၊ လရိပ္ေမ ၊
ေဆာင္းတြင္းကာလ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ေျခဖေနာင့္ ကြဲတဲ့ ေ၀ဒနာ သက္သာေစဖို႔ ေအာက္ပါ အိမ္တြင္း ကုထံုးေတြကို သံုးသင့္ပါတယ္။
(၁) သံပ႐ိုသီး၊ ဆား၊ ဂလစ္ဆရင္းအလွဆီ၊ ႏွင္းဆီေရ
ေျခဖေနာင့္ အက္ကြဲနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာ သက္သာၿပီး ေျခဖေနာင့္ ေခ်ာေမြ႕လွပဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါ အိမ္တြင္းကုထံုး သံုးရပါမယ္။
– ၾကက္သီးေႏြးေရ တစ္ဇလံုထဲမွာ ဆား၊ သံပ႐ိုရည္၊ ဂလစ္ဆရင္းအလွဆီနဲ႔ ႏွင္းဆီေရေတြ ထည့္ၿပီး ေျခေထာက္ကို ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာ စိမ္ေပးပါ။
– ဖေနာင့္နဲ႔ ဖေနာင့္ေဘးဘက္ေတြကို ေၾကးတြန္း ေက်ာက္နဲ႔ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။
– ဂလစ္ဆရင္းအလွဆီ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ ဇြန္း၊ ႏွင္းဆီေရ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ သံပရာရည္ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းတို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ဖေနာင့္ေပၚမွာ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေျခအိတ္စြပ္ၿပီး တစ္ညေလာက္ထားပါ။
– ေနာက္တစ္ေန႔ နံနက္ခင္းမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေဆးေၾကာလိုက္ပါ။
– ေျခဖေနာင့္ ႏူးညံ့ၿပီး အနာက်က္တဲ့အထိ ရက္အနည္းငယ္ ထပ္လုပ္ေပးပါ။
(၂) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ
ေျခဖေနာင့္ေပၚက ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီနဲ႔ တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။
– ေျခေထာက္ကို ေဆးၿပီး ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ သုတ္ကာ ေျခဖေနာင့္ရဲ႕ အက္ေနတဲ့ ေနရာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ဆီ လိမ္းေပးပါ။
– ေျခအိတ္ထူထူ၀တ္ၿပီး တစ္ညထားပါ။
– နံနက္ခင္းမွာ ေရနဲ႔ ေဆးေၾကာကာ ေခ်ာေမြ႕ၿပီး အနာက်က္တဲ့ ေျခဖေနာင့္ျဖစ္တဲ့အထိ ထပ္ခါ ထပ္ခါ လုပ္ေပးပါ။
(၃) ငွက္ေပ်ာသီးႏွင့္ ေထာပတ္သီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ကိုယူၿပီး ေျခဖေနာင့္ရဲ႕ အက္ကြဲေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေပၚ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ အခ်ိန္ ၁၀ မိနစ္ၾကာထားၿပီး ေရနဲ႔ ေဆးလိုက္ပါ။
ေနာက္တစ္နည္းက ေထာပတ္သီးနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တစ္လံုးနဲ႔ ေထာပတ္သီး တစ္၀က္ကိုယူၿပီး ေမႊစက္ထဲ ေရာေမႊပါ။ ၿပီးရင္ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ေျခဖ၀ါးေပၚ သုတ္လိမ္းပါ။ ေထာပတ္သီးမွာ မရွိမျဖစ္ဆီ၊ ဗီတာမင္နဲ႔ အဆီဓာတ္ေတြ ပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲေနတဲ့ ေျခဖေနာင့္ဟာ ႏူးည့ံစိုျပည္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၄) သံပ႐ိုရည္ႏွင့္ ဗက္ဆလင္းအလွဆီ
ေျခဖေနာင့္ကို သန္႔ရွင္းေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို ၾကက္သီးေႏြးေရထဲ မွာ အခ်ိန္ ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာ စိမ္ၿပီး ေရေဆးကာ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္လိုက္ပါ။
ဗက္ဆလင္းအလွဆီ ထမင္းစားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ သံပရာရည္တို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ေျခဖေနာင့္ေပၚ သုတ္လိမ္းပါ။ ၿပီးရင္ ေခ်ာေမြ႕သန္႔စင္တဲ့ အေရျပားျဖစ္တဲ့ အထိ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။
တစ္ညတာထားၿပီး သိုးေမႊးေျခအိတ္၀တ္ကာ မနက္ခင္းမွာ ေဆးေၾကာေပးလိုက္ပါ။
(၅) ပ်ားရည္
ပ်ားရည္က ေျခဖေနာင့္ကို အစိုဓာတ္ေကာင္း ေကာင္းထိန္းေပးႏိုင္ၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ဆန္႔က်င္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းလည္း ရွိပါတယ္။
– ပ်ားရည္တစ္ခြက္နဲ႔ ၾကက္သီးေႏြးေရ တစ္ဖန္ ခြက္ကို ေရာလိုက္ပါ။
– အဲဒီအေရာကို ေျခဖေနာင့္ကို လိမ္းၿပီး ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာထားပါ။
– ေျခဖေနာင့္ကို ညင္ညင္သာသာ ေၾကးခြၽတ္သန္႔ စင္ေပးပါ။
(၆) ဆန္မႈန္႔
– ဆန္မႈန္႔ ထမင္းစားဇြန္း ၂-၃ ဇြန္း၊ ပ်ားရည္ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း၊ ရွလကာရည္နဲ႔ သံလြင္ဆီ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းတို႔ကို ေရာေမႊၿပီး ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲေနတဲ့ ေျခဖေနာင့္ေပၚ သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ၁၀ မိနစ္ၾကာမွ ေရေႏြးနဲ႔ ေဆးၿပီး ညင္ညင္သာသာ ေၾကးခြၽတ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) သံလြင္ဆီ
သံလြင္ဆီစစ္စစ္က ေျခဖေနာင့္ကို ေခ်ာေမြ႕ ႏူးညံ့ေစတဲ့ သဘာ၀အာနိသင္ရွိပါတယ္။
– သံလြင္ဆီကို ၀ါဂြမ္းနဲ႔ ယူၿပီး ေျခဖေနာင့္ေပၚမွာ စက္၀ိုင္းပံုစံ လွည့္လည္ကာ ႏွိပ္ေပးပါ။
– ေျခအိတ္ထူထူ ၀တ္ၿပီး တစ္နာရီၾကာမွ ေရနဲ႔ ေဆး ခ်လိုက္ပါ။
(၈) ဂ်ဳံမႈန္႔
ဂ်ဳံမႈန္႔ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ သံလြင္ဆီ ဒါမွ မဟုတ္ ဂ်ဳိဂ်ဳိးဘားဆီကို ေရာေမႊၿပီး ေစးပ်စ္တဲ့ အရည္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေျခဖေနာင့္နဲ႔ ေျခဖ၀ါးကို သုတ္လိမ္းၿပီး နာရီ၀က္ၾကာ ထားကာ ေရေအး နဲ႔ ေဆးခ်လိုက္ပါ။
(၉) ႏွမ္းဆီ
ႏွမ္းဆီကို ေျခဖေနာင့္နဲ႔ အက္ကြဲေနတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေပၚမွာ ညတိုင္း လိမ္းေပးပါ။ အေရျပားထဲ စိမ့္၀င္တဲ့အထိ လိမ္းၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။ ညတိုင္း လုပ္ေပးရင္ ေျခဖေနာင့္အက္ကြဲတာ သက္သာၿပီး ေခ်ာေမြ႕ လွပလာပါလိမ့္မယ္။
(Ref;HD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
