၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သင့္ႏွလံုးက်န္းမာဖို႔ အေလးထားဂ႐ုျပဳရမယ့္ အခ်က္ ၁၀ ခုရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့-
(၁) ေဆးလိပ္
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ဘ၀သက္တမ္း ကို ၁၅~၂၅ ႏွစ္ တိုေစႏိုင္ပါတယ္။ သင္က ေဆး လိပ္ေသာက္သူျဖစ္ရင္ ေဆးလိပ္မေသာက္သူထက္ ႏွလံုးေရာဂါထျခင္း (Heart Attack)ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္ ဆပိုမ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္လိုက္တာနဲ႔ ႏွလံုး ေရာဂါထျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ေျခက စတင္ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ သူတစ္ပါးေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕ကိုလည္း မ႐ွဴမိေစဖို႔ သတိထားပါ။
(၂) ဆား
ဆားစားသံုးမႈမ်ားလြန္းတာက ေသြးတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါက ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆားေလွ်ာ့စားပါ။
(၃) အစားအေသာက္
မွ်တတဲ့ အစားအေသာက္ျဖစ္ဖို႔ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားပါ။ အညိဳေရာင္ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ဆန္လံုးညိဳတို႔လို အစာေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
(၄) အရက္
အရက္မ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးၾကြက္သားေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ၿပီး ေသြးတိုးကာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို ေရွာင္ပါ၊ မေရွာင္ႏိုင္ရင္ တစ္ေန႔ တစ္ပက္~ႏွစ္ပက္ ထက္ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။
(၅) ေလ့က်င့္ခန္း
တစ္ေန႔မွာ အသင့္အတင့္ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ျပဳလုပ္ပါ။ ဒီလိုလုပ္တာက ႏွလံုး က်န္းမာေစ႐ံုသာမက စိတ္က်န္းမာခ်မ္းသာ ေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၆) ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ႏွင့္ ကိုလက္စထေရာအဆင့္
ေသြးဖိအား ဘယ္ေလာက္လဲ၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ၊ ကိုလက္စထေရာ အဆင့္ ဘယ္ေလာက္လဲ စတဲ့ အေျခခံ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈကို ပံုမွန္ခံယူေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ မဟုတ္တဲ့အခါ ကုသမႈ ခံယူသင့္ပါတယ္။
(၇) ခါးအတိုင္းအတာ
ေသြးေၾကာေတြထဲမွာ ကိုလက္စထေရာအဆီ ေတြ စုပံုေနတာက က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ခါးနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္တစ္၀ိုက္မွာ အဆီပိုေတြ စုပံုေနရင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
(၈) ႏွလံုးေရာဂါမ်ဳိး႐ိုး
ေဆြမ်ဳိးရင္းခ်ာထဲမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္သူ ရွိရင္ သင့္မွာလည္း ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ရွိတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအား၊ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာအဆင့္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားျခင္း၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ စတာေတြကို အၿမဲတိုင္းတာ စစ္ေဆးရပါမယ္။
(၉) စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္
စိတ္ဖိစီးမႈကို သင္ ဘယ္ေလာက္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ သလဲ။ စိတ္ဖိစီးမႈကို မထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ရင္ ႏွလံုးေရာဂါ ထျခင္း (ံနေမအ ဗအအေခု) ျဖစ္ႏႈန္း မ်ားပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့နည္းဖို႔ ေယာဂက်င့္ပါ၊ တရားထိုင္ပါ၊ အားလပ္ရက္မွာ အပန္းေျဖခရီးထြက္ပါ။
(၁၀) ရယ္ေမာျခင္း
အခ်ိန္တိုင္း ရယ္ေမာတာက စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါ။ အခ်ိန္ တိုင္း ရယ္ေမာဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ တင္းအားေတြမ်ားေနၿပီလုိ႔ သတိရတဲ့အခါ ရယ္ေမာ ပစ္လိုက္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
