၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သႀကၤန္ပြဲမွာ ေရပက္ခံပဲ ထြက္ထြက္၊ မ႑ပ္ပဲ ထိုင္ထုိင္ . .အသားအေရ ထိခိုက္မွာေတာ့ စိတ္ပူစရာပဲေနာ္ . .သႀကၤန္ပြဲမွာ အလွဆံုးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုျပင္မယ္၊ ဘယ္လို၀တ္ဆင္မယ္၊ ဘယ္သူေတြနဲ႔ အတူေပ်ာ္မယ္ . .စသျဖင့္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားၾကၿပီးျဖစ္တဲ့ သႀကၤန္ေမာင္မယ္ေလးေတြအေနနဲ႔ ကိုယ့္အသားအေရ ထိခိုက္မႈအနည္းဆံုး ျဖစ္ဖို႔ရာအတြက္ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို အႀကံျပဳေပးပါရေစ။
သႀကၤန္မလည္ခင္ အသားအေရကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းၾကမလဲ . . .
– ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ၊ သို႔ေသာ္ SPF ပါ၀င္မႈ မ်ားသည့္အရာကို မေရြးသင့္
သႀကၤန္ပြဲလည္မယ္ဆိုၿပီး ေနကာႏုိင္စြမ္း SPF မ်ားလြန္းတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကို မလိမ္းပါနဲ႔။ ပံုမွန္ SPF ၁၄ နဲ႔ ၂၀ ၾကားေလာက္ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကိုပဲ လိမ္းပါ။ ေနကာခရင္မ္ထူထူလိမ္းတဲ့အခါ သႀကၤန္ပြဲၿပီးခ်ိန္မွာ အဆီေပါက္ပိတ္ဆို႔ၿပီး မ်က္ႏွာအဖုအပိမ့္ေတြ ထင္လြယ္တတ္ပါတယ္။ အဆီဖုနဲ႔ ၀က္ၿခံဖုေလးေတြက အလြယ္တကူ မေပ်ာက္တတ္လို႔ အထူးသတိထားသင့္ပါတယ္။
ေနကာခရင္မ္ကို ေနပူထဲမထြက္ခင္ မိနစ္၂၀ အလိုေလာက္မွာ စလိမ္းသင့္ပါတယ္။ ႏွစ္နာရီျခားတစ္ႀကိမ္ ျပန္လိမ္းသင့္ပါတယ္။ ေခြၽးထြက္ရင္၊ ေရစိုရင္ ျပန္လိမ္းသင့္ပါတယ္။ ဓာတ္မတည့္မႈနည္းမယ့္ ေနေရာင္ကာခရင္မ္မ်ဳိး သံုးသင့္ပါတယ္။
– မနက္ ၁၁နာရီႏွင့္ ညေန သံုးနာရီၾကား အနားယူပါ
မနက္ ၁၁ နာရီနဲ႔ ညေန သံုးနာရီၾကားအခ်ိန္ေတြမွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္က အျပင္းထန္ဆံုးျဖစ္တာေၾကာင့္ ေရကစားတာကို ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အနားယူသင့္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အရိပ္ထဲမွာ နားေနၿပီး ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
– မိတ္ကပ္ထူထူမလိမ္းသင့္ပါ
သႀကၤန္တြင္းမွာ ေနဒဏ္၊ ေလဒဏ္နဲ႔ ေရဒဏ္ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ မိတ္ကပ္ထူထူ လိမ္းေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုလိမ္းတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာမွာ အဆီဖုေသးေသးေလးေတြ ေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ အဆီမပါတဲ့၊ ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးတဲ့၊ အေမႊးရနံ႔နည္းတဲ့ အလွျပင္ပစၥည္းေတြ၊ အသားအေရထိန္းပစၥည္းေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။
– ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ
သႀကၤန္ပြဲေတာ္မွာ ပင္ပန္းတဲ့အတြက္ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈမျဖစ္ေစဖို႔ ေရ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို မ်ားမ်ားေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ဘီယာ၊ အရက္ စတဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာေတြက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ေစတဲ့အတြက္ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
– ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ
သႀကၤန္မွာ ဦးထုပ္ေဆာင္းရင္ အနားကားကားနဲ႔ ခပ္ႀကီးႀကီး ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ။ ေရဒဏ္၊ ေလဒဏ္ေၾကာင့္ ဆံပင္ေတြ လြင့္မသြားေအာင္ ေမးသိုင္းႀကိဳးခ်ည္ထားရင္ ပိုအဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။
– ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ
မ်က္စိကို ေနဒဏ္တင္မက ေရပိုက္နဲ႔ ထိုးတဲ့ဒဏ္၊ ေလတိုးတဲ့ ဒဏ္ေတြေၾကာင့္ က်ိန္းစပ္နာက်င္မႈမရွိေစဖို႔ ေနကာမ်က္မွန္က ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
– လက္ရွည္အက်ႌ၊ ေဘာင္းဘီရွည္၀တ္ပါ
သႀကၤန္လည္တဲ့အခါ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရမထိခိုက္ေစဖို႔ တစ္ကိုယ္လံုး လံုေစမယ့္ အ၀တ္အစားကို ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ ေကာ္လာပါတဲ့ အက်ႌက ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ အက်ီလက္ရွည္၊ ေဘာင္းဘီရွည္ကို အေရာင္လြင္လြင္ ၀တ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ သႀကၤန္နဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ အ၀ါေရာင္၊ လိေမၼာ္ေရာင္၊ မိုးျပာေရာင္ စတဲ့ အေရာင္လြင္လြင္ေလးေတြကို ၀တ္ဆင္ေပးပါ။
သႀကၤန္လည္ၿပီး ျပန္ေရာက္ခ်ိန္ အသားအေရကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းၾကမလဲ . . .
သႀကၤန္ပြဲ ႏႊဲေပ်ာ္ၿပီး ညဘက္ အိမ္ျပန္ေရာက္ၿပီဆိုတာနဲ႔ အသားအေရကို စနစ္တက် သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုလာပါၿပီ။
– အသားအေရကို စနစ္တက် သန္႔စင္ပါ
ေနေလာင္တဲ့ အေရျပားကို ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ပြတ္သပ္တာမ်ဳိး ေရွာင္ပါ။ အေမႊးရနံ႔နည္းပါးတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာနဲ႔ ညင္ညင္သာသာတုိက္ၿပီး မိတ္ကပ္ေတြ ကင္းစင္သြားေအာင္ သန္႔စင္ေပးပါ။
– ေနေလာင္ေသာ ေနရာကို သခြားသီးပါးပါး ကပ္ပါ
ေနေလာင္ၿပီး က်ိန္းစပ္ေနတဲ့ အေရျပားေနရာေတြကို သခြားသီး ခပ္ပါးပါးလွီးၿပီး ကပ္ေပးပါ။ သခြားသီးမွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ အေရျပားထဲ စိမ့္၀င္ၿပီး အသားအေရထိခိုက္မႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။
– သနပ္ခါးလိမ္းပါ
သနပ္ခါးက အဆီဓာတ္နဲ႔ေရဓာတ္ကို စုပ္ယူႏိုင္စြမ္းရိွတဲ့အတြက္ ေနေလာင္ၿပီး အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕ေနခ်ိန္၊ အေရျပား ေရာင္ေနခ်ိန္မွာေတာ့ သနပ္ခါးေၾကာင့္ အေရျပား ပိုေျခာက္ေသြ႕တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သနပ္ခါးလိမ္းထားခ်ိန္မွာ တစ္ေန႔လံုး ပူျပင္းေနတဲ့ အသားအေရက ေအးျမၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိေနပါလိမ့္မယ္။
– အာဟာရမွ်တျပည့္၀စြာ စားပါ
သင္ ဘာေတြစားသလဲဆိုတာ သင့္အသားအေရကို ၾကည့္တာနဲ႔ သိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အပင္ထြက္ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အဆီနည္းအသား၊ ငါး စတာေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။
– ေသာကကင္းေ၀းစြာ ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားၿပီး ပူပင္ေသာကမ်ားေနရင္ အသားအေရတင္မက က်န္းမာေရးကိုပါ ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုး စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
အိပ္စက္အနားယူခ်ိန္မွာ တစ္ေန႔လံုး ထိခိုက္ႏြမ္းနယ္ခဲ့တဲ့ အသားအေရက ျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အတာေရသဘင္ပြဲကို လွပလန္းဆန္းစြာ ႏႊဲေပ်ာ္ႏိုင္ဖို႔ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူေပးသင့္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
