၊ ကိုထက္ ၊
အမ်ဳိးသားေတြဟာ အိမ္ေထာင္ေရးကို ဦးေဆာင္ဦးရြက္ျပဳေနၾကတဲ့အတြက္ သူတို႔စားေသာက္တဲ့ အစာ၊ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈထိန္းခ်ဳပ္တာ စတာေတြကို အေလးထားဂ႐ုစိုက္ႏႈန္း နည္းတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်က္ေတြကို ဂ႐ုစိုက္အေလးထားမွသာ ကိုယ္စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေန႐ံုတင္မက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္။
– က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားကိုစားေသာက္ပါ
အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ အာဟာရဓာတ္အျပည့္ပါၿပီး အဆီဓာတ္နည္းပါးတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစာေတြကိုစားတာေၾကာင့္ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ အဆီနည္းတဲ့အသား၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာနဲ႔ အဆီနည္းတဲ့ ႏြားႏို႔စတာေတြကို စားေသာက္သင့္ပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ
အထိုင္မ်ားတဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံမွာ ေနထိုင္ေနတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ ႀကံဳေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ တင္းနစ္ကစားတာ . .အစရွိတဲ့ သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။
– အရက္မွီ၀ဲမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အယ္လ္ကိုေဟာပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အရည္ေတြကို ေသာက္တဲ့အခါ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားတတ္ပါတယ္။ အရက္ကိုအလြန္အမင္း ေသာက္တဲ့အခါ လိင္စိတ္ေလ်ာ့က်တာ၊ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့နည္းတာတို႔ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါႏွင့္
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ လိင္မႈကိစၥကိုအဟန္႔အတား ျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ ဆရာ၀န္အမ်ားစု သေဘာတူညီထားပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ခံစားေနရတဲ့ အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြျဖစ္ၿပီး ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ သုက္ေကာင္အရည္အေသြးနဲ႔ အေရအတြက္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ လိင္တံဆီကို ေသြးပို႔ေပးတဲ့ ေသြးေၾကာငယ္ေတြကိုထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ စြမ္းေဆာင္ရည္ေလ်ာ့က်ရတာျဖစ္ပါတယ္။
– ဘ၀တြင္ စိတ္ဖိစီးမႈ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရန္ ေလ့လာပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ စိတ္ပင္ပန္းတာ၊ ပူပင္ေသာကမ်ားတာ၊ စိတ္တင္းက်ပ္တာ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတာတို႔ ခံစားရတတ္သလို လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာျပႆနာေတြလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြပါ။ ဥပမာ-တရားထိုင္တာ၊ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတဲ့နည္းေတြက စိတ္ဖိစီးမႈေျပေလ်ာ့ေစၿပီး လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
– Kegel ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေဆာင္ပါ
Kegel ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ တင္ပဆံုပိုင္းနဲ႔ လိင္တံတို႔နဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ လုပ္ေဆာင္ရမယ့္နည္းက ဆီးသြားတဲ့အခါ ရပ္လိုက္၊ သြားလိုက္ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔နဲ႔ထိုင္ေနတဲ့အခါ တင္ပဆံုပိုင္းရွိ ၾကြက္သားေတြကို တင္းလိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
– ႏွစ္စဥ္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးပါ
အမ်ဳိးသားေတြဟာ အေထြေထြ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္မႈ ရွိ၊ မရွိ သိႏိုင္ဖို႔ အနည္းဆံုး တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။
– မူးယစ္ေဆး၀ါးမ်ားကို ေရွာင္ရွားပါ
အမ်ဳိးသားတခ်ဳိ႕ဟာ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြကို သံုးတာေၾကာင့္ လိင္မႈကိစၥေတြကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဆန္႔က်င္ဘက္ အာနိသင္ရွိတာပါ။ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါ ကုသေဆးေတြကို ေရွာင္ရွားခ်င္ရင္ မူးယစ္ေဆးေတြကိုလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
– အေကာင္းျမင္ သေဘာထားထားရွိပါ
အေကာင္းျမင္တဲ့ သေဘာထားရွိသူ အမ်ဳိးသားေတြဟာ လိင္က်န္းမာေရးလည္း ေကာင္းမြန္ေနတတ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
