မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္ဟန္အေနအထား မွန္ကန္တာက သင့္ကို မ်က္ႏွာပင့္တင္တာနဲ႔ ဘိုေတာက္စ္ထိုးတာေတြထက္ ပိုၿပီး ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းေနေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အေရျပားက်န္းမာေရးထက္ အ႐ိုးက်န္းမာေရးကို ပိုအေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။ မတ္မတ္ေနတာေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ေက်ာ႐ိုးေတြ ထိခိုက္မႈမရွိေတာ့ဘဲ အ႐ိုးပါးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အထိ သင့္ကို မားမားမတ္မတ္ ရပ္ႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) ရင္ဖြင့္ၿပီး အေၾကာဆန္႔ပါ
လူအမ်ားစုက ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ တစ္ေန႔လံုး အခ်ိန္ကုန္ေနရတာ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္လႈပ္ရွားမႈ ျဖစ္ေစဖို႔ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ မၾကာခဏရင္ဖြင့္ၿပီး အေၾကာဆန္႔ေပးလိုက္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး အေၾကာေလ်ာ့ေစဖို႔အတြက္ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း အေၾကာဆန္႔တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ မတ္တပ္ရပ္တာေတြကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
(၂) လြယ္ကူေသာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
နံနက္တိုင္း၊ ညတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ေတြကိုေျမႇာက္ကာ ထိေတြ႕ေပးပါ။ မ်က္လံုးကို သံုးမိနစ္ေလာက္ မွိတ္ထားေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္မွာ သက္ေသာင့္သက္သာမရွိဘဲ နာက်င္မႈျဖစ္လာမွ ဒီအေၾကာဆန္႔တာကို ရပ္လိုက္ပါ။
(၃) ၀မ္းဗိုက္ႏွင့္ တင္ပဆံုၾကြက္သားမ်ားကို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ပါ
ေယာဂနဲ႔ ထိုက္ခ်ိေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္တာက ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ တင္ပဆံုေနရာက ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒီၾကြက္သားေတြက ကိုယ္ေနဟန္ထားေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ဆီးမထိန္းႏိုင္တာမ်ဳိး မျဖစ္ေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
(၄) မတ္မတ္ထိုင္ပါ
ထိုင္ခံုမွာထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ မတ္မတ္ထိုင္ၿပီး ပခံုးေတြကို ဆန္႔တန္းကာ အလုပ္လုပ္ေပးပါ။ ဒီလိုျဖစ္ေနေအာင္ အေလ့အက်င့္လုပ္ေပးတာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာၾကည့္ေကာင္းေနေစပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးတာဟာ သင့္ကိုထိုင္တဲ့အခါ မားမားမတ္မတ္ ရွိေနေစပါတယ္။
(၅) “ဥံဳ”ဟု ေရရြတ္ပါ
ေယာဂက်င့္စဥ္တစ္ရပ္ျဖစ္တဲ့ ဆုေတာင္းတဲ့က်င့္စဥ္က ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစၿပီး အေၾကာေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနေစပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္တာကို တျဖည္းျဖည္းခ်င္းလုပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တံု႔ျပန္မႈကို နားဆင္ပါ။
(၆) ေက်ာ႐ိုးမႀကီးကို ေထာက္ပံ့ပါ
ေသြးဆံုးၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးေတြက သက္ႀကီးအမ်ဳိးသားေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးတေလွ်ာက္က ၾကြက္သားေတြ ပိုအားနည္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြ၊ လည္ပင္းနဲ႔ တင္ပဆံု႐ိုးၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းေအာင္ စနစ္တက် ေလ့က်င့္ပါ။
(၇) အေလးမပါ
အေလးမတာက အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ အ႐ိုးပါးတာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေလွကားတက္တာအျပင္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းကိုပါ လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဘ၀တေလွ်ာက္လံုး လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနခဲ့တဲ့သူေတြက အထိုင္မ်ားတဲ့သူေတြထက္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆ ပိုမိုေကာင္းမြန္ေနတတ္ပါတယ္။
(၈) ဗီတာမင္ဒီရယူပါ
ဗီတာမင္ဒီက အ႐ိုးက်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္ အေရးပါသလို ၾကြက္သားေတြကိုလည္း သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အစားအေသာက္ကေန ဗီတာမင္ဒီကို ရယူပါ။ ေဆးပညာတကၠသိုလ္ရဲ႕ လတ္တေလာေလ့လာမႈအရ လူအမ်ားစုဟာ အားျဖည့္ေဆးမမွီ၀ဲဘဲ အစားအေသာက္နဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ကေန ဗီတာမင္ဒီ အလံုအေလာက္ရရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အသက္ ၇၀ ေအာက္ အမ်ဳိးသမီးေတြက တစ္ေန႔မွာ ဗီတာမင္ဒီ ၆၀၀ အိုင္ယူ၊ အသက္ ၇၀ ေက်ာ္ရင္ ၈၀၀ အိုင္ယူ လိုအပ္ပါတယ္။
(၉) အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ စားပါ
ကယ္လ္စီယမ္ေကာင္းစြာ ပါ၀င္တဲ့ အစာကိုစားရင္ အ႐ိုးေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လ္စီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကို စားေသာက္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
(၁၀) ေဆးကုသမႈ ခံယူပါ
အ႐ိုးပါးေရာဂါ ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္ေအာင္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို စစ္ေဆးဖို႔ လိုအပ္ေနၿပီလားဆိုတာ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ အေလးမတာအပါအ၀င္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အ႐ိုးထုထည္ဆံုး႐ႈံးမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့အျပင္ ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္လည္း အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အ႐ိုးအတြက္ေဆးေတြ (ဥပမာ-ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ bisphosphonates) ကို မမွွီ၀ဲခင္မွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးပါ။
