၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
မိန္းမကိုယ္ဟာ သင့္က်န္းမာေရး၊ သင့္အိုမင္းမႈ၊ သင့္ရာသီစက္၀န္း စတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေျပာျပေပးေနပါတယ္။
– မိန္းမကိုယ္က ဆင္းတဲ့ အရည္တိုင္း စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာ မဟုတ္ပါ
မိန္းမကိုယ္က ဆင္းတဲ့ အျဖဴအနည္းအမ်ားဟာ ရာသီစက္၀န္းေပၚမွာမူတည္ၿပီး အတက္အက် ေျပာင္းလဲႏိုင္ပါတယ္။ ေယဘုယ်အားျဖင့္ မိန္းမကိုယ္က ဆင္းတဲ့ အျဖဴက ၾကည္ၿပီး ျဖဴတတ္ပါတယ္။ အျဖဴဆင္းတဲ့ အရည္က အိမ္ေထာင္ရွင္ေတြအတြက္ အိမ္ေထာင္သည္အမ်ဳိးသားဆီက သုက္ေကာင္ကို မိန္းမကိုယ္၊ သားအိမ္ေခါင္းနဲ႔ သားအိမ္ဆီ အျမန္ေရာက္ရွိေစၿပီး မ်ဳိးေအာင္မႈကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္က ဆင္းတဲ့ အျဖဴအတြက္ အၿမဲတမ္း စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္ပါနဲ႔။
ဒါေပမဲ့ ဒိန္ခဲလို ျဖဴႏွစ္ႏွစ္အရည္ျဖစ္ေနရင္ မႈိပိုး၀င္တဲ့ လကၡဏာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ငါးညႇီနံ႔ထြက္ၿပီး အေရာင္မႈိင္းတဲ့ အျဖဴဆင္းရင္ ဘက္တီးရီးယားပိုး၀င္တာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အျဖဴဆင္းတာမ်ားၿပီး ဆင္းတဲ့ အေရာင္က အ၀ါေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ အစိမ္းေရာင္ သမ္းေနရင္ ဂႏိုဆီးပူေညာင္းက်ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနေတြမွာ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပပါ။
– တကယ္တမ္း ထင္သေလာက္ မသန္မာဘူး
အမ်ဳိးသမီး ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ဟာ မိန္းမကိုယ္နံရံဆိုင္ရာျပႆနာရွိၿပီး အဲဒီအေၾကာင္းကို ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆြးေႏြးဖို႔ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေလ့ရွိတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလို ျဖစ္ရင္ လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ နာက်င္တတ္ပါတယ္၊ မိန္းမကိုယ္မွာ ဖိအားရွိသလို တင္းက်ပ္ေနတတ္ပါတယ္၊ ဆီးအိမ္နဲ႔ အူဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာ ရွိတတ္ပါတယ္၊ ခါးနဲ႔ တင္ပဆံု႐ိုး နာက်င္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ရွိသူ၊ ကေလးေမြးထားသူ၊ အသက္ႀကီးသူ၊ ေသြးဆံုးသူ၊ ေဆးလိပ္ေသာက္သူနဲ႔ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရသူေတြမွာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ မ်ားပါတယ္။ တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သား သန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
– လိင္ဆက္ဆံၿပီးတိုင္း ဆီးသြားေပးပါ
အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔လိင္ဆက္ဆံၿပီးတဲ့အခါ အိမ္သာသြားပါ။ ဒါက ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္မႈကို မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း၊ မိန္းမကိုယ္နဲ႔စအိုေတြက နီးကပ္ေနတဲ့အတြက္ လိင္ဆက္ဆံမႈေၾကာင့္ ဆီးအိတ္ထဲ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ ၀င္ေရာက္ပြားမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံၿပီးခ်ိန္မွာ ဆီးသြားၿပီး ေဆးေၾကာသန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။
– မိန္းမကိုယ္ကို ေရျဖင့္သာ ေဆးေၾကာပါ
မိန္းမကိုယ္အတြင္းပိုင္းကို ဆပ္ျပာနဲ႔ ေရသံုးၿပီး အလြန္အမင္းေဆးတာေၾကာင့္ မိန္းမကိုယ္ရဲ႕ သဘာ၀စံဓာတ္ကို ေျပာင္းလဲေစႏိုင္ပါတယ္၊ ဒါ့အျပင္ ကူးစက္ပိုး၀င္ၿပီး စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိန္းမကိုယ္က အၿမဲတမ္း သန္႔စင္ပြတ္တိုက္ေနဖို႔ မလိုပါဘူး။ ေရခ်ဳိးတဲ့အခါက်မွသာ မိန္းမကိုယ္ကို သန္႔စင္ေပးပါ။
– Kegel ေလ့က်င့္ခန္းက အေရးပါ
တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေတြ သန္စြမ္းက်န္းမာေနတဲ့အခါ ဆီးအိတ္၊ မိန္းမကိုယ္နဲ႔ အူလႈပ္ရွားမႈေတြ ကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ Kegel ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္ျဖစ္တတ္တဲ့ ဆီးမ ထိန္းႏိုင္တဲ့ ေ၀ဒနာကို သက္သာေစပါတယ္။ ရယ္တဲ့အခါ၊ ႏွာေခ်တဲ့အခါ ဆီးစိမ့္ထြက္တာ မျဖစ္ေစဖို႔ Kegel ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။
– Kegel ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္နည္း
(၁) ဆီးသြားတဲ့အခါ သြားလက္စ ဆီးကို ရပ္လိုက္၊ သြားလိုက္ လုပ္တဲ့နည္းပါ။
(၂) ထိုင္ေနရင္း ထိုင္ခံုနဲ႔ ထိေနတဲ့ သင့္ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းတင္ပဆံုကြင္းေနရာကိုညႇစ္လိုက္၊ ျပန္ဆန္႔လိုက္ လုပ္တဲ့နည္းပါ။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္ တျခားၾကြက္သားေတြကို မညႇစ္မိေစဖို႔သတိထားပါ။ ေျခေထာက္၊ ၀မ္းဗိုက္ နဲ႔တျခားၾကြက္သားေတြကို မညႇစ္မိေအာင္ ေရွာင္ရွားပါ။ တင္ပဆံုကြင္းၾကြက္သားေတြကိုပဲ ညႇစ္ရမွာ ျဖစ္ ပါတယ္။ အသက္႐ွဴရပ္ထားစရာလည္း မလိုပါဘူး။
ဆီးအိတ္ထဲ ဆီးအျပည့္ရွိေနခ်ိန္မွာ မလုပ္ပါနဲ႔။ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ႏိုင္ေျခမ်ားလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
– လိင္ဆက္ဆံၿပီး ငါးညႇီနံ႔ထြက္ေနလွ်င္ ဂ႐ုျပဳပါ
မိန္းမကိုယ္က ဆင္းတဲ့ အရည္ေတြက အက္ဆစ္အေျခအေနမွာရွိပါတယ္။ သုက္ရည္ကအယ္လ္ ကာလိုင္းအေျခအေနမွာရွိပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံလို႔ အဲဒီအရည္ႏွစ္ခုေပါင္းစပ္တဲ့အခါ ထြက္လာတဲ့အနံ႔က သီးျခားအနံ႔မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ လိင္ဆက္ဆံၿပီး ငါးညႇီန႔ံ ဒါမွမဟုတ္ ဆိုးရြားတဲ့ အနံ႔ထြက္ေနရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသင့္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဘက္တီးရီးယားဟန္ခ်က္မညီတဲ့ လကၡဏာ ျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။
– ခ်ည္သားအတြင္းခံ ၀တ္ပါ
မိန္းမကိုယ္ဟာ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မည္းေမွာင္တင္းက်ပ္ၿပီး စိုစြတ္တဲ့ ပတ္၀န္းက်င္မွာရွိရင္ ပိုးေပါက္ပြားႏႈန္းမ်ားေစႏိုင္ပါတယ္။ ခ်ည္သားအတြင္းခံေဘာင္းဘီ၀တ္တာက အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။
– မိန္းမကိုယ္ေျပာင္းလဲမႈကို နားလည္ပါ
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ မိန္းမကိုယ္က ပံုစံနဲ႔ အေရာင္ ေျပာင္းလဲလာပါတယ္။
အသက္ ၂၀ အရြယ္မွာ မိန္းမကိုယ္ႏႈတ္ခမ္းေတြက ႐ႈံ႕လြယ္ၿပီး ပိုပါးပါတယ္။
အသက္ ၃၀ အရြယ္မွာ ကိုယ္၀န္ေဆာင္တာနဲ႔ အသက္ႀကီးလာတာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ၿပီး မိန္းမကိုယ္တစ္၀ိုက္က အေရာင္ရင့္လာပါ တယ္။
အသက္ ၄၀ အရြယ္မွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့က်ၿပီး မိန္းမကိုယ္ စံဟန္ခ်က္ညီမွ်မႈကို ေျပာင္းလဲသြားေစကာ မိန္းမကိုယ္နံရံပါးလ်ေျခာက္ေသြ႕လာပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ ယားယံတာ၊ နီျမန္းတာနဲ႔ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းအထန္လုပ္ျခင္းႏွင့္ အရက္အလြန္အမင္းေသာက္ျခင္း ေရွာင္ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ ရာသီစက္၀န္း ကို ရပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိသားစု၀င္ ေသဆံုးတာ၊ အလုပ္ျပဳတ္တာ စတဲ့ အေျခအေနေတြေၾကာင့္ ရာသီစက္၀န္းကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းအျပင္းအထန္ လုပ္ေဆာင္တဲ့အတြက္ ရာသီစက္၀န္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အရက္ကို အလြန္အကြၽံေသာက္တာေၾကာင့္ အသည္းနဲ႔ ကိုယ္တြင္းအစိတ္အပိုင္းေတြ ထိခုိက္ေစ ႐ံုသာမက ရာသီစက္၀န္းကို ကေမာက္ကမ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
– မိန္းမကိုယ္အျပစ္အနာအဆာမ်ားကို လ်စ္လ်ဴ မ႐ႈရ
မိန္းမကိုယ္ကို စမ္းသပ္ၾကည့္လိုက္လို႔ လိင္အဂၤါၾကြက္ႏို႔၊ အနာ၊ အနံ႔ဆိုးတဲ့ အျဖဴဆင္းတာ စတဲ့ အေျပာင္းအလဲေတြေတြ႕ရင္ လ်စ္လ်ဴ႐ႈမထားပါနဲ႔။ ဆရာ၀န္နဲ႔ အျမန္ဆံုး တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးကာ ကုသမႈ ခံယူလိုက္ပါ။
(Ref; RD)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
