၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
– ေန႔စဥ္ အစာစားျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍
(၁) အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာကိုရွာေဖြ စားေသာက္ပါ။
(၂) ပ႐ိုတင္းနဲ႔အဆီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ နံနက္စာ ကိုစားပါ။ တစ္ေန႔တာရဲ႕ ပံုမွန္အခ်ိန္ေတြမွာ အစာနဲ႔ သေရစာကို စားပါ။
(၃) နံနက္စာကို ဘယ္ေတာ့မွ မစားဘဲမေနပါနဲ႔။
(၄) တတ္ႏိုင္ရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီအစား သံလြင္ဆီ စားေပးပါ။
(၄) မတ္တပ္ရပ္ေနစဥ္ အစာမစားပါနဲ႔။
(၅) ေန႔စဥ္ ၾကက္သြန္နီ အနည္းဆံုး ႏွစ္လံုးပါ၀င္ေအာင္ စားပါ။
– ေန႔စဥ္ ေနထိုင္မႈႏွင့္ ပတ္သက္၍
(၁) အျပဳသေဘာေဆာင္တဲ့ စကားမေျပာႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အနည္းဆံုးတိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္ေနေပးပါ။
(၂) အဆိုးျမင္တဲ့ အေတြးေတြက သင့္ဘ၀ကို ဘယ္ေတာ့မွ အေကာင္းျဖစ္ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။
(၃) လူေတြနဲ႔ေတြ႕တဲ့အခါ စကားအေျပာအဆို ဆင္ျခင္ပါ၊ လူေတြက သင့္ေျပာစကားအမွားအတြက္ ခြင့္လႊတ္ခ်င္ခြင့္လႊတ္မယ္၊ ေမ့သြားမွာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။
(၄) တစ္ေန႔မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဂုဏ္ယူရမယ့္ အျပဳအမူ အနည္းဆံုး တစ္ခုေတာ့ လုပ္ေပးပါ။
(၅) သင့္ေနာက္ကြယ္မွာ ေျပာေနၾကတဲ့ အတင္းအဖ်င္းေတြအတြက္ စိတ္ပူမေနပါနဲ႔။ သူတို႔က သင့္ေနာက္မွာ ရွိေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(၆) သင့္ကုိ မနာလိုျဖစ္ေနသူေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ မမုန္းလိုက္ပါနဲ႔။ သူတို႔ထက္ သင္က ေတာ္ေနလို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) ေပ်ာ္ခ်င္ရင္ တျခားသူေတြနဲ႔ မႏႈိင္းယွဥ္ပါနဲ႔။
(၈) မ်ားမ်ား ၿပံဳးပါ၊ မ်ားမ်ား ရယ္ပါ။ ၿပံဳးတာနဲ႔ ရယ္တာက သဘာ၀ စိတ္က်ေရာဂါကုသေဆးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
(၉) အေရျပားကို ေနျခည္ႏုႏု ထိေတြ႕ခြင့္ ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ ေနေလာင္ဒဏ္ရာေတာ့ မရပါေစနဲ႔။
– ေန႔စဥ္ ေသာက္သံုးျခင္းႏွင့္ပတ္သက္၍
(၁) ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ထက္၀က္ကို ေအာင္စဖြဲ႕ၿပီး ရလာတဲ့ ပမာဏအတိုင္း ေရေသာက္ပါ။ ဥပမာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၁၀၀ ရွိရင္ ၅၀ ေအာင္စရွိပါတယ္။ ေရ ၅၀ ေအာင္စကို အစာစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္နဲ႔ တစ္ခ်ိန္ၾကား ေသာက္ပါ၊ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ေရမေသာက္ပါနဲ႔ေတာ့။
(၂) အရက္ေသာက္တဲ့အခါ အိပ္စက္မႈကို ဆိုးဆိုးရြားရြားထိခိုက္ေစၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို မတည္မၿငိမ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
