ပါေမာကၡေဒၚျမတ္စႏၵာေက်ာ္ (အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး) ေျမာက္ဥကၠလာပေဆး႐ံုႀကီး။
(၁) မနက္ ၁၀ နာရီနဲ႔ ညေနသံုးနာရီၾကားမွာ ေနေရာင္ဟာျပင္းထန္လြန္းတာေၾကာင့္ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၂) ေနပူထဲထြက္မယ္ဆိုရင္ ေနကာမ်က္မွန္၊ ဦးထုပ္အ၀ိုင္းႀကီးႀကီးနဲ႔ ပ၀ါေတြကို စနစ္တက်သံုးသင့္ပါတယ္။
(၃) အ၀တ္အစားကေတာ့ အေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ခ်ည္သားေတြကို လက္ရွည္၊ ေကာ္လာပါတဲ့ အက်ီနဲ႔ေဘာင္းဘီရွည္ ၀တ္ရပါမယ္။
(၄) လက္ဖမိုး၊ ေျခဖမိုး၊ နားရြက္၊ ဆံပင္ေတြကိုလည္း တတ္ႏိုင္သမွ်ေနပူကာကြယ္ရပါမယ္။
(၅) ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို သံုးသင့္ပါတယ္။
(၆) အဆီမပါတဲ့၊ ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးတဲ့ အေရျပားထိန္းပစၥည္းေတြ သံုးသင့္ပါတယ္။
(၇) အေမႊးရနံ႔နည္းတဲ့၊ အလွျပင္ပစၥည္းေတြ၊ အေရျပားထိန္းပစၥည္းေတြ သံုးသင့္ပါတယ္။ (အေမႊးရနံ႔မွာ ေနေရာင္နဲ႔ေပါင္းစပ္ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္ေစတတ္တဲ့ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ပါတယ္)
(၈) အရက္ျပန္မပါတဲ့ အလွျပင္အေရျပားထိန္းပစၥည္းေတြ (Cosmetic and skin care) သံုးသင့္ပါတယ္။ (အရက္ျပန္ကအေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႕ေစတဲ့အတြက္ အေရျပားမွာရိွတဲ့ ေရဓာတ္နည္းသြားေစၿပီး ေနဒဏ္ကိုပိုခံရတတ္ပါတယ္)
(၉) မ်က္ႏွာသန္႔စင္တာကို စနစ္တက် ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အေရျပားကိုပြတ္တိုက္စားေစ၊ ျဖဴေစတဲ့ဆပ္ျပာ (Scrub, Cleanser) သန္႔စင္ပစၥည္းေတြကိုသံုးမယ္ဆိုရင္ အေရျပားပြန္းပဲ့ထားလို႔ ေနေရာင္ဒဏ္ခံႏိုင္ရည္ နည္းသြားတတ္ပါတယ္။
(၁၀) အေရျပားဟာ ညမွာပ်က္စီးတာကို ျပန္ျပင္ေပးတတ္တဲ့အတြက္ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ရပါမယ္။
(၁၁) က်န္းမာေစမယ့္ အာဟာရစားရမယ္၊ ခ်ဳိလြန္း၊ အဆီမ်ားလြန္းတာ ေရွာင္ရမယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့သစ္သီး၊သစ္ရြက္ေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြပါတဲ့အတြက္ စားေပးရပါမယ္။
(၁၂) စိတ္ေသာကကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ရပါမယ္။
(၁၃) ေနေလာင္ဒဏ္ရာရခဲ့ရင္ ေနေရာင္ကုိလံုး၀ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ေရေအး ဒါမွမဟုတ္ ေရခဲရည္ထဲမွာ ေမြးပြတဘက္ႏုႏုေလးကို ထည့္ႏွစ္လိုက္ၿပီး၊ ညႇစ္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေနေလာင္ထားတဲ့အေရျပားေပၚကို ကပ္ေပးပါ၊ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။
အေရျပားယား႐ံုသက္သက္ဆိုရင္ သနပ္ခါးေရက်ဲလိမ္းရင္လည္း သက္သာတတ္ပါတယ္၊ အေမြးနံ႔နည္းၿပီး၊ အရက္ျပန္မပါတဲ့ အယားေပ်ာက္ေဆးကို လိမ္းေပးပါ။ ေနေလာင္ၿပီးစအခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္၊ ေၾကးခြၽတ္တာေရွာင္ရပါမယ္။ မ်က္ႏွာကိုၾကမ္းၾကမ္းသုတ္တာေတာင္ ေရွုာင္သင့္ပါတယ္။
တကယ္လို႔ေနေလာင္တဲ့အေရျပား ေရာင္ၿပီး၊ နီရဲ၊ အေရာင္ေျပာင္းေနရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္ျပသဖုိ႔သင့္ပါၿပီ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
