ကိုမိုး
အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြက သင့္ကို လူႀကီးလူေကာင္းဆန္တဲ့ အမ်ဳိးသားအျဖစ္ အထင္အျမင္ေကာင္းေစဖို႔ လူႀကီးလူေကာင္းဆန္တဲ့ အမူအက်င့္တခ်ဳိ႕ကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
စေတြ႕ခ်ိန္ အထင္အျမင္ေကာင္းေစဖို႔ ၿပံဳးျပေပးပါ
လူတစ္ေယာက္နဲ႔စေတြ႕တဲ့ အခ်ိန္သံုးစကၠန္႔ ေလာက္အတြင္းမွာ ျမင္ျမင္ခ်င္းအထင္အျမင္ ေကာင္းေစဖို႔အၿပံဳးက အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္စိတ္ထဲမွာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္၊ မေပ်ာ္ေပ်ာ္ ကိုယ္ရဲ႕ ရပ္တည္မႈအတြက္ ေက်နပ္တယ္ဆိုတဲ့ အၿပံဳးမ်ဳိးၿပံဳးတတ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ၿပံဳးတာက စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကိုေကာင္းေစၿပီး ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ကာ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
အလုပ္ကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးစြာ လုပ္ကိုင္ေဆာင္ရြက္ပါ
အလုပ္ကို ခ်စ္ျမတ္ႏိုးတန္ဖိုးထားၿပီး လုပ္ကိုင္တာက ေအာင္ျမင္မႈရဲ႕ ေသာ့ခ်က္ပါပဲ။ ေလ့လာမႈအရ အလုပ္မွာ ေအာင္ျမင္သူေတြက သူတို႔လုပ္တဲ့အလုပ္အေပၚ နက္႐ႈိင္းတဲ့ စိတ္၀င္စားမႈရွိေနၿပီး သူတို႔ရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ကိုလည္း ႏွလံုးရည္၊ လက္႐ံုးရည္နဲ႔ ဥာဏ္ရည္တို႔ေပါင္းစပ္ၿပီး ေလွ်ာက္လွမ္းေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္ကို သူတို႔ခ်စ္တဲ့ သားသမီးေလးလို သေဘာထားၿပီး လုပ္ကိုင္ေနတာေၾကာင့္ ေအာင္ျမင္မႈကို ရရွိတာပါ။
အရာရာကို အေကာင္းဘက္က ႐ွဴျမင္သံုးသပ္ ေပးပါ
အေကာင္းျမင္သေဘာထားနဲ႔ ေနထိုင္တာေၾကာင့္ စိတ္ကို ရႊင္ျပေစပါတယ္။ အေကာင္းျမင္တာေၾကာင့္ အိုမင္းတဲ့ လကၡဏာကို ေႏွးေစပါတယ္။ ဘ၀မွာ အေရးပါတာေတြကို တန္ဖိုးထားၿပီး အေရးမပါတာေတြကို ေမ့ပစ္လိုက္ဖို႔နဲ႔ ႀကံဳလာသမွ် အဆိုးေတြကို လ်စ္လ်ဴ႐ွဴၿပီး ေရွ႕ဆက္ဖို႔ လိုပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ေပးပါ
ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္လိုေစဖို႔အတြက္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ေပးဖို႔ လိုသလို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္း လုပ္ရပါမယ္။ ေလ့လာမႈအရ တစ္ပတ္မွာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ၁၂၀-၁၅၀မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေဆာင္ေပးတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းႏိုင္တဲ့အျပင္ ၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းကာ အသက္ရွည္ရွည္ေနရေၾကာင္း သိရပါတယ္။
တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈကို အေလးထားပါ
ကိုယ္ရနံ႔ သင္းပ်ံ႕ေနတာကလည္း သင့္ကို အၿမဲတမ္းယံုၾကည္မႈ ရွိေစတဲ့အခ်က္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္ရနံ႔နဲ႔ ခံတြင္းရနံ႔သင္းပ်ံ႕တာက တျခားသူေတြနဲ႔ ေပါင္းေဖာ္တဲ့အခါမွာ ဆြဲေဆာင္မႈပုိရွိေစပါတယ္။ ေရကို မွန္မွန္ခ်ဳိးၿပီး သန္႔ရွင္းတဲ့ အ၀တ္အစားေတြကို ၀တ္ဆင္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ အမ်ဳိးအစားေကာင္းတဲ့ ေရေမႊးကို သံုးေပးပါ။ သြားနဲ႔ သြားဖံုးေတြက်န္းမာၿပီးရနံ႔ သင္းပ်ံ႕ေနေအာင္ သြားမွန္မွန္တုိက္ေပးကာ အစာ စားၿပီးတိုင္း ပလုတ္က်င္းေပးပါ။
ထမင္းစားရာတြင္ စနစ္တက် စားေပးပါ
အစာစားတဲ့အခါမွာ စားပြဲမွာ အက်အနထိုင္ၿပီး အေနအထားမွန္မွန္ထိုင္ကာ စားေသာက္တတ္ပါတယ္။ အစာကို ေၾကညက္ေအာင္ ႀကိတ္၀ါးၿပီး စားတတ္ပါတယ္။ အစာမစားခင္မွာ လက္ကို စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္ စင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးပါတယ္။
ၾကင္နာၿပီး ယဥ္ေက်းမႈရွိရွိ ေနထိုင္ပါ
ေပ်ာ္ရႊင္မႈရွိဖို႔အတြက္ ေကာင္းတဲ့ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရး လိုအပ္ပါတယ္။ ပတ္၀န္းက်င္က လူေတြအေပၚ ယဥ္ယဥ္ေက်းေက်းနဲ႔ ၾကင္ၾကင္နာနာ ဆက္ဆံတတ္တာက သူတို႔ကို တန္ဖိုးထားရာေရာက္သလို သင့္အသြင္အျပင္ကိုလည္း ပိုမို ေတာက္ပေစပါတယ္။
အခမ္းအနားအလိုက္ ၀တ္ဆင္ေပးပါ
လူႀကီးလူေကာင္းဆန္တယ္ဆိုတဲ့ သူေတြက ေနရာနဲ႔ အခ်ိန္အခါကိုၾကည့္ၿပီး ၀တ္ဆင္တတ္ပါတယ္။ အၿမဲတမ္း သပ္သပ္ရပ္ရပ္၀တ္တတ္ၿပီး ဆံပင္ေတြ၊ လက္သည္းေတြကို ေသခ်ာညႇပ္ထားတတ္ပါတယ္။ လက္၀တ္လက္စားေတြနဲ႔ တျခားအသံုး အေဆာင္ေတြကို အဆင့္အတန္းရွိရွိသာ ၀တ္ဆင္တတ္ပါတယ္။
အခ်ိန္ကို ေလးစားလိုက္နာပါ
အခ်ိန္အတိအက် လုပ္ေဆာင္တတ္တယ္ဆိုတာက သင့္အေနနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီး သင့္ပတ္၀န္းက်င္က လူေတြကိုလည္း ေလးစားမႈရွိ တယ္ဆိုတာေဖာ္ျပရာေရာက္ပါတယ္။ စကားတစ္ခြန္းမွ ေျပာစရာမလိုဘဲ လူေတြကို ေလးစားေၾကာင္း၊ အခ်ိန္ကို တန္ဖိုးထားေၾကာင္း ျပသေနသလိုပါပဲ။
ကူညီပါ
ေစတနာ့၀န္ထမ္းလုပ္ၿပီး ကူညီတာက ေကာင္းပါတယ္။ တကယ္လို႔ အဲဒီလို လုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုရင္လည္း သင့္ပတ္၀န္းက်င္က လူေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ကူညီလိုက္ပါ။ ကူညီတတ္တဲ့သူေတြက ေပ်ာ္ရႊင္မႈ၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားမႈတို႔ တိုးျမင့္ၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါ မျဖစ္ေစပါဘူး။
ရယ္ေမာေပ်ာ္ရႊင္ပါ
က်ယ္ေလာင္တဲ့ အသံနဲ႔ ရယ္ေမာလိုက္တာက ေဆးေကာင္းတစ္လက္ကို မွီ၀ဲလိုက္သလိုမ်ဳိး သင့္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ရယ္ေမာတာက ေသြးေၾကာေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ႏွလံုးေရာဂါေဖာက္တာ (Heart attack )နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရယ္ေမာရတဲ့ ဇာတ္ကားေတြကို ၾကည့္ေပးပါ။ တစ္ေန႔တာမွာ ရယ္ေမာတဲ့အေလ့အထကို က်န္းမာေရးအတြက္ ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္ေပးပါ။
အသင့္အတင့္ကို နားလည္ေပးပါ
ဘယ္အရာမဆို အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္တာက သင့္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစသလို လူႀကီးလူေကာင္း ပီသေစပါတယ္။ အစားအစာကို အာဟာရျပည့္၀တာေရြးခ်ယ္ၿပီး စားေသာက္ပါ။ အရက္ကို တစ္ေန႔ႏွစ္ခြက္ထက္ ဘယ္ေတာ့မွ ပိုမေသာက္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္းကို တစ္ပတ္မွာ ငါးရက္ေလာက္ လုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
