၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသုိလ္)
(၁) အစားအေသာက္မ၀ယ္ခင္ အၫႊန္းဖတ္မယ္
အစားအေသာက္ေတြ၀ယ္တဲ့အခါ၊ ေဆး၀ါးေတြ၀ယ္ယူတဲ့အခါ အၫႊန္းစာရြက္ေတြကို လႊင့္မပစ္ပါနဲ႔။ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကိုဖတ္ၾကည့္ၿပီး ဆိုဒီယမ္၊ အဆီနဲ႔ ကိုလက္စထေရာေတြနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ကို ေရြး၀ယ္ပါ။ ဒါကနာတာရွည္ေရာဂါေ၀ဒနာေတြ ကင္းစင္ေစမယ့္နည္းျဖစ္ပါတယ္။
(၂) အစားအေသာက္ ဒိုင္ယာရီထားရွိမယ္
ေန႔စဥ္ ကိုယ္စားေသာက္တဲ့ အစားအေသာက္ဒိုင္ယာရီကို ထားတဲ့သူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ဆရွိတယ္လို႔ အေမရိကန္ေလ့လာသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါက ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္တဲ့အခါ ဘယ္အစာေၾကာင့္ဆိုတာကို သိႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။
(၃) အိပ္ေရး၀၀အိပ္မယ္
ညဘက္မွာ တစ္နာရီေစာၿပီး အိပ္ရာ၀င္တာ အျပစ္မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သြယ္လ်ေအာင္ ကူညီေပးေနတာျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ ဂရီလင္ေဟာ္မုန္းအဆင့္တိုးေစကာ အစာစားခ်င္တဲ့ဆႏၵကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး အဆီစုေဆာင္းမႈတိုးေစပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဗိုက္ျပည့္ေစေၾကာင္း ခံစားရေစတဲ့ လက္ပ္တင္ေဟာ္မုန္းကလည္း ေလ်ာ့က်ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ပါ။
(၄) အခက္ဆံုးအလုပ္ကို အရင္ဆံုးလုပ္မယ္
တစ္ေန႔တာလုပ္ရမယ့္စာရင္းကို ခ်ေရးၿပီး မနက္အေစာဆံုးအခ်ိန္က အလန္းဆန္းဆံုးျဖစ္တဲ့အတြက္ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အခက္ဆံုးအလုပ္ကို အရင္ဆံုးစလုပ္ပါ။ ပိုၿပီး အလုပ္ၿပီးေျမာက္မႈရွိေနပါလိမ့္မယ္။
(၅) မိသားစုကို အရင္ထက္ပိုၾကင္နာမယ္
၂၀၁၇မွာ အလုပ္တာ၀န္ေတြနဲ႔ မိသားစုကို အခ်ိန္မေပးႏိုင္ခဲ့ရင္ ဒီႏွစ္မွာမိသားစုကို အခ်ိန္ေပးၿပီး ပိုၾကင္နာဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ မိသားစုဘ၀ဆိုတာ အေႏြးေထြးဆံုးနဲ႔အရင္းႏွီးဆံုးပဲမဟုတ္လား။
(၆) အမုန္းကို တြန္းထုတ္မယ္
လူေတြနဲ႔ေပါင္းေဖာ္တဲ့အခါ အမ်ားအားျဖင့္ ကိုယ့္စိတ္နဲ႔မေတြ႕ရင္ မႏွစ္ၿမိဳ႕ျခင္းကို ခံစားရပါတယ္။ အဲဒီစိတ္ကျပင္းထန္ရင္ ကိုယ္ပဲပူေလာင္ရတာပါပဲ။ အဲဒီအမုန္းေတြကို ႏွစ္သစ္ကစၿပီးတတ္ႏိုင္သမွ် စိတ္ထဲကေန ထုတ္ပစ္ၾကည့္ရေအာင္။
(၇) ေငြစုမယ္
ဘာေၾကာင့္ ေငြကုန္တာလဲလို႔ စဥ္းစားလိုက္ရင္ အသံုးမ၀င္တဲ့ပစၥည္းေတြကို ၀ယ္မိေနတာမ်ားလို႔ပါ။ ဒါကိုဆင္ျခင္ၿပီး ေငြစုေဆာင္းသင့္ပါတယ္။
(၈) အျပဳသေဘာနဲ႔ အႀကံျပဳမယ္
လူေတြအေပၚ အစြန္းေရာက္ေ၀ဖန္မႈေတြ၊ ျပစ္တင္ကဲ့ရဲ႕မႈေတြေရွာင္ၿပီး အျပဳသေဘာနဲ႔အႀကံျပဳတတ္သြားမယ္။ ဒါက ပိုေကာင္းတဲ့ ခင္မင္ဆက္ဆံမႈကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
(၉) တတ္ႏိုင္သမွ်ကူညီမယ္
သူတစ္ပါးကို ကူညီတတ္တဲ့စိတ္ထားက အၿမဲတမ္းစိတ္ခ်မ္းသာမႈကို ရရွိေစပါတယ္။
(၁၀) တစ္ႏွစ္တာရည္မွန္းခ်က္ထားရွိမယ္
ကိုယ့္ေျခေထာက္ေပၚ ကိုယ္ရပ္တည္ႏိုင္ၿပီး ဘ၀မွာတိုးတက္ေအာင္ျမင္ေအာင္ ႀကိဳးစားႏိုင္သူေတြက ရည္မွန္းခ်က္ထားရွိပါတယ္။ ၂၀၁၉အတြင္း ဘာျဖစ္ရမယ္ဆိုတဲ့ ပန္းတိုင္ထားရွိပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)