၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ရာသီလာစဥ္ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာက အမ်ဳိးသမီးႀကီးငယ္ေတြၾကား အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးတစ္၀က္ေလာက္က အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးကို မွီ၀ဲရတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရသိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးမလိုဘဲ သဘာ၀အတိုင္းသက္သာႏိုင္မယ့္ ကုထံုးေတြကုိ အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၁) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ရာသီလာရက္အတြင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းၿပီး ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ မိနစ္ ၃၀ခန္႔ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကေန အန္ေဒၚဖင္ဓာတ္ထြက္ရွိေစၿပီး တစ္ေန႔တာလံုးအပန္းေျပကာေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ လုပ္သင့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ခ်ိကစားတာတို႔ျဖစ္ၾကပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၂) အစားအေသာက္
ရာသီမလာခင္နဲ႔ လာေနစဥ္မွာ မွ်တတဲ့အစားအေသာက္ကို စားဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္။
– အဆီမ်ားတဲ့အစာကိုေရွာင္ပါ
အာလူးေခ်ာင္းေၾကာ္၊ ခ်ိစ္ဘာဂါစတဲ့အဆီမ်ားတဲ့ အစာေတြက ရာသီလာစဥ္ ေလပြတာကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။
– ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေပးရင္ ဗီတာမင္ဘီ၊ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ သံဓာတ္နဲ႔ တျခားအာဟာရဓာတ္ေတြ ရရွိေစတာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းမွ်တၿပီး ရာသီလာစဥ္ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ပဲသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက ေလပြေစလို႔ ရာသီလာခ်ိန္မွာဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
– ေရခဲမုန္႔ႏွင့္ အခ်ဳိရည္ေရွာင္ပါ
ေရခဲမုန္႔နဲ႔ အခ်ဳိရည္ေတြက ရာသီလာစဥ္ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈကို ပိုဆိုးေစတဲ့အတြက္ေရွာင္ပါ။ မဂၢနီဆီယမ္ပါ၀င္တဲ့ အညိဳေရာင္ေခ်ာကလက္ကို စိတ္ႀကိဳက္စားႏိုင္ပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၃) အပူကုထံုး
အပူကေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစၿပီး ကိုက္ခဲေနတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္စီးဆင္းမႈကိုတိုးေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ဆီကို နာက်င္မႈအခ်က္ျပသေကၤတ ေရာက္ရွိမႈ ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ သက္သာေစပါတယ္။ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ေပးပါ။
သဘာ၀ေဆး(၄) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူျခင္း
အမ်ဳိးသမီးေတြက အမ်ဳိးသားေတြထက္ နာရီ၀က္ပိုၿပီး အိပ္ခ်ိန္လိုအပ္တယ္ဆိုတာ သင္သိပါသလား။ ရာသီလာခ်ိန္မွာ အိပ္ေရး၀ဖို႔ ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ေကာ္ဖီမေသာက္ဘဲ သေႏၶသားပံုစံေကြးၿပီး အိပ္တာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သက္သာရာရေစပါတယ္။
သဘာ၀ေဆး (၅) အဆီသံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ျခင္း
ေလ့လာမႈအမ်ဳိးမ်ဳိးအရ သင့္၀မ္းဗိုက္ကို အဆီလိမ္းၿပီး ညင္ညင္သာသာႏွိပ္နယ္ေပးတာက ရာသီလာစဥ္ကိုက္ခဲနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
– လာဗန္ဒါဆီ-လာဗန္ဒါဆီဟာ အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ၿငိမ္သက္ေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းကာ ၾကြက္သားနာက်င္ေတာင့္တင္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
– ေလးညႇင္းဆီ- ေလးညႇင္းဆီက ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးကာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
– သစ္ႀကံပိုးေခါက္ဆီ -တစ္ကိုယ္လံုးေရာင္ရမ္းမႈကို သက္သာေစပါတယ္။
– ႏွင္းဆီ အဆီ- ပိုးသတ္အာနိသင္ရွိၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းေစပါတယ္။
အဆီတစ္မ်ဳိးမ်ဳိးကိုသံုးၿပီး ၀မ္းဗိုက္ေပၚ နာရီလက္တံလားရာအတိုင္း လွည့္လည္ႏွိပ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
