——–၊ လရိပ္ေမ ၊——–
အခုေဖာ္ျပမယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္က ခႏၶာကိုယ္ကို ေျမြေဟာက္ပံုစံေနရမယ့္ က်င့္စဥ္ျဖစ္ပါတယ္။
အဆင့္ (၁)
ေယာဂဖ်ာေပၚမွာ ေမွာက္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ကိုယ္ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္မွာ ခ်ထားၿပီး လက္ဆယ္ေခ်ာင္းလံုးကို ျဖန္႔ထားပါ။
အဆင့္ (၂)
လက္တံေတာင္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ပခံုးႏွစ္ဖက္ကို အားေလွ်ာ့ထားရပါမယ္။
အဆင့္ (၃)
ေခါင္းကို အေပၚေမာ့လိုက္ပါ။ အသက္ကို ပံုမွန္ပဲ ႐ွဴသြင္းေနရပါမယ္။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ခဏေနၿပီးမွ ေခါင္းကို မူလအတိုင္းျပန္ေနၿပီး တံေတာင္ကို ျပန္ေကြးလိုက္ပါ။
အဆင့္ (၄)
တံေတာင္ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဦးေခါင္းကို ဘယ္ဘက္ေစာင္းလိုက္ပါ။ အသက္ပံုမွန္႐ွဴၿပီး ေခါင္းကို မူလအတိုင္း ျပန္ေနပါ။ ၿပီးမွ ေခါင္းကို ညာဘက္ေစာင္းပါ။ မ်က္လံုးက အေနာက္ဘက္ကိုၾကည့္ၿပီး ေခါင္းကိုမူလအတိုင္း ျပန္ေနပါ။
အဆင့္ (၅)
လက္တံေတာင္ကို ျပန္ေကြးၿပီး ၾကမ္းျပင္ေပၚ ျပန္လွဲလိုက္ပါ။
ေျမြေဟာက္ပံုစံ ေယာဂက်င့္စဥ္က်င့္တာက ဘယ္လိုအက်ဳိးေက်းဇူးေတြ ရရွိႏိုင္သလဲ
• ခါးနဲ႔ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္။
• ၀မ္းမခ်ဳပ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
• ၀မ္းဗိုက္တြင္းရွိ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
သတိျပဳရန္
ခါးနာတတ္သူေတြက ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ ခြာလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လက္တံေတာင္က ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေထာက္ထားႏိုင္ပါတယ္။
(Ref;fitday)
