၊ ကိုမိုး ၊
လူေတြမသိၾကတဲ့ တခ်ဳိ႕အမူအက်င့္ေတြက ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္တာကိုၿဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္ျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္သူ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေစာေစာစီးစီး အိပ္ရာ၀င္ေလ့ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္တာေၾကာင့္ ညဥ့္လယ္မွာ အိပ္ရာကႏိုးၿပီး ျပန္အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ရာထဲမွာၾကာၾကာေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အိပ္ရာနဲ႔ထိရင္ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္တဲ့အက်င့္ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။
– အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္စနစ္တက်သတ္မွတ္မထားျခင္း
ညတိုင္း အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္သတ္မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို သိရွိေစဖို႔အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ မတိုင္ခင္မိနစ္ ၆၀ အလိုမွာ အခ်က္ေပးသံ (Alarm) ေပးထားပါ။ ပထမ မိနစ္ ၂၀အတြင္း က်န္ရွိေနတဲ့ အိပ္အလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ၿပီး ေနာက္ထပ္ မိနစ္ ၂၀မွာ ေရခ်ဳိးတာ၊ သြားတိုက္တာ၊ ညအိပ္၀တ္စံုလဲတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေနာက္ဆံုး မိနစ္ ၂၀ မွာေတာ့ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ စာအုပ္ဖတ္တာတို႔လို စိတ္အပန္းေျပေစတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
– ညဘက္ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း
ညဘက္ေကာ္ဖီေသာက္ရင္ သင့္ကိုလန္းဆန္း ေနေစတယ္ဆိုတာ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္မဟုတ္ပါဘူး။ ကဖင္းဓာတ္မွီ၀ဲၿပီး အနည္းဆံုးရွစ္နာရီၾကာတဲ့အထိ ကိုယ္တြင္းစနစ္ထဲမွာ က်န္ရွိေနတဲ့အတြက္ ညေနခင္းကစၿပီး ေကာ္ဖီကိုမေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
– ညဥ့္လယ္တြင္အိပ္ရာကထျခင္း
အလုပ္ကိစၥ မၿပီးျပတ္တဲ့အတြက္ ညဥ့္လယ္မွာအိပ္ရာကထၿပီး လုပ္ေဆာင္တာက ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ပိုၿပီးပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– အိပ္မေပ်ာ္မွာေတြးပူျခင္း
တခ်ဳိ႕လူေတြက ပူပင္ေသာကေလ်ာ့ပါးသြားေစဖို႔ အိပ္ေမာက်လိုစိတ္ရွိေပမယ့္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္မွာကိုေတြးၿပီး စိတ္ပူေနတာမ်ဳိး ရွိတတ္ပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ယံုၾကည္ခ်က္ထားတာကတကယ္ အိပ္ေမာက်ေစၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို သိသိသာသာတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။
– အိပ္ရာ၀င္ခါနီး လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ားသံုးစြဲျခင္း
အိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္မွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို သံုးတာကမေကာင္းပါဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ တီဗီပိတ္ထားသင့္သလို အီးေမးစစ္တာ၊ ဖုန္းနဲ႔မက္ေဆ့ခ်္ပို႔တာ၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာ စာအသစ္တင္တာတို႔ကိုလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္ေတြက ဦးေႏွာက္ကိုလႈံ႔ေဆာ္ေစၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာကိုပိုျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
– နာရီကိုမၾကာခဏၾကည့္ေနျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ လူေတြလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အဆိုးဆံုး အက်င့္ကနာရီကို မၾကာခဏ ၾကည့္တာပဲၿဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာထဖို႔ ဘယ္ႏွနာရီပဲက်န္ေတာ့ တယ္ဆိုၿပီး ေတြးေတာေနတာက ပူပင္ေသာကကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။ ဒီလိုေတြးေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဒရီနယ္လင္နဲ႔ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းေတြကို ျမင့္တက္လာေစၿပီး ႏိုးၾကားေနေစပါတယ္။
– အိပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီျပည့္ကို ျပည့္ရမည္ဟုပံုေသသတ္မွတ္ထားျခင္း
အရြယ္ေရာက္သူတိုင္း ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီ ရွိရမယ္လို႔ ပံုေသေတြးမထားပါနဲ႔။ တခ်ဳိ႕လူေတြက ေျခာက္နာရီေလာက္ အိပ္႐ံုနဲ႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္ေရး၀ၾကပါတယ္။ ႏိုးစက္မပါဘဲ ႏိုးထလာတယ္၊ တစ္ေန႔လံုးလည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈမရွိဘူးဆိုရင္ ဒါကသင့္အတြက္လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပဲၿဖစ္ပါတယ္။
– အရက္ေသာက္ၿပီးအိပ္ျခင္း
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္ေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာ ညဦးပိုင္းအခ်ိန္က်ရင္လန္႔ႏိုး လာတတ္ပါတယ္။
(Ref;yahoo)
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
