၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ေဂါ့ဖ္(ြသူ္)႐ိုက္တာက သန္စြမ္းမႈ၊ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမႈ၊ နည္းလမ္းက်မႈနဲ႔ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းတို႔ကို ကိုယ္စားျပဳတဲ့ ဂိမ္းကစားနည္း တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ေဂါ့ဖ္႐ိုက္တဲ့အခါ ဦးေႏွာက္က လံုလံုေလာက္ေလာက္ အလုပ္လုပ္ျဖစ္ေစဖို႔ အစားအေသာက္လိုအပ္သလို ၾကြက္သားေတြစိုျပည္ေစဖို႔ အရည္လည္း အျပည့္အ၀လိုအပ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားနဲ႔ နာ့ဗ္ေၾကာေတြတစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုခ်ိတ္ဆက္အလုပ္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကလည္း အေရးပါပါတယ္။
ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေဂါ့ဖ္ ၁၈က်င္း႐ိုက္ရင္ ၾကာခ်ိန္က ၂၂၇ မိနစ္ ရွိၿပီး ေျခလွမ္းေပါင္း ႏွစ္ေသာင္းခုနစ္ေထာင္ခန္႔ ေလွ်ာက္ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အာဟာရဓာတ္ အမ်ားအျပား လိုအပ္ေနပါတယ္။ သင္က အေပ်ာ္တမ္းေဂါ့ဖ္႐ိုက္ကစားသမားပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ ေဂါ့ဖ္႐ိုက္သမားပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဂါ့ဖ္႐ိုက္တဲ့အခါ အေကာင္းဆံုးစြမ္း ေဆာင္ရည္ျပည့္၀ေစဖို႔ ဘယ္လိုအာဟာရေတြကို စားေသာက္သင့္သလဲဆိုတာ အႀကံျပဳပါရေစ။
ေဂါ့ဖ္မ႐ိုက္ခင္ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြ စားသင့္သလဲ . . .
ေဂါ့ဖ္မ႐ိုက္ခင္ အခ်ိန္ ၃-၄ နာရီအလိုကတည္းက ထမင္းလို အစာႀကီး တစ္နပ္စားထားပါ။ အစာမ်ားမ်ားစားၿပီး ေလးနာရီေလာက္ ၾကာရင္ အစာေၾကညက္ၿပီလို႔ ဆိုႏိုင္ေပမယ့္ အစာကို နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။
ေဂါ့ဖ္႐ိုက္ေနစဥ္ အေတာအတြင္း ဘာေတြစားႏိုင္သလဲ . . .
နံနက္ခင္း ေဂါ့ဖ္႐ိုက္ေနစဥ္အေတာအတြင္း ၾကက္ဥနဲ႔ ေရာေၾကာ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔ညိဳတစ္ခ်ပ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ေကြကာ စတာေတြကိုစားေပးပါ။
ေန႔ခင္း ေဂါ့ဖ္႐ိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္မုန္႔ တစ္ခ်ပ္ ဒါမွမဟုတ္ စြပ္ျပဳတ္နဲ႔ ဟင္းရြက္သုပ္တို႔ကို စားေပးပါ။
ေဂါ့ဖ္႐ိုက္ေနစဥ္အေတာအတြင္း စြမ္းအင္အျပည့္အ၀ ရရွိေစဖို႔ သေရစာကို နည္းနည္းခ်င္းစီ စားေပးသင့္ပါတယ္။
ေဂါ့ဖ္စ႐ိုက္ၿပီး မၾကာခင္မွာ ဆင္းဒ၀ွစ္ခ်္မုန္႔ တစ္၀က္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ေအးတစ္ခြက္၊ သစ္သီးေျခာက္တစ္ခြက္ကို စားသင့္ပါတယ္။ စည္းမ်ဥ္းအရ ဒီအစာမွာ ကယ္လိုရီ ၂၀၀ခန္႔ပဲ ပါသင့္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၁၅- ၃၀ ဂရမ္ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြ အဓိကသံုးတဲ့ စြမ္းအင္အရင္းအျမစ္က ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ျဖစ္လို႔ပါ။
အခ်ိန္ၾကာၾကာ ေဂါ့ဖ္႐ိုက္မယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုအာဟာရေတြ ျဖည့္တင္းသင့္သလဲ . . .
ေဂါ့ဖ္႐ိုက္ခ်ိန္ ၄-၅ နာရီၾကာသြားရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ပါတဲ့ သေရစာအနည္းငယ္နဲ႔ ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးဖို႔ လိုအပ္လာျပန္ပါတယ္။ ေဂါ့ဖ္႐ိုက္ခ်ိန္ ၁-၂ နာရီ ၾကာတိုင္း အာဟာ ရဓာတ္ အနည္းငယ္ျဖည့္တင္းလိုက္ပါ။ တကယ္ေတာ့ သေရစာဆိုရင္ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ ၂၀-၃၀ဂရမ္ပဲ လိုအပ္ပါတယ္။ သေရစာက သစ္သီးတစ္လံုး၊ ခရက္ ကာမုန္႔ ၆-၈ ခ်ပ္ ဒါမွမဟုတ္ အားကစား သမားသံုး ေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ ျဖစ္သင့္ပါတယ္။
ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္က ဆံုး႐ႈံးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ပမာဏေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ ခံႏိုင္ရည္နဲ႔ ေဂါက္႐ိုက္ရာမွာ လက္ကို လႊဲယမ္း ႏိုင္စြမ္းတို႔ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနေစဖို႔ ေအာက္ပါအရည္တို႔ကို ေသာက္ပါ။
– ေရကေတာ့ အေကာင္းဆံုးေသာက္သင့္တဲ့ အရည္ျဖစ္ပါတယ္။
– ေဂါ့ဖ္မ႐ိုက္ခင္ ၁၅-၃၀ မိနစ္အလိုမွာ ေရ ၁၅ ေအာင္စ ေသာက္ပါ။
– ေဂါ့ဖ္႐ိုက္ခ်ိန္ ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာတိုင္း ေရ ဒါမွမဟုတ္ ေဖ်ာ္ ရည္ေလးေအာင္စ- ရွစ္ေအာင္စေသာက္ေပးပါ။ (ေရတစ္ေအာင္စဆိုတာ ေရခပ္ႀကီးႀကီး တစ္ငံုစာနဲ႔ ညီမွ်တယ္လို႔ အလြယ္မွတ္ႏိုင္ပါတယ္။)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
