—–၊ ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး) ၊—–
Q. အသက္ ၄၀ ထဲ ၀င္လာခ်ိန္မွာ သူငယ္ခ်င္းအမ်ားစုက ကိုလက္စထေရာေတြ မ်ားေနၾကပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ေနထိုင္သင့္ပါသလဲ။
A. အခုျမန္မာျပည္မွာ ကိုလက္စထေရာမ်ားတာနဲ႔ ကင္ဆာေတြ အရမ္းအျဖစ္မ်ားပါတယ္။ က်န္းမာေရးက ဘ၀မွာ အေရးႀကီးဆံုးပါ။ မက်န္းမာမွ ေဆးကုမယ့္အစား က်န္းမာေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ပါ။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေတြကေတာ့ အစားအေသာက္နဲ႕ပတ္သက္ၿပီး လူတိုင္းလုပ္ႏိုင္မယ့္ တခ်ဳိ႕အခ်က္အလက္ေတြပါ။ ဒါေတြလိုက္နာရင္ ပိုေကာင္းတဲ့ က်န္းမာေရးဘ၀ရပါမယ္။
ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားသင့္ပါတယ္။ ေခြၽတာၿပီးစားလို႔ မက်န္းမာရင္ ျပန္ေဆးကုရင္ ကုန္မွာဆိုေတာ့မထူးပါဘူး။ ျမန္မာအမ်ားစုက က်န္းမာေအာင္မစားဘဲ ေခြၽတာၿပီး မက်န္းမာမွပဲ ေဆးကုခ်င္ပါတယ္။ အလြန္မွားတဲ့ အယူအဆပါ။ မနက္ခင္းမွာ ထမင္းေၾကာ္စားတာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ ဆီနဲ႔ေၾကာ္တာစားရင္ (Transfat) ျဖစ္ေစၿပီး ကိုလက္စထေရာ မ်ားေစတယ္။ ဆီဆမ္းၿပီးစားတာက က်န္မာေရးနဲ႔ ပိုညီၫြတ္တယ္။ ဥပမာ – ထမင္းပဲျပဳတ္ဆီဆမ္း။
စားေသာက္တဲ႔အေလ႔အက်င္႔ကို ခ်က္ခ်င္းထက္ တျဖည္းျဖည္းေျပာင္းလဲၿပီး ပံုစံသစ္နဲ႔ စားသင့္ပါတယ္။ ထမင္းကို နည္းနည္းပဲစားပါ။ ေလွ်ာ့စားပါ။ စားတဲ့ထမင္းပမာဏထက္ ၂ ဆ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို စားရပါမယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မွာ ၾသဂဲနစ္စားရင္ အေကာင္းဆံုးပါ။ ၾသဂဲနစ္မရႏိုင္ေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ဆားေရ ဒါမွမဟုတ္ ရွလကာရည္နဲ႔ ၁၀ မိနစ္စိမ္ပါ။ ၿပီးရင္ ေရေႏြးေဖ်ာၿပီး စားႏိုင္ပါတယ္။
အစားအေသာက္ကို အခ်ိန္ယူစားၿပီး အႀကိမ္မ်ားမ်ားနဲ႔ နည္းနည္းစီ စားသင့္ပါတယ္။ (တစ္ေန႔ ၆ ႀကိမ္)။ ဗိုက္ကိုျပည့္သြားေအာင္ မစားပါနဲ႔။ အသီးအတြက္ ခ်န္ထားပါ။
ထမင္းမစားခင္ ဟင္းခ်ဳိေသာက္သင့္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို ေရ ၂ လီတာအနည္းဆံုး ေသာက္သင့္ပါတယ္။
မနက္မွာ ဒိန္ခ်ဥ္စားၿပီး ႏြားႏို႔ေတြ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို အဓိကထား ေသာက္ၾကပါ။
တစ္ႏွစ္ကို တစ္ခါေတာ့ ေဆးစစ္ၿပီး မတည့္တာေတြ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
ၾကက္သား၊ ငါး ပိုစားၿပီး အနီေရာင္အသားေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားပါ။
ပဲမ်ဳိးစံုစားရင္လည္း အာဟာရျပည့္ပါတယ္။
ဟင္းအႏွစ္ေတြကို အမ်ားႀကီးမစားသင့္ပါ။ (မစားတာပိုေကာင္းပါတယ္)။ အျပဳတ္ကို အဓိကစားပါ။
စိတ္အလိုလိုက္ၿပီး အမ်ားႀကီးကို တစ္ခါတရံဆိုၿပီး မစားပါနဲ႔။ စားေသာက္ဆိုင္မွာလည္း လိုသေလာက္ပဲမွာၿပီး မကုန္ရင္ ပါဆယ္ထုပ္ပါ။
က်န္းမာ၊ သက္ရွည္စြာေနႏိုင္ဖုိ႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရွိ ေရာဂါေတြကို အစြမ္းကုန္ တိုက္ထုတ္ႏိုင္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ စားသင့္ပါတယ္။ ဥပမာ-ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္းမုန္လာ၊ စပ်စ္သီး။
အေအးဘူးေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္ပါ။ ေရကအေကာင္းဆံုးပါပဲ။
အကင္ေတြ အစားမ်ားရင္ ကင္ဆာျဖစ္ပါတယ္။ (ဥပမာ- ကိုရီးယားအကင္)
၀မ္းမွန္ေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ။
တျခားလိုက္နာရမွာက-
• လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ တစ္ေန႔ကို ေျခလွမ္း ၈၀၀၀ ကေန တစ္ေသာင္းအထိ ေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္။
• တတ္နိုင္ရင္ Exercise လုပ္ပါ။
• Stress မမ်ားေအာင္ စိတ္ကိုထားပါ ။
• ဒါေတြကေတာ့ လူတိုင္းလိုက္နာႏိုင္မယ့္ အစားအေသာက္အတြက္ပါ။ ပိုၿပီးက်န္မာၿပီး ကိုလက္စထေရာေတြ ေလ်ာ့လာပါလိမ့္မယ္။
• မက်န္းမာမွ ပိုက္ဆံကုန္ေဆးကုၿပီး အစားအေသာက္ေရွာင္မလား။ ဒါမွမဟုတ္ က်န္းမာေအာင္စားၾကမလား။ ဒါကေတာ့ မိမိရဲ ႔ေရြးခ်ယ္မႈပါ။
