ေဒါက္တာ ေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီးႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း)
ေသြးေပါင္ 140/90 mmHg ရွိေနရင္ ေသြးတိုးေနၿပီလို႔ အၾကမ္းအားျဖင့္ သတ္မွတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ကေတာ့ မတူတာမ်ဳိးလည္း ရွိတတ္ပါတယ္။
– ဆား (ဆိုဒီယမ္)
ေသြးတိုးရင္ အဓိကေလွ်ာ့စားသင့္တဲ့ဓာတ္က ဆိုဒီယမ္ပါ။ ပံုမွန္ဆိုရင္ သာမန္လူတစ္ေယာက္က ဆိုဒီယမ္ကို တစ္ေန႔ ၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ပမာဏ)ပဲ စားသင့္ပါတယ္။ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ဇြန္းရဲ႕တစ္၀က္ ဒါမွမဟုတ္ သံုးပံုတစ္ပံုပဲ အမ်ားဆံုးစားသင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔လံုးေနမွ အဲဒီေလာက္ပမာဏပဲ စားသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကာရွည္ခံေအာင္လုပ္ထားတဲ့ သနပ္ေတြ၊ ဟမ္ဘာဂါေတြ၊ ပီဇာလိုအစာမ်ဳိး တစ္ေန႔တည္းမွာ အမ်ားႀကီးမစားသင့္ပါဘူး။ ေသြးတိုးရင္ အဓိကေလွ်ာ့စားသင့္တဲ့ဓာတ္က ဆိုဒီယမ္ပါ။ ပံုမွန္ဆိုရင္ သာမန္လူတစ္ေယာက္က ဆိုဒီယမ္ကို တစ္ေန႔ ၂၃၀၀ မီလီဂရမ္ (လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း ပမာဏ)ပဲ စားသင့္ပါတယ္။ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါ ဇြန္းရဲ႕ တစ္၀က္ ဒါမွမဟုတ္ သံုးပံုတစ္ပံုပဲ အမ်ားဆံုး စားသင့္ပါတယ္။
– ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ပုစြန္ေျခာက္
ႏိုင္ငံျခားကလူေတြက အသားမ်ားမ်ားစားလို႔ ေသြးတိုးၾကေပမယ့္ ဒီမွာက ငါးပိ၊ ငါးေျခာက္၊ ပုစြန္ေျခာက္ စားတာက ျပႆနာျဖစ္ပါတယ္။ နဂိုကတည္းက အေျခာက္အျခမ္းေတြ၊ ငါးပိေၾကာ္ေတြ၊ ငံျပာရည္ေၾကာ္ေတြ၊ ငါးပိရည္ေတြကို အဓိကထားစားေတာ့ ေသြးတိုးျဖစ္ရင္ မက်တတ္ဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလွ်ာ့စားဖို႔အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
– ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္
ေသြးတိုးေရာဂါရွိသူေတြအေနနဲ႔ ထမင္းပန္းကန္လံုး သံုးလံုးပဲ စားသင့္ပါတယ္။ ေပါင္မုန္႔ဆိုရင္လည္း ေျခာက္ခ်ပ္ထက္ပိုၿပီး မစားရပါဘူး။ ေခါက္ဆြဲစားမယ္ဆိုရင္လည္း ပန္းကန္လံုးနဲ႔ သံုးလံုးပဲစားသင့္ပါတယ္။ မနက္စာ ေခါက္ဆြဲတစ္ခြက္ စားလိုက္တယ္ဆိုရင္ ညေနမွာ ထမင္းပန္းကန္လံုးတစ္လံုး စားသင့္ပါတယ္။ ေခါက္ဆြဲဆိုတဲ့ေနရာမွာ အသင့္စား ေခါက္ဆြဲေျခာက္ေတြမွာ ဆိုဒီယမ္ပါ၀င္ႏႈန္းက ပိုမ်ားတာေၾကာင့္ မစားသင့္ပါဘူး။
– DASH Diet
DASH Diet ဆိုတာ Diet Approach to Stop Hypertension ဆိုတဲ့ေသြးတိုးေရာဂါကိုကာကြယ္ဖို႔ စားေသာက္နည္းဆိုၿပီး ခ်မွတ္ထားတာရွိပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့သူတစ္ေယာက္က တစ္ေန႔ကို ဆား ၂ ဂရမ္ထက္ပိုမစားရပါဘူး။ အဓိကစားသင့္တာက ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြပါ။ ေသြးတိုးေရာဂါျဖစ္တဲ့အခါ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႔ ကိုလက္စထေရာတက္တာ၊ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါေတြလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– အခ်ဳိပြဲမုန္႔မ်ား
အခ်ဳိပြဲမွာစားတဲ့ သေရစာ (ကိတ္မုန္႔၊ မုန္႔အခ်ဳိ)ေတြလည္း သၾကားနဲ႔ ဆားပါ၀င္တာမ်ားပါတယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိရင္ အခ်ဳိကဲတဲ့အစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြ၊ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသားေတြကိုေရွာင္ရပါမယ္။
– မာဂ်ရင္းေထာပတ္
မာဂ်ရင္း ေထာပတ္စားမယ္ဆိုရင္ တစ္ရက္ကို ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းစာပဲ စားသင့္ပါတယ္။
– ဆီ
ဆီစားမယ္ဆိုရင္လည္း တစ္ရက္လံုးေနမွ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းနဲ႔ သံုးဇြန္းက အမ်ားဆံုးပါပဲ။ ဟင္းအႏွစ္ေတြစားတာလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ညစာကိုေလွ်ာ့စားၿပီး ေန႔လည္စာနဲ႔ ညစာမွာ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ သေရစာစားမယ္ဆိုရင္ သစ္သီးေတြပဲ ေရြးစားသင့္ပါတယ္။
– စည္သြပ္ဘူး
သေရစာ စားမယ္ဆိုရင္လည္း အသီးစားဖို႔ေျပာတဲ့အခါ တခ်ဳိ႕ေတြက စည္သြပ္ဘူးထဲက သစ္သီးေတြကို စားျဖစ္ၾကပါတယ္။ လိုင္းခ်ီသီးေတြ၊ ၾကက္ေမာက္သီးေတြ၊ နာနတ္သီးေတြပါ။ အဲဒါေတြလည္း မေကာင္းပါဘူး။ ဆိုဒီယမ္ဓာတ္ေတြ မ်ားေနတတ္လို႔ပါ။
– အရက္
ေသြးတိုးသမားေတြမွာ ေနာက္တစ္ခုထပ္ေလွ်ာ့ရမွာက အရက္ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတိုးရွိတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြက အရက္ကို ဘယ္ေလာက္မွဆက္မေသာက္သင့္ပါဘူး။ အရက္ေသာက္တာမ်ားေလေလ ေသြးတိုးေရာဂါ တိုးေလေလပါပဲ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
