စူး ( ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္ )
က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေအာင္ အားအင္စိုက္ထုတ္စရာမလို၊ အပင္ပန္းခံစရာမလိုတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) လႈပ္ရွားမႈကို အေလ့အထျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ
အားကစားခန္းမကို သြားဖို႔မျဖစ္ႏိုင္ရင္ အိပ္ရာက ႏိုးတာနဲ႔အေၾကာဆန္႔တာ၊ ေရခ်ဳိးခါနီးမွာ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြကို လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၂) အိမ္လုပ္အစားအေသာက္မ်ားစားပါ
ျဖစ္ႏိုင္ရင္အျပင္က အစားအေသာက္ေတြကို ၀ယ္မစားဘဲ အိမ္မွာလုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။ အျပင္သြားတဲ့အခါမွာလည္း တတ္ႏိုင္ရင္ အိမ္မွာခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၃) အိမ္ေမြးတိရစၦာန္တစ္ေကာင္ ေမြးပါ
သင့္အေနနဲ႔ အားစိုက္စရာမလိုဘဲ က်န္းမာေရးေကာင္းေနေအာင္ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္တစ္ေကာင္ကုိ ေမြးသင့္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ အိမ္ေမြးတိရစၦာန္ပိုင္ရွင္ေတြက ေသြးေပါင္က်တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်တာစတဲ့ ကိုယ္နဲ႔စိတ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစတယ္လို႔သိရပါတယ္။
(၄) တီဗီၾကည့္ရင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
တီဗီၾကည့္ရင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ကယ္လိုရီ ၃၅၀ေလာက္ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ရင္း အစာစားတတ္သူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) စကားလံုးပေဟဠိ အေျဖညႇိပါ
ဒီလိုလုပ္တာက အားစိုက္စရာမလိုဘဲ ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈေပးႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ရပ္ပါ။ ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါနဲ႔ သက္ႀကီးအတိတ္ေမ့ေရာဂါေတြရဲ႕ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၆) အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္စြာ၀ါးစားပါ
အစာေျခစနစ္က်န္းမာၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ အစာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ၀ါးစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အစာကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း၀ါးစားေပးတဲ့အခါ အစာကို အလြန္အကြၽံမစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အစာစားၿပီးတာနဲ႔ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း ဦးေႏွာက္ဆီကို ခႏၶာကိုယ္က အခ်က္ျပႏိုင္ဖို႔ မိနစ္ ၂၀ၾကာျမင့္တာေၾကာင့္ ျဖည္းျဖည္းစားေပးသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၇) သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားစားပါ
ေစ်း၀ယ္စာရင္းထဲမွာ သစ္သီးနဲ႔ဟင္းသီးဟင္းရြက္တို႔ကို မျဖစ္မေနထည့္ပါ။ အစာစားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါ၀င္ေအာင္ ထည့္စားၿပီး သေရစာစားတိုင္း သစ္သီးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
(၈) ကခုန္ပါ
ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အလုပ္လုပ္စရာမလိုဘဲ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေနေစဖို႔အတြက္ အိမ္အလုပ္လုပ္ရင္း သီခ်င္းဖြင့္ကာ ကခုန္ေပးပါ။ အားလပ္ခ်ိန္မွာ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ရင္း ကခုန္ေပးတာက ခႏၶာကိုယ္ကို သန္စြမ္းေစၿပီး ကယ္လိုရီမ်ားစြာ ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။
(၉) အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္အနားယူပါ
ေလ့လာမႈအရ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္တာက အသက္ရွည္ရွည္ေနရေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။ တစ္ညမွာ အခ်ိန္ ၅ နာ ရီေအာက္ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္တာက မေတာ္တဆထိခိုက္ မႈျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ကာ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္မားေစပါတယ္။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
