စူး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
ရာသီအျကိုေဝဒနာက နံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ ရင္သားေတာင့္တင္းတာ၊ ဝက္ျခံေပါက္တာ၊ ဝမ္းခ်ုပ္တာ၊ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ စိတ္တိုလြယ္တာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာ၊ ဗိုက္နာတာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ဗိုက္တင္းျပီး ေလပြတာ အစရွိတဲ့ ေဝဒနာေတြနဲ့ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ လစဉ္ အမ်ိုးသမီး ၇၅ ရာခိုင္နႈန္းခန့္ဟာ ရာသီအျကိုေဝဒနာ အနည္းဆံုး တစ္မ်ိုးကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အသက္ ၂၀ နဲ့ အသက္ ၄၀ ျကားအရြယ္ေတြမွာ ရာသီအျကို ေဝဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။
(၁) သစ္ျကားပိုးေခါက္
သစ္ျကားပိုးေခါက္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အစြမ္းပါရွိတဲ့အတြက္ ဟင္းလ်ာေတြထဲ ထည့္ခ်က္စားတာေျကာင့္ ရာသီအျကိုေဝဒနာ လကၡဏာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဗိုက္ေအာင့္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ သစ္ျကားပိုးေခါက္မွာ ေသြးတြင္းသျကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ုပ္နိုင္ျပီး အစာေျကေစပါတယ္။
(၂) စမုန္စပါး
စမုန္စပါးဟာ အမ်ိုးသမီးေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစျပီး ရာသီလာတာနဲ့ ရာသီအျကိုေဝဒနာေျကာင့္ ျဖစ္တဲ့ မသက္မသာ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ အစာေျကေစတဲ့အတြက္ ရာသီလာခ်ိန္မွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ေလပြတာကို ေလ်ာ့က်ေစတာပါ။
(၃) EPO ( Evening Primose Oil )
EPO က ရာသီအျကိုေဝဒနာ ျဖစ္တဲ့ ရင္သား တင္းမာတာကို သက္သာေစပါတယ္။ EPO မွာ GLA ( Gamma Linoleic Acid ) ပါဝင္တဲ့အတြက္ ခနၶာကိုယ္ရွိ နာက်င္ေရာင္ရမ္းတဲ့ ေဝဒနာကို ထိန္းညွိနိုင္ပါတယ္။
(၄) ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္တာေျကာင့္ ေရာဂါေဝဒနာအမ်ားစုကို သက္သာေစနိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ရာသီအျကိုမွာ စိတ္တိုေဒါသထြက္လြယ္တာနဲ့ နာက်င္ ကိုက္ခဲတဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာေလ်ာ့ပါးတယ္ လို့ေတြ့ရွိခဲ့ရပါတယ္။
(၅) ကယ္လ္စီယမ္နွင့္ မဂၢနီဆီယမ္
ကယ္လ္စီယမ္က ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ ထိန္းေပးနိုင္ျပီး ရာသီအျကိုေဝဒနာ ကိုေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အရိုးေတြကို က်န္းမာေစျပီး တစ္ကိုယ္လံုး က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။ မဂၢနီဆီယမ္က ရင္သားေတာင့္တင္းတာ၊ ေလပြတာ၊ ေရဆြဲအားမ်ားတာနဲ့ ရာသီလာစဉ္ ေခါင္း တစ္ျခမ္းကိုက္တာ စတဲ့ ေဝဒနာေတြကို သက္သာ ေစပါတယ္။
(၆) အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္
အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြမွာ ေတြ့ရတဲ့ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္က ေလပြတာ၊ ပူပင္ေသာက မ်ားတာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာနဲ့ ရင္သားတင္းမာတာ စတဲ့ ရာသီအျကိုေဝဒနာလကၡဏာ ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ေဟာ္မုန္းမမွ်တမႈကို တည္ျငိမ္ေစျပီး အီစထရိုဂ်င္ဓာတ္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးလို့ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) ရွလကာရည္
ရွလကာရည္ဟာ နံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ စိတ္ကတုန္ကယင္ျဖစ္တာ၊ ေခါင္းကိုက္တာ၊ ေလပြတာနဲ့ ဗိုက္ေအာင့္တာ စတဲ့ ရာသီအျကိုေဝဒနာလကၡဏာ ေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ရွလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္းကို ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ထည့္ေသာက္ရမွာပါ။
(၈) ခ်င္း(ဂ်င္း)
ရာသီအျကိုေဝဒနာလကၡဏာေတြ ျဖစ္တဲ့ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ေလပြတာနဲ့ နံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာေတြ သက္သာေစဖို့ ခ်င္း(ဂ်င္း)က အသံုးဝင္ပါတယ္။
