၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ဗိုက္ပူတာက ၾကည့္ရတာ ရယ္စရာေကာင္း႐ံု သက္သက္တင္မကပါဘူး။ ဗိုက္ပူတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားစြာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗိုက္ပူရတဲ့အေၾကာင္းရင္းကိုရွာေဖြၿပီး ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို ရွာေဖြသင့္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူျခင္းႏွင့္ ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာ
ဗိုက္မွာ အဆီမ်ားတဲ့သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္က အေလးခ်ိန္နဲ႔မသက္ဆိုင္ဘဲ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေရာဂါ၊ တခ်ဳိ႕ကင္ဆာေရာဂါေတြ၊ အမ်ဳိးအစား(၂) ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့ ထ႐ိုင္ဂလစ္စ႐ိုက္အဆီမ်ားတာ၊ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာနည္းပါးတာ၊ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြနဲ႔ Metabolic Syndrome ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ဗိုက္ပူေနသလား
ခါးအရြယ္အစားဟာ သင္ဗိုက္ပူေနသလား၊ ပံုမွန္ပဲလားဆိုတာကို သိႏိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုး ခန္႔မွန္းခ်က္ပါ။ ႏိုင္ငံတကာစံခ်ိန္အရ အမ်ဳိးသားေတြမွာ ခါးအရြယ္အစား ၄၀ လက္မေက်ာ္ရင္ ၊ အမ်ဳိးသမီးေတြက ခါးအရြယ္အစား ၃၅လက္မေက်ာ္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ တျခားေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခ ျမင့္တက္ေနတယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ခါးအရြယ္အစားကိုတိုင္းတဲ့အခါမွာ ဗိုက္ကို ရွပ္မထားပါနဲ႔။
အသက္ႀကီးျခင္းႏွင့္ ဗိုက္ပူျခင္း
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ၾကြက္သားထုထည္က ဆံုး႐ႈံးလာတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကေန ကယ္လိုရီ ေလာင္ကြၽမ္းမႈႏႈန္းကို ေႏွးေကြးလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္မႈမရွိရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာ အလြယ္တကူ တက္လာပါလိမ့္မယ္။
ဗိုက္ပူျခင္းႏွင့္ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ
သင္ဟာ အ၀လြန္ေနသလား၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က ပံုမွန္ထက္မ်ားေနသလားဆိုတာက မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ ဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ဗိုက္မွာ အဆီပိုေတြရွိတာကေတာ့ မ်ဳိး႐ိုးဗီဇထက္ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံ နဲ႔ပိုမိုဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။
ဘီယာဗိုက္
အယ္လ္ကိုေဟာကို ပံုမွန္ထက္ပိုေသာက္ရင္ ဗိုက္ပူလာႏိုင္တာေၾကာင့္ ဘီယာဗိုက္လို႔ေခၚပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာကို မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာ ဗိုက္ပူေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အရက္ကို မေသာက္ရမေနႏိုင္ရင္ အသင့္အတင့္ပမာဏကိုပဲ ေသာက္ေပးပါ။
ဗိုက္ပူျခင္း ေလ်ာ့ပါးေအာင္
ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့ပါးေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
ကယ္လိုရီေလွ်ာ့ခ်ပါ – စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အစားထိုးၿပီး ဗိုက္ျပည့္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းကို တိုးလုပ္ပါ – အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ မ်ားမ်ားထိုင္တာမ်ဳိးေရွာင္ၿပီး လႈပ္ရွားမႈကိုတိုးလုပ္သင့္ေလေလပါပဲ။ ညစာစားၿပီးတာနဲ႔ ကေလးေတြနဲ႔အတူ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
ထိုင္-ထေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ – ထိုင္ထေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းလာေစၿပီး အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ဳိးတည္းနဲ႔ေတာ့ ဗိုက္ပူတာ ေလ်ာ့က်ဖို႔မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔အတူ အစားအေသာက္ကို ထိန္းခ်ဳပ္စားေသာက္ၿပီး အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ အရည္ေတြကို ေရွာင္ရွားဖို႔လိုပါတယ္။
ဗိုက္အဆီေလ်ာ့က်လာတာနဲ႔အမွ် သင္ဟာ အရင္ထက္ပိုၿပီးေနလို႔ ေကာင္းလာၿပီး ေနာက္ဆက္တြဲ က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ေတြကလည္း ေလ်ာ့ပါးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
