၊ လရိပ္ေမ ၊
ေလ့လာမႈစစ္တမ္းအရ လူ ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန႔္ဟာ သူတို႔ဘ၀မွာ တစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္ဆိုသလို ခါးနာေ၀ဒနာရတတ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးရင္ ခါးနာေ၀ဒနာမရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
က်င့္စဥ္ (၁)
ထိုင္ခံုတစ္လံုးေပၚမွာ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေကြးတင္ပါ။ ေပါင္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ျဖစ္သင့္ၿပီး ဒူးက ေျခက်င္း၀တ္အထက္ျဖစ္သင့္ပါတယ္။ ဘယ္ဘက္လက္ကို ဒူးအျပင္မွာထားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ညာဘက္ေစာင္းလိုက္ပါ။ ညာေျခေထာက္ကို မေရႊ႕သင့္ပါဘူး။ အသက္ျပင္းျပင္း ႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္တာကို အႀကိမ္မ်ားမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း ၃၀ စကၠန္႔ေနပါ။ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
က်င့္စဥ္ (၂)
ေယာဂဖ်ာေပၚမွာ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ဒူးတစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ဆီဆြဲယူပါ။ တျခားေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ဆန္႔ထားပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းပါ။ ပခံုးေတြကို ၾကမ္းျပင္ဆီဖိၿပီး အဲဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ေလာက္ေနပါ။
က်င့္စဥ္ (၃)
ေယာဂဖ်ာေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ေမာင္းေတြကိုဆန္႔ထုတ္ပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဂၤလိပ္အကၡရာ တီပံုစံအတိုင္းျဖစ္ရပါမယ္။ ပခံုးေတြကို ၾကမ္းျပင္ဆီဖိႏွိပ္ၿပီး ဒူးေတြကိုေကြးကာ ညာဘက္ကိုလွည့္ပါ၊ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ကိုလွည့္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္စီေနပါ။
က်င့္စဥ္ (၄)
ေယာဂဖ်ာေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ေဘးဘက္ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားနဲ႔ေကြးၿပီး တျခားေျခတစ္ဖက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ဆန္႔ထုတ္ပါ။ လက္ကို ေျခသလံုးေပၚတင္ၿပီး တျခားလက္တစ္ဖက္ကိုဆန္႔ထုတ္ပါ။ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴၿပီး ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္ေလာက္ေနပါ။ တျခားဘက္ကို ေျပာင္းလုပ္ပါ။
က်င့္စဥ္ (၅)
မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဘက္ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ညာဘက္ဒူးကိုေကြးၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ ေကြးေနတဲ့ ေျခသလံုးဆီ ခႏၶာကိုယ္ကိုလွည့္ပါ။ လက္ေမာင္းေတြကို ထိကပ္ၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ကို ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ခန္႔ေနပါ။
က်င့္စဥ္ (၆)
ေယာဂဖ်ာေပၚထိုင္ၿပီး ညာဘက္ဒူးကိုေကြးကာ ဘယ္ဘက္ေပါင္ေပၚ ေျခသလံုးတင္ပါ။ ညာဘက္လက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚေထာက္ထားၿပီး ဘယ္ဘက္တံေတာင္ဆစ္ကို ေကြးထားတဲ့ ဒူးေပၚတင္ပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း စကၠန္႔ ၃၀-၆၀ၾကာထားၿပီး ေနာက္အေနအထားတစ္ခုေျပာင္းလုပ္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
