင္းေက်ာင္းမွာ သင္ခန္းစာေလ့လာတဲ့အခါ ျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ ျဖစ္ျဖစ္ အခ်ိန္ခဏတာ အနားေပးေလ့ ရွိပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဆုဒိုကုကစားတာမ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး စိတ္အပန္းေျပ ေစပါတယ္။
(၇) ေျပာင္းလဲ လုပ္ေဆာင္ပါ
အလုပ္လုပ္ခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ သင္ခန္းစာေလ့လာခ်ိန္ တစ္နာရီၾကာတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာဆြဲဆန္႔တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ၊ အေညာင္းေျဖ ေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ စိတ္လန္းဆန္းသြားၿပီး ေနာက္တစ္ခ်ိန္ အလုပ္လုပ္ဖို႔၊ သင္ခန္းစာေလ့လာဖို႔ အဆင္သင့္ ျဖစ္သြားပါတယ္။
(၈) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ
တစ္ေန႔တာ အလုပ္ၿပီးဆံုးခ်ိန္၊ ေက်ာင္းဆင္းခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်ိန္အလံုအေလာက္ ရယူတာက တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ရွိေန ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ႏိုးခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတိုင္းရွိေနေအာင္ ႀကိဳးစားေနထိုင္ပါ။
(Ref;HD)
