၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေဆာင္းရာသီမွာ လက္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြ ေအးစက္ေနတယ္ဆိုရင္ လက္ဖ၀ါးခ်င္းပြတ္သပ္႐ံု နဲ႔ ေႏြးမသြားႏိုင္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အစြန္အဖ်ားေတြျဖစ္တဲ့ လက္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြဆီ ေသြးစီးဆင္းမႈ ေလ်ာ့က်ရာက ေအးစက္ေနတာပါ။ အဲဒီအခါ လက္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြ ေႏြးေထြးေနေစဖို႔ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
ႏွလံုးက်န္းမာေစမည့္ အစာမ်ား စားပါ
ေျခလက္အစြန္အဖ်ားေတြ ေႏြးေထြးေစဖို႔ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေအာင္ အစားအေသာက္ေတြ စားရပါမယ္။ အဲဒီအစာေတြက ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳအစာေတြျဖစ္တဲ့ အဆီမ်ားတဲ့ငါး၊ အခြံမာေစ့၊ သံလြင္ဆီ၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီး၊ အဆီနည္းဒိန္ခ်ဥ္၊ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္၊ အုတ္ဂ်ဳံေကြကာနဲ႔ သံလြင္ဆီပါတဲ့ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
ေျခအိတ္၀တ္ၿပီး အိပ္ပါ
ေျခအိတ္၀တ္ၿပီး အိပ္တာေၾကာင့္ သင့္ကို ေႏြးေထြးေစပါတယ္။
သင့္ေတာ္ေသာ လက္အိတ္၀တ္ပါ
ေအးျမတဲ့ ရာသီဥတုမွာ လက္ေတြက ေအးစက္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ေတာ္တဲ့ ပိုလီ ပေရာပိုင္လင္းနဲ႔လုပ္ထားတဲ့ လက္အိတ္ကို၀တ္ၿပီး ေႏြးေထြးေအာင္ထားပါ။
မီးလႈံပါ
ေအးစက္ေနခ်ိန္မွာ တစ္ကိုယ္လံုး ေႏြးေထြးေနေအာင္ မီးလႈံတာကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္မ်ား သံုးပါ
ေဆာင္းတြင္းမွာ ေႏြးေထြးေစဖို႔ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြကို မွီ၀ဲရပါမယ္။ ဟင္းခတ္အေမႊးအ ႀကိဳင္တခ်ဳိ႕မွီ၀ဲေပးရင္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔၊ သစ္ႀကံပိုးေခါက္၊ ခ်င္း (ဂ်င္း)၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ စတဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ တခ်ဳိ႕ကို စားေပးရင္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္တက္ၿပီး ေႏြးေထြးလာပါတယ္။
ေဆးဖက္၀င္လက္ဖက္ရည္ပူပူ ေသာက္ပါ
တစ္ေန႔လံုး ေဆးဖက္၀င္လက္ဖက္ရည္ပူပူ ေသာက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ ျမင့္တက္ေစၿပီး ေႏြးေထြးေစပါတယ္။ ေဆးဖက္၀င္လက္ဖက္ရည္ပူပူမွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ၾကက္႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ပူပူေသာက္ေပးရင္ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ေကာ္လာဂ်င္ ပါတာေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုး ေႏြးေထြးေစပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
