၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ရာသီအေျပာင္းအလဲကာလေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတတ္တဲ့ ဓာတ္မတည့္မႈျပႆနာကို တြန္းလွန္ႏိုင္မယ့္နည္းက ဟစၥတာမင္းတားေဆးေတြကို ေသာက္သံုးတာ တစ္ခုတည္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာေစဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုတာ၊ ဟစၥတာမင္းတားေဆးေသာက္တာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္ မႈျဖစ္တတ္တဲ့ အရာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္တာ .. စတဲ့ နည္းအားလံုးကိုလိုက္နာဖို႔ လိုတာမွန္သလို ဓာတ္မတည့္မႈျဖစ္တတ္တဲ့ လကၡဏာေတြ သက္သာေအာင္ ေအာက္ပါနည္းေတြကိုလည္း လိုက္နာသင့္ပါတယ္။
(၁) အိမ္ကို စနစ္တက် စစ္ေဆးျပဳျပင္ပါ
တစ္ခါတစ္ရံ သင့္အိမ္တြင္းအေျခအေနက ျပင္ပပတ္၀န္းက်င္ထက္ ဓာတ္မတည့္မႈကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ အိမ္တြင္း ေလထုညစ္ညမ္းမႈဟာ ျပင္ပေလထုညစ္ညမ္းတာထက္ ၁၀ ဆေက်ာ္ ပိုမ်ားတတ္ေၾကာင္း၊ လူအမ်ားစုက အိမ္နဲ႔ အလုပ္ခန္းထဲမွာ အခ်ိန္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္ ေနထိုင္ၾကတဲ့အတြက္ အိမ္တြင္းေလထုညစ္ညမ္းမႈေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈကို ပိုခံစားရေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္တြင္းရွိေကာ္ေဇာ၊ အိပ္ရာခင္း၊ လိုက္ကာနဲ႔ ပရိေဘာဂမွန္သမွ် ေသခ်ာသန္႔စင္ထားသင့္ပါတယ္။
(၂) သင့္ေတာ္ေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားပါ
က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြစားတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အာဟာရျပည့္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ ပန္းနာရင္က်ပ္ေရာဂါနဲ႔ တျခားဓာတ္မတည့္မႈေ၀ဒနာေတြအပါအ၀င္ က်န္းမာေရးျပႆနာ အမ်ားစုကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အေစ့အဆန္၊ လက္ဖက္စိမ္းနဲ႔ တျခားအစားအေသာက္ေတြကို စားေပးရင္ ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ဓာတ္မတည့္မႈ သက္သာေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။(မွတ္ခ်က္- အစားအစာတခ်ဳိ႕နဲ႔ ဓာတ္ မတည့္တတ္သူေတြအတြက္ ဒီအႀကံÓဏ္ကို မယူ သင့္ပါ။)
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလွ်င္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အ၀လြန္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားတာဟာ ႏွလံုးေရာဂါကေန ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းအထိ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ပိုေနတာေၾကာင့္ ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္သလိုမ်ဳိး အသက္႐ွဴရခက္ခဲေစပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္တစ္၀ိုက္က အဆီပိုေတြဟာ အဆုတ္ကို အျပည့္အ၀ခ်ဲ႕တာနဲ႔ ရင္၀မ္းတားၾကြက္သားေတြကို အထက္ ေအာက္ေရြ႕လ်ားတာေတြမလုပ္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသက္ေကာင္း ေကာင္း႐ွဴလို႔မရတာမ်ဳိး ျဖစ္ရတာပါ။
(၄) စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြနဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့ အခါတိုင္း ခႏၶာကိုယ္က စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ ထြက္ရွိတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ေစာင့္ေရွာက္ေပးတဲ့ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္အားနည္းရင္ ဓာတ္မတည့္မႈေၾကာင့္ တံု႔ျပန္မႈေတြ တိုး ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းကို ရွာေဖြ ထိန္းခ်ဳပ္သင့္ပါတယ္။
(၅) သဘာ၀ကုထံုး သံုးၾကည့္ပါ
ပံုမွန္ ဓာတ္မတည့္မႈကုသေဆးေတြကို သံုး ရင္းေအာက္ပါ ႏွစ္ခ်က္ကို လိုက္နာရင္ ဓာတ္မ တည့္မႈဆိုင္ရာ လကၡဏာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
၁။ ေန႔စဥ္ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဆီလီနီယမ္၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ အီးနဲ႔ တျခားဗီတာမင္ ဘီအုပ္စုေတြ ပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ ျဖည့္စြက္ေဆးကို မွီ၀ဲပါ။
၂။ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေဆးဖက္၀င္ လက္ဖက္ရည္ ၾကမ္း(ဥပမာ-လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္) တစ္ခြက္ ေသာက္ပါ။
(Ref: RD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
