၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ေဟာလိ၀ုဒ္အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႕ အတိုင္ပင္ခံဆရာ၀န္ Dr.OZ က လူတိုင္းလူတိုင္း ကင္ဆာအႏၲရာယ္ကင္းေ၀းဖို႔ လြယ္ကူ႐ိုးစင္းတဲ့ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို အခုလို မွ်ေ၀ထားပါတယ္။
(၁) အက္စပရင္၏ ေကာင္းက်ဳိးကို ရယူပါ
တစ္ေန႔မွာ အက္စ္ပရင္ တစ္ျခမ္း (လူႀကီးသံုး အက္စ္ပရင္တစ္ျပားရဲ႕တစ္ျခမ္း ဒါမွမဟုတ္ ကေလး အက္စ္ပရင္ႏွစ္ျပား) မွီ၀ဲေပးရင္ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ သားဥအိမ္ကင္ဆာနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းတို႔ကို ၄၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာအိမ္ကင္ဆာ၊ လည္ေခ်ာင္းကင္ဆာနဲ႔ တျခား ကင္ဆာအေတာ္မ်ားမ်ားကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အက္စ္ပရင္မွာ ေဘးထြက္ဆိုးက်ဳိးရွိတာေၾကာင့္ အရင္ဆံုးဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီးမွ ေသာက္သံုးပါ။
(၂) ေကာင္းမြန္ေသာ ဆီသံုးပါ
သံလြင္ဆီကို စမ္းသပ္ခဲ့တဲ့အခါ မျပည့္၀ဆီျဖစ္တဲ့အတြက္ ကင္ဆာေရာဂါကိုဟန္႔တားတဲ့ အစြမ္းေတြရွိတာကို သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ သံလြင္ဆီက ႏွလံုးကို ကူညီေပး႐ံုသာမက ကင္ဆာကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သံလြင္ဆီ အဓိကသံုးတဲ့ ေတာင္ပိုင္း ဥေရာပသားေတြက ေျမာက္ပိုင္း ဥေရာပသားေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၃) ေဖာလိတ္ရယူပါ
ေဖာလိတ္ဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့မႈက ကင္ဆာနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္မႈ ရွိတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ေဖာလိတ္ပါတဲ့ အစာေတြစားတာေၾကာင့္ အူမႀကီးကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ၂၀-၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ လိေမၼာ္ရည္တို႔လို အစားအေသာက္ေတြမွာ ေဖာလိတ္ပါ၀င္ပါတယ္။
(၄) ဆီလီနီယမ္ ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစာ စားပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ငါးနဲ႔ တျခားအစာေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ ဆီလီနီယမ္ဓာတ္ကလည္း ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၅) ကားထဲမွာအေရျပားကို ကာကြယ္ပါ
ကားေမာင္းတဲ့ သူေတြမွာ ေနထိတဲ့ မ်က္ႏွာဘက္အျခမ္းက အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္း ျမင့္မားၾကပါတယ္။ ကားျပတင္းေပါက္မွန္ေတြက ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို မကာကြယ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ကားေမာင္းတဲ့သူေတြကလည္း ေနကာခရင္မ္ကို လိမ္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၆) ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္း စားပါ
ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္းအႏွစ္ကို တစ္ပတ္ ၁၀ ဇြန္းနဲ႔အထက္စားတာေၾကာင့္ ကင္ဆာတခ်ဳိ႕ ျဖစ္ႏႈန္းေလ်ာ့က်ေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာပါ၀င္တဲ့ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္မွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အစြမ္းရွိပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးခ်က္လိုက္တဲ့အခါ လိုင္ကိုပင္းဓာတ္ ပိုအထြက္ မ်ားလာပါေတာ့တယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္းကို ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္ စတာေတြနဲ႔ တြဲစားတဲ့အတြက္ ကင္ဆာကို ပိုမိုကာကြယ္ႏိုင္စြမ္း ရွိသြားပါတယ္။
(၇) ဗီတာမင္ဒီ အားျဖည့္ပါ
ဗီတာမင္ဒီက ကင္ဆာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဒီက ေနေရာင္ျခည္မွ အဓိကရရွိတဲ့အတြက္ နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုခံယူပါ။ အိမ္ထဲမွာေနရင္ အသက္ ၆၀ေအာက္ အရြယ္ေတြက ဗီတာမင္ဒီ တစ္ေန႔ ၈၀၀ အိုင္ယူ၊ အသက္ ၆၀ အ ထက္အရြယ္ေတြက တစ္ေန႔ ၁၀၀၀ အိုင္ယူ မွီ၀ဲေပးသင့္ပါတယ္။
(၈) အသည္းကို ကာကြယ္ပါ
အသည္းဟာ အဓိက အဆိပ္အေတာက္ စြန္႔ထုတ္တဲ့ အဂၤါျဖစ္တဲ့အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေျခအေနမွာ ထိန္းထားသင့္ပါတယ္။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ပင္လယ္ေရညႇိနဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္အရြက္ေတြက အသည္းရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အဆိပ္အေတာက္ေျပေစတဲ့ အင္ဇိုင္းေတြကို အားျဖည့္ေပးတာေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ အဆုတ္ ကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ အူမႀကီးကင္ဆာ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(Ref; RD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
