၊ ကိုမိုး ၊
သင့္တင့္တဲ့ သန္႔စင္ထိန္းသိမ္းမႈနည္းလမ္းနဲ႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး အေလ့အထေတြက သင့္ကိုမဖ်ားနာေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး စိတ္ခံစားမႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
– လက္ေဆးတာ၊ သြားတိုက္တာ၊ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးတာ၊ ေရခ်ဳိးသန္႔စင္တာစတဲ့ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ ရွင္းေရး အေလ့အထေတြဟာ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဗိုင္းရပ္စ္ေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး မဖ်ားနာေစပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ေနေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
– စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရလည္း ယံုၾကည္မႈရွိေစပါတယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရး မေကာင္းတဲ့သူေတြက ဆံပင္ေတြက ညစ္ပတ္ၿပီး အ၀တ္အစားေတြက သန္႔ျပန္႔မႈကင္းကာ ခႏၶာကိုယ္က အနံ႔နံတာ၊ ခံတြင္းအနံ႔ဆိုးထြက္တာ၊ ဖ်ားနာလြယ္တာ စတာေတြ ျဖစ္ေနတတ္တာေၾကာင့္ လူၾကားထဲမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈရွိရွိ သြားလာလႈပ္ရွားႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါဘူး။
– ကူးစက္ပိုးေတြမရေအာင္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး က်န္းမာေနေအာင္ ေရကိုမွန္မွန္ခ်ဳိးပါ။ ေန႔စဥ္ ေခါင္းေလွ်ာ္ဖို႔ မလိုအပ္ေပမယ့္ ဆံပင္ေတြကို မညစ္ပတ္ခင္မွာ ေခါင္းေလွ်ာ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
– လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကို မွန္မွန္ညႇပ္ေပးပါ။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကို ေသခ်ာညႇပ္ၿပီး သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားေပးတာက ပိုး၀င္မႈကင္းေစပါတယ္။
– နံနက္တစ္ႀကိမ္နဲ႔ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ သြားတိုက္ေပးပါ။ အစာစားၿပီးတဲ့အခါတိုင္း သြားမတိုက္ေပးႏိုင္ရင္ ပလုတ္က်င္းေပးပါ။ သြားတိုက္ေပးတာက သြားေတြေပၚမွာ ကပ္ညိေနတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ကင္းေ၀းေစၿပီး သြားပိုးစားတာနဲ႔ သြားဖံုးေရာဂါေတြကို ကင္းေ၀းေစပါတယ္။ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးသံုးတာက သြားဖံုးေတြကို က်န္းမာခိုင္မာေစပါတယ္။ သြားဖံုးေရာဂါကိုျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြက ႏွလံုးဆီကိုေရာက္ရွိၿပီး အလြန္ျပင္းထန္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါေတြကို ခံစားရေစႏိုင္ပါတယ္။ သြားဖံုးနဲ႔သြားေတြ မက်န္းမာရင္ သြားနဲ႔တာကိုျဖစ္ေစၿပီး အစားအစာေတြကို ေကာင္းေကာင္းႀကိတ္၀ါးကာ မ်ဳိခ်ႏိုင္စြမ္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာသန္႔ရွင္းဖို႔အတြက္ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ သြားဆရာ၀န္ဆီသြားျပသင့္ပါတယ္။
– လက္ကို မၾကာခဏေဆးေၾကာပါ။ အစာမစားခင္၊ အစာစားၿပီး၊ အိမ္သာကအထြက္၊ ေခ်ာင္းဆိုးႏွာေခ်အၿပီးနဲ႔ အမႈိက္သ႐ိုက္ေတြကို ကိုင္တြယ္ၿပီးခ်ိန္မွာ လက္ေတြကိုစင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာေပးသင့္ပါတယ္။ လက္ေဆးဖို႔အတြက္ ဆပ္ျပာနဲ႔ေရကို အလြယ္တကူမရပါက အယ္လ္ကိုေဟာအေျခခံ လက္ေဆးဆပ္ျပာကို ေဆာင္ထားၿပီး အဲဒီဆပ္ျပာနဲ႔ ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။
– ေခါင္းအံုးစြပ္၊ အိပ္ရာခင္း၊ ေစာင္၊ ျခင္ေထာင္တို႔ကို မွန္မွန္ေလွ်ာ္ဖြပ္ပါ။ ေခါင္းအံုးစြပ္နဲ႔ အိပ္ရာခင္းတို႔ကို တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလွ်ာ္ဖို႔လိုၿပီး ေစာင္နဲ႔ ျခင္ေထာင္ေတြကို ႏွစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေလာက္ေလွ်ာ္ေပးပါ။
– အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ ညမအိပ္ခင္ ကိုယ္လက္သန္႔စင္ၿပီး အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္အနားယူတာက နံနက္ခင္းမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းႏိုးထေစပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ခုခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစကာ ဖ်ားနာလြယ္ၿပီး အလြယ္တကူ စိတ္ဓာတ္က်ေစပါတယ္။
– လူအမ်ားစုက စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ၀မ္းနည္းတာေတြကို ခံစားေနရရင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈကာ ေနခ်င္သလိုေနတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာေတြကို ခံစားရရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးရဲ႕ အေရးပါပံုကို သိနားလည္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ က်န္းမာသန္႔ရွင္းေအာင္ အၿမဲဂ႐ုစိုက္ေပးတာက စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ၀မ္းနည္းတာကို ကင္းေ၀းေစၿပီး ရႊင္လန္းကာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈရွိရွိ ရပ္တည္ႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
