၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာ ထင္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာ အမ်ားစုက နာက်င္မႈမရွိသလို အႏၲရာယ္လည္းမရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အလွအပကို ထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာ မထင္လိုၾကပါဘူး။
(၁) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ေရေသာက္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုး ေရဓာတ္ျပည့္၀႐ံုသာမက စိတ္ကိုပါလန္းဆန္းေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္၀တာက အေရျပားကို ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းအား ပိုမိုေကာင္းေစၿပီး ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာေတြျဖစ္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၂) က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ စားပါ။ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက အေရျပားရဲ႕ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ေအ၊ ဗီတာမင္အီးနဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြက အသားအေရကို က်န္းမာၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
(၃) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းပါ။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ စားခ်င္သေလာက္စားၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလြန္အမင္းျမင့္တက္လာရင္ ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာ ထင္ႏိုင္ေျခ ပိုမ်ားပါတယ္။
(၄) ကိုယ္၀န္ေဆာင္နဲ႔သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ အေရျပားရဲ႕ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အလြန္အမင္းျမင့္တက္မႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၅) အသားအေရကို အစိုဓာတ္ထိန္းပါ။ ဗိုက္အေရျပားကို အဆီတစ္မ်ဳိး ဒါမွမဟုတ္ လိုးရွင္းလိမ္းတာေၾကာင့္ ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာျဖစ္ႏႈန္းကို ျမင့္မားေစပါတယ္။ အုန္းဆီက အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕ၾကမ္းတမ္းမႈ ကင္းစင္ေစတဲ့ အဆီျဖစ္ပါတယ္။
(၆) အေရျပားကို ဘရပ္ရွ္နဲ႔ အေျခာက္ပြတ္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ကေန ႏွလံုးေနရာအထိ ဘရပ္ရွ္နဲ႔ပြတ္တိုက္ေပးၿပီး ေရခ်ဳိးတာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို ကြာက်ေစပါတယ္။
(၇) ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာရွိေနရင္ ဂလိုင္ေကာလစ္အက္ဆစ္ ဒါမွမဟုတ္ ရက္တီးႏြိဳက္ပါတဲ့ ခရင္မ္လိမ္းပါ။ ဗိုက္ေၾကာျပတ္တဲ့ေနရာမွာ ကေလးသံုးဆီ (Baby Oil)လိမ္းပါ။ ဗိုက္ေၾကာျပတ္ရာရွိတဲ့ေနရာမွာ ေဆာ္ဒါမႈန္႔ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ေရလိမ္းၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
