၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ခါတေလ အိပ္မက္ဆိုးမက္ၿပီး လန္႔ႏိုးတဲ့အခါ ျပန္လည္အိပ္စက္ရမွာကိုေတာင္ စိုးရြံ႕မိတဲ့အထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အိပ္မက္ဆိုး မမက္ပါေစနဲ႔လို႔ ဆုေတာင္းရင္း အိပ္ေရး မ၀ဘဲမိုးလင္းရတဲ့အျဖစ္မ်ဳိး ႀကံဳတတ္တာေၾကာင့္ အိပ္မက္ဆိုးမွ လြတ္ေျမာက္ႏိုင္ေစဖို႔ ေအာက္ပါ အဆင့္ငါးဆင့္ကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
အဆင့္ (၁) ညဘက္တြင္ ထိတ္လန္႔ေျခာက္ျခားဖြယ္ရာ ဇာတ္လမ္းမ်ားမၾကည့္သင့္
ညဘက္မွာ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ ဇာတ္လမ္း၊ထိတ္လန္႔ေၾကာက္ရြြံ႕ဖြယ္ရာ ဇာတ္လမ္းေတြကို ေရွာင္ၿပီး သင့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ကာ ရယ္ေမာေစႏိုင္တဲ့ ဇာတ္လမ္းေတြကိုၾကည့္ပါ။ ဒါမွသာ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ေတြထြက္လာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ၾကည္ႏူးေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
အဆင့္ (၂) ေဒါသျဖင့္ အိပ္ရာမ၀င္သင့္
သင့္အေနနဲ႔ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ ရန္ျဖစ္အျငင္းပြားၿပီး မေက်မနပ္ျဖစ္ေနရင္ အဲဒီ ေဒါသစိတ္နဲ႔အိပ္ရာမ၀င္ပါနဲ႔။ အိပ္မက္ဆိုးမက္ေစႏိုင္သလို အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ေဒါသ ထြက္ေနႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ကတည္းက ေဒါသနဲ႔ မေက်နပ္မႈေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။
အဆင့္ (၃) ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့ေသာ အခ်ိန္၊ ေနရာတို႔ကို ျပန္စဥ္းစားသင့္
အိပ္မက္ဆိုးေၾကာင့္ ႏိုးထလာရင္ အတိတ္ကာလက ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့တဲ့အခိုက္အတန္႔၊ ေပ်ာ္ရႊင္ ေစတဲ့ သူနဲ႔ေပ်ာ္ရႊင္ေစခဲ့တဲ့ ေနရာေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားေတြးေတာလုိက္ပါ။ အိပ္မက္ဆိုးမက္တဲ့ အႀကိမ္အမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ရယ္ေမာေစတဲ့ အျဖစ္အပ်က္ကို အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ေတြးေတာရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၄) မအိပ္မီ ၁၅-၂၅ မိနစ္အတြင္းလွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ား မသံုးသင့္
အိပ္ခါနီး စိတ္ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈမ်ားလြန္းတာက ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာမက်ႏိုင္ပါဘူး။ မအိပ္ခင္ မီးသီးကို ပိတ္ၿပီး ႏူးညံ့တဲ့ ေတးသီခ်င္းကို နားေထာင္ပါ။ က်ယ္ေလာင္တဲ့ တီဗီသံနဲ႔ ဆူညံတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြကို အိပ္ခါနီး နားမေထာင္ပါနဲ႔။
အဆင့္ (၅) အိပ္မက္ဆိုးအေၾကာင္း ခ်ေရးပါ
အိပ္မက္ဆိုးမက္တယ္ဆိုရင္ မက္တဲ့ အိပ္မက္ကိုခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ရင္ဖြင့္ ေျပာျပလိုက္ပါ။ စာအုပ္ထဲမွာ ေရးတာကေတာ့ သင္ဘယ္လိုခံစားရတယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။
အဆင့္ (၆) တစ္ကိုယ္လံုး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
မ်က္စိကိုမွိတ္ၿပီး အရင္ဆံုးၾကြက္သားတိုင္းကို ေတာင့္တင္းေအာင္လုပ္ေဆာင္ၿပီး ေျခေထာက္မွစကာ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ၾကြက္သားအုပ္စုတိုင္းကို တစ္ခ်ိန္မွာ တစ္ခုစီေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။ တစ္ခါတေလ အနားယူအပန္းေျဖဖို႔ လိုအပ္ေနတတ္ပါတယ္။ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္ရင္း အပန္းေျဖပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
