ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး) မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။
Q. အရြယ္အလိုက္ သံဓာတ္ ဘယ္ေလာက္ပမာဏ လိုအပ္သလဲဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္။ သံဓာတ္အားမနည္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ရပါ့မလဲ။
Hnin (FB)
A. ေမြးစကေန- ေျခာက္လဆိုရင္ ၀ဒသမ၂၇ မီလီဂရမ္လိုပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသား သူေတြမွာေတာ့ ၁၀ မီလီဂရမ္ေလာက္ လိုပါတယ္။ ဒါက တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ သံဓာတ္ပမာဏ ျဖစ္ပါတယ္။ မနက္စာအျဖစ္ ေကြကာအုတ္(Oatmeal) စားမယ္ဆိုရင္ ၁၈ မီလီဂရမ္ေလာက္ ရပါတယ္။ ဒါဟာ သံဓာတ္လိုအပ္ခ်က္ရဲ႕ ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအျပည့္ ရတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆရာမက ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေတြကို ေကြကာအုတ္တစ္ခြက္ မနက္ဆို အၿမဲစားေပးဖို႔ တိုက္တြန္းပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး Oysters လို႔ေခၚတဲ့ ပင္လယ္စာေတြ စားတဲ့အခါ သံဓာတ္ကို ႐ွစ္မီလီဂရမ္ေလာက္ရပါတယ္။ ပဲဟင္းတစ္ခြက္ စားမယ္ဆိုရင္လည္းပဲ သံဓာတ္ရွစ္မီလီဂရမ္ ရပါတယ္။ ေခ်ာကလက္စားမယ္ဆိုရင္ ခုႏွစ္မီလီဂရမ္ ရပါတယ္။ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးေတြက ၀မ္းခ်ဳပ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ ေရမ်ားမ်ားနဲ႔ေတာ့ ေသာက္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့အစာေတြ မ်ားမ်ားစားေပးရပါမယ္။ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈ အားေပးတဲ့အစာေတြ မ်ားမ်ားစားရပါမယ္။ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈ ဟန္႔တားေစတဲ့ အရာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ သံဓာတ္အားျဖည့္ေဆးေတြ မွန္မွန္ေသာက္တာလည္း ေကာင္းပါတယ္။ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပံုစံကိုလည္း ေျပာင္းလဲေပးရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္-တစ္နာရီေလာက္ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ေပးတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
