၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလအတြင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ဂ႐ုစိုက္ရင္ က်န္းမာၿပီး ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ ရင္ေသြးေလးကို ပိုင္ဆိုင္ပါလိမ့္မယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ
ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္ဆိုတာ လူအမ်ားသိၿပီးသားပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ညင္သာတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သင့္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ပံုပန္းသ႑ာန္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစၿပီး ေသြးတိုးတာနဲ႔ တျခားေနာက္ဆက္တြဲ ေ၀ဒနာေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။ ကေလးေမြးၿပီး ခ်ိန္မွာလည္း ခႏၶာကိုယ္က အလြယ္တကူ ျပန္လည္ၾကည့္ေကာင္းေစပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လုပ္သင့္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေလ့က်င့္ခန္းေတြက လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေရကူးတာ၊ ေယာဂက်င့္တာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၂) အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားကို စစ္ေဆးပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မ်က္ႏွာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေပၚတင္တဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းတိုင္းကို ဆန္းစစ္သင့္ပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးက သဘာ၀ပစၥည္းေတြပါ၀င္တဲ့ အလွကုန္ေတြကိုပဲ လိမ္းသင့္ပါတယ္။
(၃) အစာစားသည့္ အေလ့အထေျပာင္းလဲပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စားတဲ့အစားအေသာက္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ ပိုညီၫြတ္သင့္ပါတယ္။
– အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္ေသာ အစာမ်ားစားပါ- ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ သစ္သီး၀လံေတြ၊ ပဲသီး၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ၊ ဆန္လံုးညိဳစတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာကို စားသင့္ပါတယ္။
– က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္သည့္ သေရစာစားပါ- ဒိန္ခ်ဥ္၊ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ခရက္ကာမုန္႔စားပါ။
– ငါး၊ ပုစြန္စားပါ- ငါးနဲ႔ ပုစြန္ေတြကို စားေပးတာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ က်န္းမာေစပါတယ္။
– မက်က္ေသးေသာ အသား၊ ငါးမ်ား ေရွာင္ပါ -မက်က္တက်က္အသား၊ ငါးနဲ႔ တျခားအစားအေသာက္ေတြမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုး ပါ၀င္ႏိုင္တဲ့အတြက္ မစားသင့္ပါဘူး။
– ကဖင္းႏွင့္ ဆိုးေဆး၊ အေရာင္မ်ားဆင္ျခင္ပါ- ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္၊ ဆိုးေဆးနဲ႔ အေရာင္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုေရွာင္ပါ။
– နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏစားပါ- ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) ၾကြက္တက္ျခင္းကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ၾကြက္တက္တာက အျဖစ္မ်ားတဲ့ မသက္မသာ ေ၀ဒနာပါ။ ေျခသလံုးကို ႏွိပ္ေပးတာနဲ႔ ေရခဲကပ္ေပးတာေၾကာင့္ နာက်င္မႈသက္သာေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္နဲ႔ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၾကြက္တက္တာ သက္သာေအာင္ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္တာနဲ႔ မွ်တတဲ့အစားအေသာက္ေတြ စားေသာက္ေပးတာတို႔လုပ္ေဆာင္ရင္ ၾကြက္တက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၅) ေရဓာတ္ျပည့္၀ေအာင္ ေနထိုင္ပါ
တစ္ေန႔ ေရအနည္းဆံုး ၁၀ ဖန္ခြက္ေသာက္ေပးပါ၊ ဘယ္ေနရာသြားသြား ေရဘူးယူသြားပါ။ ေရေသာက္ရင္ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ကင္းၿပီး က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ညဘက္အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရမ်ားမ်ားမေသာက္ပါနဲ႔။ အိပ္ခါနီး တစ္နာရီအလိုမွာ ေရမေသာက္သင့္ပါဘူး။
(၆) အလွျပင္ဆိုင္ကို ဥာဏ္နဲ႔ရွာေဖြပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အလွျပင္ဆိုင္သြားၿပီး အလွျပင္ေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ ေရပူစိမ္ခ်ဳိးတာ၊ အပူေပးတာတို႔ ေရွာင္ပါ။ ဓာတုပစၥည္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အလွျပဳျပင္နည္းေတြကို ဆင္ျခင္ပါ။
(၇) ေလယာဥ္ျဖင့္ စမတ္က်က်ခရီးသြားပါ
ကိုယ္၀န္အေစာပိုင္းကာလေက်ာ္ၿပီး ၁၄ ပတ္နဲ႔ ၂၈ပတ္ၾကားမွာ ေလယာဥ္နဲ႔ ခရီးသြားႏိုင္ေပမယ့္ မသြားခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။ ေလယာဥ္ေပၚမွာ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ နာရီ၀က္ၾကာတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
(၈) သဘာ၀ကုထံုးကို ေရြးခ်ယ္ပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္ျဖစ္တာ၊ ရင္ပူတာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာ စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြ သက္သာေအာင္ အိမ္တြင္းကုထံုးေလးေတြသံုးပါ။ ပ်ဳိ႕ခ်င္အန္ခ်င္စိတ္ေပ်ာက္ေအာင္ ခ်င္း(ဂ်င္း) ၀ါးေပးပါ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာသက္သာေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားပါ။ ရင္ပူေ၀ဒနာ သက္သာေစဖို႔ သၾကားမပါတဲ့ ပီေက၀ါးပါ၊ ႏြားႏို႔ပူပူေသာက္ပါ။
(၉) ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အသားအေရက ေနေရာင္ျခည္ကို ထိလြယ္ခိုက္လြယ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းပါ၊ ဦးထုပ္ေဆာင္းပါ၊ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။
(၁၀) သက္ေသာင့္သက္သာရွိသည့္ ဖိနပ္စီးပါ
၀မ္းဗိုက္ဆြဲအားေၾကာင့္ ေျခေထာက္န ဲ႔ေျခက်င္း၀တ္က ေရာင္ရမ္းလာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ဖိနပ္ကို ၀ယ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ပိုႀကီးတဲ့ဖိနပ္၀ယ္သင့္ပါတယ္။
(၁၁) မွန္ကန္ေသာ အိပ္စက္နည္းျဖင့္အိပ္ပါ
ေမွာက္အိပ္တာက ဘယ္လိုမွမသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဒူးေကြးၿပီး ေဘးေစာင္းအိပ္တာက အသက္သာဆံုးနဲ႔ အႏၲရာယ္အကင္းဆံုး အေနအထားပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
