၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
အားကစားခန္းမကိုမသြားခင္မွာ ႀကြက္သားထုထည္သန္စြမ္းဖို႔နဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေနေစဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည့္၀ေအာင္ စားသင့္ပါတယ္။ ႀကြက္သားႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ ကယ္လိုရီ၊ အရည္၊ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ႀကြက္သားသန္စြမ္းေစမယ့္ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းစတာေတြက အေရးပါေနပါတယ္။
(၁) ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
အစားအစာလမ္းၫႊန္ခ်က္မွာ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥလိုဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ေန႔တစ္လံုး စားေပးတာက က်န္း မာေရးနဲ႔ သင့္ေတာ္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၾကက္ဥ အႏွစ္ေတြကိုလည္း လႊင့္မပစ္ပါနဲ႔။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ မရွိ မျဖစ္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္နဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္တို႔ ပါ၀င္သလို မ်က္စိက်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့လူ တင္လို အာဟာရဓာတ္လည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၂) ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း
ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ဒိန္ခဲစတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာ အရည္အေသြးျမင့္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဒီ၊ ကယ္လ္စီယမ္၊ ပိုတက္စီယမ္တို႔လို မရွိမျဖစ္အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
(၃) အဆီနည္းအသား
အဆီနည္းအသားမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္သလို ႀကြက္သားေတြဆီ ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ ေရးအတြက္ သံဓာတ္လည္းပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႀကြက္သားႀကီးထြားဖြံ႕ၿဖိဳးေရးအတြက္ အဆီနည္းအသားေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၄) အေရခြံမပါေသာ ၾကက္သား
အေရခြံမပါတဲ့ၾကက္သားက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အေရာင္ရင့္တဲ့ ၾကက္ သားကိုေရြးရင္ တျခားၾကက္သားထက္ သံဓာတ္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ဇင့္ဓာတ္သံုးဆပိုမိုပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ဖို႔အတြက္ အေရးပါပါတယ္။
(၅) သစ္သီးႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား
သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာေတြမွာမပါမျဖစ္ အ ေရးပါသလို အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အရည္ဓာတ္ေတြရရွိေစတာေၾကာင့္ ႀကြက္သားထု ထည္ သန္စြမ္းဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္အနည္းငယ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။
(၆) အခြံမာသီး
ဆားမပါတဲ့အခြံမာသီး ဒါမွမဟုတ္ ေလွာ္ထားတဲ့ အခြံမာသီးေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေကာင္းေကာင္း ပါ၀င္ေနသလို ဗီတာမင္၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေကာင္းတဲ့အဆီေတြကိုလည္း စားသင့္ပါတယ္။
(၇) ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးႏွင့္ အခြံခြၽတ္မထားေသာေကာက္ႏွံစာ
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ရရွိေစတဲ့ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ ေကာက္ႏွံစာေတြမွာ စြမ္းအင္ရဖို႔နဲ႔ ႀကြက္သား သန္စြမ္းဖို႔အ တြက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္အနည္းငယ္နဲ႔အတူ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ပါ၀င္ ပါတယ္။
(Ref;MD)
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
