၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
(၁) အခ်ိန္ရေအာင္ယူပါ
ေန႔တိုင္း စိတ္တည္ၿငိမ္မႈရေအာင္ တရားထိုင္ႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ရေအာင္ ယူပါ။ အေႏွာင့္အယွက္ကင္းတဲ့ တိတ္ဆိတ္ၿငိမ္သက္တဲ့ေနရာျဖစ္ဖို႔ လိုပါတယ္။
(၂) အခ်ိန္မွတ္ထားပါ
တရားထိုင္ခါစမွာ ငါးမိနစ္နဲ႔စတင္ပါ။ အက်င့္ရလာတာနဲ႔ ၁၅-၄၀ မိနစ္အထိ တျဖည္းျဖည္း အခ်ိန္တိုးၿပီး တရားထိုင္ေပးပါ။
(၃) သက္ေသာင့္သက္သာရွိေသာ အေနအထား ေရြးပါ
ၾကမ္းျပင္ေပၚ တင္ပလႅင္ေခြထိုင္တဲ့အေနအထားက သက္ေသာင့္သက္သာအရွိဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း / ႐ွဴထုတ္ပါ
အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း / ႐ွဴထုတ္တာက ခႏၶာကိုယ္ကို အပန္းေျပေစၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။
(၅) ကိုယ္ဟန္အေနအထား စစ္ေဆးပါ
ထိုင္ရင္ ကိုယ္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္မတ္မတ္ထားၿပီး လက္ေတြက သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ အေနအထားမ်ဳိး ျဖစ္ရပါမယ္။ လည္ပင္းနဲ႔ ေမးေစ့ကို ေျဖာင့္တန္းၿပီး ပခံုးေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ မ်က္လံုးမွိတ္ထားပါ။
(၆) ၀င္ေလထြက္ေလ မွတ္ပါ
၀င္ေလထြက္ေလမွတ္ၿပီး အာ႐ံုစူးစုိက္မႈ တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းေအာင္ သတိထားပါ။
(၇) အေတြးမ်ားကို ဖယ္ထုတ္ပါ
၀င္ေလထြက္ေလမွတ္ခ်ိန္မွာ အေတြးေတြ၊ ခံစားခ်က္ေတြ၊ အဟန္႔အတားေတြ ေပၚလာတိုင္း ဖယ္ထုတ္ပစ္ပါ။
(၈) အဆင့္ ၆ ႏွင့္ ၇ ကို ထပ္ခါတလဲလဲ လုပ္ပါ
တရားထိုင္ခ်ိန္မွာ အဆင့္ ၆ နဲ႔ ၇ ကိုပဲ မပ်င္းမရိ အာ႐ံုစိုက္ေပးပါ။
(၉) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ၾကင္နာပါ
ကိုယ္သတ္မွတ္ထားတဲ့ အခ်ိန္ေစ့သြားၿပီဆိုရင္ ဒါမွမဟုတ္ အလြန္ပင္ပန္းလာရင္ အနားယူလိုက္ပါ။
(၁၀) စိတ္ခံစားမႈေကာင္းရရွိေစရန္ ႀကိဳးစားပါ
ဒီအခ်ိန္မွာ ပံုမွန္တျခားအခ်ိန္ေတြထက္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေနတာကို သတိထားမိပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
