၊ ကိုမိုး ၊
လူတွေမသိကြတဲ့ တချို့အမူအကျင့်တွေက ညဘက်အိပ်မပျော်တာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
– စောစောအိပ်ရာဝင်ခြင်း
အိပ်မပျော်သူ ၉၀ ရာခိုင်နှုန်းဟာ စောစောစီးစီး အိပ်ရာဝင်လေ့ရှိတာကို တွေ့ရပါတယ်။ စောစောအိပ်ရာဝင်တာကြောင့် ညဉ့်လယ်မှာ အိပ်ရာကနိုးပြီး ပြန်အိပ်မပျော်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အိပ်ရာထဲမှာကြာကြာနေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အိပ်ရာနဲ့ထိရင် အိပ်ပျော်သွားတတ်တဲ့အကျင့်ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။
– အိပ်ရာဝင်ချိန်စနစ်တကျသတ်မှတ်မထားခြင်း
ညတိုင်း အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို ပုံမှန်သတ်မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို သိရှိစေဖို့အိပ်ရာဝင်ချိန် မတိုင်ခင်မိနစ် ၆၀ အလိုမှာ အချက်ပေးသံ (Alarm) ပေးထားပါ။ ပထမ မိနစ် ၂၀အတွင်း ကျန်ရှိနေတဲ့ အိပ်အလုပ်တွေကို လုပ်ဆောင်ပြီး နောက်ထပ် မိနစ် ၂၀မှာ ရေချိုးတာ၊ သွားတိုက်တာ၊ ညအိပ်ဝတ်စုံလဲတာတို့ လုပ်ဆောင်ပါ။ နောက်ဆုံး မိနစ် ၂၀ မှာတော့ တရားထိုင်တာ၊ ယောဂကျင့်တာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာတို့လို စိတ်အပန်းပြေစေတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ လုပ်ဆောင်ပေးပါ။
– ညဘက်ကော်ဖီသောက်ခြင်း
ညဘက်ကော်ဖီသောက်ရင် သင့်ကိုလန်းဆန်း နေစေတယ်ဆိုတာ လျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကဖင်းဓာတ်မှီဝဲပြီး အနည်းဆုံးရှစ်နာရီကြာတဲ့အထိ ကိုယ်တွင်းစနစ်ထဲမှာ ကျန်ရှိနေတဲ့အတွက် ညနေခင်းကစပြီး ကော်ဖီကိုမသောက်သင့်တော့ပါဘူး။
– ညဉ့်လယ်တွင်အိပ်ရာကထခြင်း
အလုပ်ကိစ္စ မပြီးပြတ်တဲ့အတွက် ညဉ့်လယ်မှာအိပ်ရာကထပြီး လုပ်ဆောင်တာက နောက်တစ်နေ့မှာ ပိုပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကာ အိပ်ငိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
– အိပ်မပျော်မှာတွေးပူခြင်း
တချို့လူတွေက ပူပင်သောကလျော့ပါးသွားစေဖို့ အိပ်မောကျလိုစိတ်ရှိပေမယ့် အိပ်မပျော်နိုင်မှာကိုတွေးပြီး စိတ်ပူနေတာမျိုး ရှိတတ်ပါတယ်။ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်သွားလိမ့်မယ်လို့ ယုံကြည်ချက်ထားတာကတကယ် အိပ်မောကျစေပြီး နောက်တစ်နေ့မှာ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို သိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။
– အိပ်ရာဝင်ခါနီး လျှပ်စစ်ပစ္စည်းများသုံးစွဲခြင်း
အိပ်ရာဝင်ခါနီးအချိန်မှာ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေကို သုံးတာကမကောင်းပါဘူး။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တီဗီပိတ်ထားသင့်သလို အီးမေးစစ်တာ၊ ဖုန်းနဲ့မက်ဆေ့ချ်ပို့တာ၊ ဖေ့စ်ဘွတ်ခ်မှာ စာအသစ်တင်တာတို့ကိုလည်း ရှောင်သင့်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အကျင့်တွေက ဦးနှောက်ကိုလှုံ့ဆော်စေပြီး အိပ်မပျော်တာကိုပိုဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။
– နာရီကိုမကြာခဏကြည့်နေခြင်း
အိပ်မပျော်တဲ့အခါ လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အဆိုးဆုံး အကျင့်ကနာရီကို မကြာခဏ ကြည့်တာပဲဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာထဖို့ ဘယ်နှနာရီပဲကျန်တော့ တယ်ဆိုပြီး တွေးတောနေတာက ပူပင်သောကကို ပိုများစေပါတယ်။ ဒီလိုတွေးနေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဒရီနယ်လင်နဲ့ ကော်တီစောဟော်မုန်းတွေကို မြင့်တက်လာစေပြီး နိုးကြားနေစေပါတယ်။
– အိပ်ချိန်ရှစ်နာရီပြည့်ကို ပြည့်ရမည်ဟုပုံသေသတ်မှတ်ထားခြင်း
အရွယ်ရောက်သူတိုင်း ညစဉ် အိပ်ချိန်ရှစ်နာရီ ရှိရမယ်လို့ ပုံသေတွေးမထားပါနဲ့။ တချို့လူတွေက ခြောက်နာရီလောက် အိပ်ရုံနဲ့ လုံလုံလောက်လောက်အိပ်ရေးဝကြပါတယ်။ နိုးစက်မပါဘဲ နိုးထလာတယ်၊ တစ်နေ့လုံးလည်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမရှိဘူးဆိုရင် ဒါကသင့်အတွက်လုံလောက်တဲ့ အိပ်ချိန်ပဲဖြစ်ပါတယ်။
– အရက်သောက်ပြီးအိပ်ခြင်း
အရက်သောက်တာကြောင့် အိပ်ငိုက်စေနိုင်ပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ ညဦးပိုင်းအချိန်ကျရင်လန့်နိုး လာတတ်ပါတယ်။
(Ref;yahoo)
Healthy Life ဂျာနယ်မှ စီစဉ်တင်ဆက်သည့် အပတ်စဉ် သောကြာနေ့ထုတ် Healthy Life ဂျာနယ်၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ နှင့် www.healthylifejournalmyanmar.com တို့တွင် ဖော်ပြပါရှိသမျှ ကျန်းမာရေးနှင့် အလှအပဆိုင်ရာ သတင်းများ၊ သတင်းဆောင်းပါးများ၊ အမေးအဖြေများ၊ ဘာသာပြန်ဆောင်းပါးများကို လွတ်လပ်စွာ မျှဝေနိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင် မည်သည့် Facebook စာမျက်နှာ၊ Website များတွင်မဆိုပြန်လည်ကူးယူဖော်ပြခြင်းကို ခွင့်မပြုပါကြောင်း အသိပေး ကြေညာအပ်ပါသည်။
