ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ ပင္ကို အလွအပေပၚလြင္ေစဖို႔ဆိုရင္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀တာက အသားအေရကို ျပည့္တင္းေစၿပီး စိတ္ကို လန္းဆန္းရႊင္ပ်ေစပါတယ္။
(၁) ေတးသီခ်င္း နားဆင္ပါ
အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ ခ်ဳိသာၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြကို နားဆင္ေပးရင္ အလြယ္တကူ အိပ္ေမာက်ေစသလို အိပ္မက္ဆိုးမက္တာကိုလည္း ကင္းေ၀းေစပါတယ္။
(၂) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သေရစာ မစားပါႏွင့္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ဆားပါတဲ့ သေရစာေတြနဲ႔ သၾကားကို လံုး၀မစားသင့္ပါ။ ဒါေတြက မ်က္လံုးေတြကို မို႔အစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ရာ မ၀င္ခင္ ဗိုက္ဆာေနရင္ သၾကားမပါတဲ့ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္နဲ႔ ခရက္ကာမုန္႔စားပါ။
(၃) လံုး၀ အေမွာင္ခ်ၿပီး အိပ္ပါ
အခန္းမီးအားလံုးပိတ္ၿပီး အထူးသျဖင့္ လံုး၀ လံုး၀ ေမွာင္ေနတဲ့ အခန္းထဲမွာ အိပ္ပါ။ ဒါမွသာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ၿပီး ၾကည္ၾကည္လင္လင္ ႏိုးထႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
(၄) အိပ္ရာထက္မွ တီဗီမၾကည့္ပါႏွင့္
အိပ္ခန္းထဲမွာ တီဗီထည့္ထားၿပီး မအိပ္ခင္ တီဗီၾကည့္တာမ်ဳိးကို ေရွာင္ပါ။ မအိပ္ခင္ တီဗီၾကည့္တာက စိတ္ကို လႈပ္ရွားေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္ၿပီး ေတာ္ေတာ္နဲ႔ အိပ္မေပ်ာ္ တာမ်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) က်ယ္ေလာင္ဆူညံေသာ နာရီႏိုး စက္သံကို မေပးပါႏွင့္
နံနက္ခင္းမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္း မႏိုးထႏိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆူညံျပင္းထန္ တဲ့ ႏိုးစက္နာရီသံကို မေပးထားပါနဲ႔။ နံနက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ ႏိုးထလာႏိုင္ေအာင္ ညမွာ ေစာေစာ အိပ္ရာ၀င္ပါ။
(၆) အိပ္ခန္းကို ေအးျမေအာင္ထားပါ
အိပ္ခန္းအပူခ်ိန္ကို ၇၀ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟိုက္ထက္ မေက်ာ္ပါေစနဲ႔။ လူအမ်ားစုဟာ ထပ္ခိုးလို အခန္းက်ဥ္းထဲမွာ အိပ္ခန္းကို ျပင္ဆင္ထားတတ္ၿပီး ပူေလာင္ေနတတ္တဲ့အတြက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ႏိုင္ဖို႔ မလြယ္ပါ။
၇) ညဘက္မွာ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္ပါ
ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ညဘက္မွာ အိပ္ေရး ပ်က္ေစတာေၾကာင့္ ညဘက္မွာ ကဖင္းဓာတ္ကို ေရွာင္ရွားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
(၈) ေဆး၀ါးမ်ားကို ညဘက္မွာခ်ည္း စု မေသာက္ပါႏွင့္
ဆရာ၀န္ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ေဆး၀ါးေတြကို ညဘက္မွာ စုၿပီး မွီ၀ဲရင္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၉) အိပ္ရာမ၀င္မီ အခ်ိန္ႏွစ္နာရီ အတြင္း ဘာအရည္မွ မ်ားမ်ား မေသာက္ပါႏွင့္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရနဲ႔ တျခားေဖ်ာ္ ရည္ေတြကို မ်ားမ်ား မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ကို ေတာ့ လံုး၀မေသာက္သင့္ပါ။ အရက္ေသာက္လိုက္ရင္ အိပ္ခ်င္စိတ္ ေပၚလာေပမယ့္ ခဏပဲ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး သန္းေခါင္ယံအခ်ိန္မွာ လန္႔ႏိုးလာကာ အိပ္မေပ်ာ္ေတာ့တာမ်ဳိးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၁၀) ၾကက္သီးေႏြးေရ ခ်ဳိးေပးပါ
ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ႏိုင္ေအာင္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ ေရ ခ်ဳိးၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ညအိပ္၀တ္စံုကို လဲလွယ္၀တ္ဆင္ေပးပါ။
