၊ ကိုထက္ ၊
အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ ဘ၀မွာတစ္ႀကိမ္မဟုတ္တစ္ႀကိမ္ဆိုသလို ပန္းေသပန္းညႇဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ရင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းမရွိတဲ့အတြက္ ေယာက်္ားပီသမႈေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ အိမ္ေထာင္ေရးျပႆနာ စတာေတြေၾကာင့္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးျဖစ္တတ္သလို စီးကရက္ေသာက္တာ၊ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္တာ၊ တခ်ဳိ႕ေဆး၀ါးေတြကို မွီ၀ဲတာ စတာေတြေၾကာင့္လည္း ပန္းေသပန္းညႇဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္လာခဲ့ရင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြအတိုင္း လုိက္နာၾကည့္လိုက္ပါ။
– အပန္းေျဖပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အတြက္ လိင္တံေထာင္မတ္ႏိုင္စြမ္းကို က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာဂက်င့္တာ၊ ေတးသီခ်င္းေတြကို နားဆင္တာ၊ အႏွိပ္ခံတာ စတဲ့အပန္းေျဖတဲ့ လုပ္ေဆာင္မႈေတြလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။
– ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို အေသးအမႊားကေန အသင့္အတင့္ လုပ္ေဆာင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးစီးတာ၊ ဘတ္စကတ္ေဘာကစားတာတို႔ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားစြမ္းေဆာင္ရည္ ျပန္လည္ျမင့္တက္ လာေစပါတယ္။ အေလးမတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေဟာ္မုန္း တက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ တိုးေစၿပီး လိင္ဆႏၵကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
– အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ပါ
အိပ္ေရးပ်က္တာေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက လိင္မႈဘ၀ကိုလည္း ထိပါးေစပါတယ္။ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါသက္သာေစဖို႔ တစ္ညမွာ ၇ – ၉ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ေပးပါ။
– အိမ္ေထာင္ေရးျပႆနာမ်ားကို ေျဖရွင္းပါ
သင္နဲ႔သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္အၾကား ျပႆနာရွိရင္ အဲဒီျပႆနာေတြေၾကာင့္ စိတ္ထဲမွာ ဖိစီးမႈေတြျဖစ္ၿပီး လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ေရးျပႆနာေတြကို ေျပလည္သြားေအာင္ ေျဖရွင္းလိုက္ပါ။
– အရက္ျဖတ္ပါ
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာအဟန္႔အတားနဲ႔ ေၾကာက္စိတ္ေတြကို ေျပေပ်ာက္သြားေစတာမွန္ေပမယ့္ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္ရင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းလည္း ေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။
– ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အာသာေျဖပါ
အမ်ဳိးသားေတြအတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္အာသာေျဖတဲ့နည္းက စြမ္းေဆာင္ရည္ ျမင့္တက္လာေစပါတယ္။
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနလွ်င္ ပံုမွန္ျဖစ္ေစရန္ ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားၿပီး အ၀လြန္တာက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးလိုက္ပါ၊ ကိုယ္ေနဟန္ ၾကည့္ေကာင္းေစၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေစပါတယ္။
အထက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ အဆင္မေျပရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။ ပန္းေသပန္းညႇဳိးေရာဂါျဖစ္သူေတြရဲ႕ ၇၀ ရာခုိင္ႏႈန္းခန္႔ဟာ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါေ၀ဒနာ၊ ေသြးေၾကာေရာဂါ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာပါ။
(Ref;HD)
