ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)
ကေလးဘ၀ကေန လူပ်ဳိေဖာ္၊ အပ်ဳိေဖာ္ စ၀င္ခ်ိန္မွာ အာဟာရျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာအုပ္စုေတြကိုစားေပးၿပီး အာဟာရခ်ဳိ႕တဲ့မႈမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ဖို႔ အထူးအေရးႀကီးလွပါတယ္။
(၁) ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (ကစီဓာတ္)
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ထမင္း၊ ေျပာင္းဖူး၊ ေခါက္ဆြဲစတာေတြက အာဟာရျဖစ္ေစပါတယ္။
(၂) ပ႐ိုတင္း (အသားဓာတ္)
အသားဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ကို ႀကီးထြားေစပါတယ္။ အင္အားဓာတ္ကိုလည္းျဖစ္ေစပါတယ္။ အျဖဴေရာင္အသားေတြျဖစ္တဲ့ ၾကက္သား၊ ငါး၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ အခြံမာသီး၊ အေစ့အဆန္နဲ႔ တိုဟူးေတြမွာလည္း ပ႐ိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္ပါတယ္။
(၃) အဆီဓာတ္
အဆီဓာတ္ကလည္း ေကာင္းတဲ့အဆီကိုေရြးခ်ယ္ၿပီး စားသင့္ပါတယ္။ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြက ဦးေႏွာက္ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို အားေပးပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ သံလြင္ဆီ၊ ပဲဆီ၊ ႏွမ္းဆီစတာေတြျဖစ္ပါတယ္။
(၄) ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္
သစ္သီး၀လံေတြမွာ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္ေတြအျပင္ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြပါ၀င္လို႔ ခႏၶာကိုယ္ကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာလည္း ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔ေတြပါ၀င္မႈ ရွိပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြစားေပးရင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို သန္စြမ္းက်န္းမာေစပါတယ္။ ဒီအစားအေသာက္ေတြက ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ ကေလးေတြအတြက္ အထူးအာဟာရျဖစ္ေစပါတယ္။
ဒါေပမဲ့ ႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေနတဲ့ ၿမီးေကာင္ေပါက္စ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြဟာ အာဟာရကို ျပည့္ျပည့္၀၀မစားတဲ့အတြက္ သံဓာတ္နဲ႔ အိုင္အိုဒင္းဓာတ္နဲ႔ တျခားဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြခ်ဳိ႕တဲ့မႈ မ်ားတတ္ပါတယ္။
– သံဓာတ္
သံဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္ ဥာဏ္ေကာင္းတာက ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။
– အိုင္အိုဒင္းဓာတ္
အိုင္အိုဒင္းဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ရင္လည္း ဥာဏ္ေကာင္းတာေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ကယ္လ္ဆီယမ္
ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ရရွိဖို႔ ႏို႔ေသာက္ရမယ္။ ႏို႔ေသာက္ရင္ အရပ္ရွည္ၿပီး ဥာဏ္ေကာင္းပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မတိုင္ခင္ ႏို႔ေသာက္တာကို ရပ္ပစ္လိုက္တာမ်ားတယ္။ တကယ္ေတာ့ တစ္ရက္ကို ႏို႔ႏွစ္ခြက္-မနက္တစ္ခြက္၊ ညတစ္ခြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
– ကိုလင္းဓာတ္
ဥာဏ္ေကာင္းေစတဲ့ ကိုလင္းဓာတ္ရရွိေအာင္ ၾကက္ဥစားေပးရပါမယ္။
– ပ႐ိုတင္းဓာတ္
ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ထမင္းကိုမ်ားမ်ားစားတာထက္ အသားကိုပိုၿပီးစားေစခ်င္ပါတယ္။ အသားမ်ားမ်ားစားမွ ႀကီးထြားေနခ်ိန္လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကိုရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားကို တစ္ခါေကြၽးရင္ေလးတံုး၊ ေန႔လယ္စာေလးတံုးနဲ႔ ညစာေလးတံုးေကြၽးရပါမယ္။
– ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ား
ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေရာက္တဲ့အထိ တခ်ဳိ႕ကေလးေတြက အသီးအရြက္ကိုမစားၾကတာရွိပါတယ္။ ဒါကမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသီးအရြက္ကို ေန႔လယ္သံုးဇြန္း၊ ညသံုးဇြန္း-အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ေျခာက္ဇြန္းေကြၽးသင့္ပါတယ္။ အသီးအႏွံကိုေတာ့ ဘယ္အသီးပဲျဖစ္ျဖစ္ အနည္းဆံုး ေန႔လယ္တစ္လံုး၊ ညတစ္လံုးစားေပးရပါမယ္။ ဒီလိုစားေပးရင္ ဒီအရြယ္ကစၿပီး က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေနပါလိမ့္မယ္။
အထူးမွတ္သားရန္
ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို အထူးလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံအတိုင္း အလြယ္တကူ ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
