———၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊———
ေခြၽးထြက္မ်ားတာ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ အလြန္အကြၽံ လုပ္ေဆာင္တာတို႔လို အျပဳအမူေတြက ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ေကာ္ဖီတို႔လို အစားအေသာက္ေတြကလည္း ေခြၽးထြက္ၿပီး ေခြၽးနံ႔ျပင္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာကို အျမန္ဆံုးဖယ္ရွားေပးႏိုင္မယ့္ ပစၥည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
(၁) အုန္းဆီ
အုန္းဆီက သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သင္းပ်ံ႕တဲ့ အနံ႔ေပးႏိုင္တဲ့ အထိေရာက္ဆံုး အရာပါ။ ပိုးသတ္အစြမ္းရွိၿပီး အုန္းဆီထဲပါ၀င္တဲ့ ေလာရစ္အက္စစ္က ျပင္းထန္တဲ့ အနံ႔အသက္ကို ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲဆိုေတာ့ ေရခ်ဳိးၿပီးတိုင္း ခ်ဳိင္းၾကားထဲမွာ အုန္းဆီကို ပြတ္လိမ္းေပးရမွာပါ။
(၂) လီမြန္သီးႏွင့္ အျခားအခ်ဥ္အရသာရွိ သစ္သီးမ်ား
လီမြန္သီးရဲ႕ ပိုးသတ္အစြမ္းက ခ်ဳိင္းအနံ႔ကိုေျပေပ်ာက္ေအာင္ လုပ္ေပးႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ အုန္းဆီလိုမ်ဳိး လီမြန္ရည္က မေကာင္းတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ခံတြင္းရနံ႔သင္းပ်ံ႕မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မနက္ခင္းမွာ လီမြန္ရည္တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္တာေၾကာင့္ အနံ႔အသက္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္လုပ္လို႔ရတာကေတာ့ လီမြန္သီးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းၿပီး ခ်ဳိင္းၾကား ဒါမွမဟုတ္ ေျခဖ၀ါးေအာက္မွာ ပြတ္လိမ္းေပးၿပီး အေျခာက္ခံပါ ၿပီးရင္ ေရခ်ဳိးပါ။
(၃) ႏွမ္းၾကတ္ေစ့
ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ကို အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အျဖစ္ သံုးႏိုင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစ႐ံုသာမက အနံ႔ဆိုးျဖစ္ေစတဲ့ ကူးစက္ပိုးေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ေရပူထဲ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ဆီ လက္ဖက္စားဇြန္းတစ္ဇြန္း ထည့္ျပဳတ္ၿပီး ရလာတဲ့အရည္ကို ၆-၈ နာရီၾကာၿပီးမွ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ကို ေရေႏြးၾကမ္းထဲ ထည့္စားလို႔လည္း ရပါတယ္။
(၄) တမာရြက္
တမာရြက္မွာ ဖန္းဂတ္စ္မႈိ၊ ဘက္တီးရီးယားပိုးတို႔ကို ကင္းစင္ေစၿပီး ပိုးသတ္အစြမ္းရွိပါတယ္။ တမာရြက္က ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြနဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ကင္းစင္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔ဆိုးေတြကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေခြၽးထြက္တာကို ဟန္႔တားေပးပါတယ္။ တမာရြက္ကို ႀကိတ္လို႔ရတဲ့အမႈန္႔ကို ေရနဲ႔ေဖ်ာ္ၿပီး ခ်ဳိင္းၾကားမွာလိမ္းေပးပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္ထားၿပီး ေရခ်ဳိးေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္လုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းတဲ့ရလဒ္ ရရွိေစပါလိမ့္မယ္။
(၅) ဂ်ဳံျမက္ႏု
ဂ်ဳံျမက္ႏုကရတဲ့ အရည္မွာ ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္ B12 ၊ ဗီတာမင္ B6 နဲ႔ ေဖာလစ္အက္စစ္တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစြမ္းထက္ သဘာ၀အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဂ်ဳံျမက္ႏုအမႈန္႔ကို တစ္ေန႔ ၄၀ ဂရမ္ေလာက္ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၆) တ႐ုတ္နံနံ
တ႐ုတ္နံနံပင္က မလိုလားအပ္တဲ့ ကိုယ္နံ႔ဆိုးေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ကလို႐ိုဖီးလ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားၿပီး သင္းပ်ံ႕တဲ့အနံ႔ရွိကာ ေခြၽးနံ႔ဆိုးေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ကင္းစင္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္နံ႔ဆိုးထြက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ တ႐ုတ္နံနံပင္က ဆာလဖာျဒပ္ေပါင္းကို ေအာင္ျမင္စြာ တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၇) ေဆးဖက္၀င္အပင္တစ္မ်ဳိး (Sage)
ဒီေဆးဖက္၀င္အပင္မွာ ဖေလဗႏြိဳက္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ေတြ၊ ဖိုင္တိုဆိုက္နဲ႔ တျခားျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အနာက်က္အစြမ္းရွိၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစပါတယ္၊ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ေခြၽးထြက္တာကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
(၈) ပူဒီနာ(ပူစီနံ)
ပူစီနံရြက္က ေခြၽးနံ႔ကင္းစင္ေစၿပီး ေခြၽးထြက္ဂလင္းေတြကထြက္တဲ့ အနံ႔ဆိုးေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။ ပူစီနံရြက္ကို လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ စားလို႔ရသလို ေရေႏြးၾကမ္းပူပူထဲ ထည့္ခတ္ၿပီး ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ဳိင္းၾကားမွာ လိမ္းေပးရင္ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့အစြမ္းရွိၿပီး သင္းပ်ံ႕ေစပါတယ္။
(၉) သစ္ႀကံပိုးေခါက္
ဟင္းလ်ာထဲ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ ထည့္တာက ေကာင္းတဲ့အေလ့အထပါ။ သစ္ႀကံပိုးေခါက္မႈန္႔ စားေပးရင္ ခံတြင္းထဲက အနံ႔ဆိုးေတြ ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ေန႔တိုင္းစားရင္ ကိုယ္နံ႔ကင္းၿပီး ေခြၽးအလြန္အမင္း ထြက္တာကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။
(၁၀) လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္
လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္မွာ ၾသဂဲနစ္အက္စစ္နဲ႔ တန္နင္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ေခြၽးထြက္မ်ားတာကို တြန္းလွန္ၿပီး ဘက္တီးရီးယားပိုး ေပါက္ပြားမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေျခေထာက္၊ ပါးစပ္နဲ႔ တစ္ကိုယ္လံုးက အနံ႔ဆိုးထြက္ရွိမႈကို ေလ်ာ့ပါးေစတဲ့ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ကို ေန႔တိုင္း ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
